Hallo zusammen,

wenn ihr in eurem Plan nur für eine Trizeps-Übung Platz hättet, welche würdet ihr nehmen ?
( Homegym, Kurzhanteln, Langhantel und SZ-Stange, kein Seilzug)
Im Plan sind Flachbank und Schrägbankdrücken mit drin wo der Trizeps schon was mitbekommt, aber kein Überkopfdrücken

Old Racer hat geschrieben: 29. Mai 2025, 19:42 Hallo zusammen,

wenn ihr in eurem Plan nur für eine Trizeps-Übung Platz hättet, welche würdet ihr nehmen ?
( Homegym, Kurzhanteln, Langhantel und SZ-Stange, kein Seilzug)
Im Plan sind Flachbank und Schrägbankdrücken mit drin wo der Trizeps schon was mitbekommt, aber kein Überkopfdrücken

Ich persönlich würde zu einer JM Press tendieren.

Old Racer hat geschrieben: 29. Mai 2025, 19:42 Hallo zusammen,

wenn ihr in eurem Plan nur für eine Trizeps-Übung Platz hättet, welche würdet ihr nehmen ?
( Homegym, Kurzhanteln, Langhantel und SZ-Stange, kein Seilzug)
Im Plan sind Flachbank und Schrägbankdrücken mit drin wo der Trizeps schon was mitbekommt, aber kein Überkopfdrücken

Dann unilateral über Kopf mit KH o. Seil, damit der lange Kopf auch was abkriegt.

Old Racer hat geschrieben: 29. Mai 2025, 19:42 Hallo zusammen,

wenn ihr in eurem Plan nur für eine Trizeps-Übung Platz hättet, welche würdet ihr nehmen ?
( Homegym, Kurzhanteln, Langhantel und SZ-Stange, kein Seilzug)
Im Plan sind Flachbank und Schrägbankdrücken mit drin wo der Trizeps schon was mitbekommt, aber kein Überkopfdrücken

Skull crusher Variante

Hallo zusammen,

mein Push-Pull-Plan besteht aus Pull 1 und Pull 2. Bei beiden ist jeweils Beinbeuger drin und bisher habe ich an beiden Tagen den Beinbeuger im Sitzen gemacht. In meinem Studio gibt's aber auch die Möglichkeit für einen liegenden Beinbeuger.

Zu meiner Frage:
So beibehalten, weil sitzend besser ist als liegend?
Oder für die Abwechslung an einem Tag sitzend und an dem anderen Tag liegend?

Viele Grüße

Sitzend = Betonung gedehnte Position, liegend = Betonung kontrahierte Position ... ohne den Plan jetzt genau zu kennen, würde ich abwechseln, um beides zu trainieren

Die Kraftkurve ist da nicht immer gleich, gibt mE auch ganz gute liegende Beinbeuger. Dennoch würde ich in der Regel sitzend bevorzugen, da die Belastung in der gedehnten Position für Hypertrophie wichtiger ist als die (Spitzen-)Kontraktion.

Piotr hat geschrieben: 29. Mai 2025, 20:35

Old Racer hat geschrieben: 29. Mai 2025, 19:42 Hallo zusammen,

wenn ihr in eurem Plan nur für eine Trizeps-Übung Platz hättet, welche würdet ihr nehmen ?
( Homegym, Kurzhanteln, Langhantel und SZ-Stange, kein Seilzug)
Im Plan sind Flachbank und Schrägbankdrücken mit drin wo der Trizeps schon was mitbekommt, aber kein Überkopfdrücken

Skull crusher Variante

Mit Kurzhanteln

Beinbeuger sind diese beiden:

https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... d-leg-curl

https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... s-leg-curl

Pralzy hat geschrieben: 30. Mai 2025, 13:08 Beinbeuger sind diese beiden:

https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... d-leg-curl

https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... s-leg-curl

Jo … ändert nichts an meiner Aussage

Pralzy hat geschrieben: 30. Mai 2025, 13:08 Beinbeuger sind diese beiden:

https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... d-leg-curl

https://www.lifefitness.com/de-de/produ ... s-leg-curl

Ich kenne den liegenden von Life Fitness, wenn man ihn richtig einstellt/richtig draufliegt, ist die Last in der Dehnung auch gar nicht so schlecht. Kann man auch ganz gut als einbeinige Variante machen (hilft gut, den Schwung rauszunehmen). Ich persönlich würde vermutlich 2:1 sitzend und liegend (evtl einbeinig) machen.

Inwieweit kann sich ein Körpergewicht, welches einem erhöhten BMI (über 25) entspricht, langfristig negativ auf die Gesundheit auswirken, wenn dabei der KFA in einem moderaten Bereich liegt (zwischen 10 und 20 % bei einem Mann) und somit ein überdurchschnittliches Maß an Muskelmasse vorhanden ist?

Vermutlich zu vernachlässigen , gerade wenn du natural bist.
Für eine genauere individuelle Beurteilung und mMn. sowieso empfehlenswert:
Ab und an mal beim Arzt vorbeischauen und diverse Blutwerte checken lassen.

Wie soll man sowas quantifizieren?

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mai 2025, 16:56 sowieso empfehlenswert:
Ab und an mal beim Arzt vorbeischauen und diverse Blutwerte checken lassen.

Nein, wozu? Wenn man gesund ist und keine Beschwerden hat, warum sollte man dann zum Arzt gehen?