darkes7soul hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:14
das bezog sich auf die bis zu 10 sätze schrägbank im bezug auf die wohl vorliegende qualität und intensität der sätze, habs beim überfliegen überlesen das es aktuell nicht mehr so ist trotzdem wird sich in so kurzer zeit nicht großartig etwas verändern, bb ist ein "marathon" da bedarf es geduld
und die technik frage steht dann immer noch im raum, die kann man von hier auch schlecht bewerten ohne es zu sehen, wenn man brust tainieren will aber das meiste aus schulter und trizep drückt wird sich da auch in zukunft nichts ändern
Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.
Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
Gymdanns Brustguide ist sehr informativ
Warum will man das? Wenn, dann mach ich doch Schulterdrücken?!
Ob und inwieweit die Schulter arbeitet hängt von der Brücke und der Armposition ab
darkes7soul hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:14
das bezog sich auf die bis zu 10 sätze schrägbank im bezug auf die wohl vorliegende qualität und intensität der sätze, habs beim überfliegen überlesen das es aktuell nicht mehr so ist trotzdem wird sich in so kurzer zeit nicht großartig etwas verändern, bb ist ein "marathon" da bedarf es geduld
und die technik frage steht dann immer noch im raum, die kann man von hier auch schlecht bewerten ohne es zu sehen, wenn man brust tainieren will aber das meiste aus schulter und trizep drückt wird sich da auch in zukunft nichts ändern
Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.
Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
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Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.
Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
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Aus der Schulter drücken habe ich noch nicht ganz verstanden. Das ist beim Schrägbankdrücken doch genau das was man will oder nicht? Wenn man es einarmig ausführt, spannt sich ja der obere Bereich der Brust und die vordere Schulter am stärksten an.
Würde eher eine flache oder negative Drückvariante bevorzugen, wenn die Schultern nicht stark arbeiten sollen
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aber scheinbar verstehst du so manches nicht davon
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 8. Jun 2025, 16:32
von Peter
Piotr hat geschrieben: 31. Mai 2025, 11:57
Wie deckst du vegan Cholin ab?
Oder als Supplement?
Danke für den Hinweis.
Hab mich daraufhin mal ein wenig mit Cholin beschäftigt und meine Ernährung durchgerechnet. Da ist tatsächlich ein Mangel. Nach reichlicher Abwägung entschlossen mal ein halbes Jahr dezent Cholin zu supplementieren.
Bisher als Ergänzung nur Eisen (100er, alle 3 Tage) genommen und ab und zu mal ein wenig VitBKomplex.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 8. Jun 2025, 20:28
von H_D
und Carnitin?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Jun 2025, 20:56
von Neu_123
Ist es als Hobbysportler ohne Wettkampfabsicht sinnvoll mit klassichen Aufbau- und Diätphasen zu erbeiten um langfristig Muskeln aufzubauen?
Oder ist es sinnvoller, die Ernährung immer entsprechend anzupassen, so dass man Progression macht aber relativ schlank bleibt, also z. B. bei 15 % KFA auf Erhalt gehen und das eigene Körperfett als zusätzliche Energiequelle nutzen, so den KFA etwas senken, wenn man dann bei 12 % KFA ist die Kalorien wieder leicht erhöhen usw.?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 10. Jun 2025, 21:27
von Piotr
Ist auch als Hobby Sportler der bessere Weg
Hat mit Wettkampf erstmal nichts zu tun
Klar, möglichst langsam um lean zu bleiben
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 11. Jun 2025, 10:16
von MaSol
Da wird dir jeder was anderes sagen.
Beides funktioniert, was wirklich optimal ist weiss mit Sicherheit vermutlich niemand und wird wohl auch vom Individuum abhängen.
Ich persönlich habe lieber ein Ziel, also langsamer Aufbbau oder abnehmen.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 11. Jun 2025, 12:47
von H_D
Andy Pürzel: Mut zur Häßlichkeit
Würde es vom Individuum abhängig machen
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 11. Jun 2025, 12:54
von Piotr
Mut zur Hässlichkeit finde ich schwierig
Es gibt einfach einen individuellen Kfa der bei Überschreitung neben gesundheitlichen auch optische/ästhetische Risiken birgt
Schlaffe Haut zum Beispiel.
Bisher habe ich auch sehr selten bei Nattys gesehen dass es sich lohnt die 22-25% zu überschreiten.
25% Kfa ist schon wirklich oberste Grenze
Ist natürlich nur anekdotisch
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 11. Jun 2025, 12:58
von H_D
Daher auch mein zweiter Satz.
Aber viele werden nur signifikant Muskelmasse aufbauen wenn sie nicht zu oft diäten
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 11. Jun 2025, 12:59
von Kraftmasse 3000
Ich finde an mir bereits 15% unangenehm fett. Und nein, das ist keine Störung der Selbstwahrnehmung, das ist einfach bereits reichlich Fettgewebe. Du kannst es greifen, du kannst es spüren, du kannst es bewegen.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 12. Jun 2025, 01:35
von Gräte
Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 11. Jun 2025, 12:59
Ich finde an mir bereits 15% unangenehm fett. Und nein, das ist keine Störung der Selbstwahrnehmung, das ist einfach bereits reichlich Fettgewebe. Du kannst es greifen, du kannst es spüren, du kannst es bewegen.
Doch....das ist völlig krank!!!
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 12. Jun 2025, 09:12
von Peter
Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 11. Jun 2025, 12:59
Ich finde an mir bereits 15% unangenehm fett.
Bei =<15% sieht man doch schon den Sixpack, oder?
Dann hast du sicher eine sehr ungünstige Fettverteilung, Stammfettsucht odgl, dass es sich irgendwo sammelt und dadurch stört. Ansonsten sind 15% bei einem Mann schon recht ordentlich.
