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Der Bereich für die Damenwelt

Gestern kurze Trainingseinheit nach der Arbeit

Heute auch wieder eine relativ kurze Trainingseinheit nach der Arbeit.

Wenn ich wieder in einem regulären Gym trainiere werde ich auch wieder schwerer trainieren und paar Anpassungen treffen.

Aber so mache ich das beste aus meiner Situation und trainiere nach Wohlbefinden und Laune...


Und ja ich weiß das Training kann man immer verbessern und optimieren aber ich hoffe ich habe damit die Fragen soweit beantwortet. Ehe Missverständnisse auftreten.

Training 26.12.2025

1.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 10wdh

2.Übung Aufrechtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 49,9kg 15wdh
2.Satz 49,9kg 15wdh
3.Satz 49,9kg 15wdh
4.Satz 49,9kg 15wdh
5.Satz 49,9kg 15wdh

2.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 68kg 10wdh
2.Satz 68kg 10wdh
3.Satz 68kg 10wdh
4.Satz 68kg 10wdh
5.Satz 68kg 10wdh

3.Übung Latziehen zur Brust im Schulterbreiten Griff
1.Satz 90kg 20wdh
2.Satz 90kg 20wdh
3.Satz 90kg 20wdh

4.Übung Latziehen zur Brust breiter Griff
1.Satz 70kg 20wdh
2.Satz 70kg 20wdh


Training 27.12.2025

1.Übung Überkopfdrücken mit der Langhantel
1.Satz 40kg 25wdh
2.Satz 40kg 25wdh
3.Satz 40kg 25wdh
4.Satz 40kg 25wdh
5.Satz 40kg 25wdh
6.Satz 40kg 25wdh
7.Satz 40kg 25wdh

2.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 61kg 6wdh
2.Satz 61kg 6wdh
3.Satz 61kg 5wdh


3.Übung French Press mit der Langhantel im Liegen
1.Satz 30kg 30wdh
2.Satz 30kg 30wdh

4.Übung Langhantel Curls
1.Satz 30kg 30wdh
2.Satz 30kg 30wdh


Und heute mal gewogen:

Dreambulk. Hol dir die 100kg

Trainingszeit 28Minuten

Kurz durchgepumpt das Training.

1.Übung Frontheben im Supersatz mit* Übung 2. (Kurzhantel)
1.Satz 12kg 10wdh
2.Satz 12kg 10wdh
3.Satz 12kg 10wdh
4.Satz 12kg 10wdh


2.Übung Seitheben im Supersatz mit* Übung 1. (Kurzhantel)
1.Satz 12kg 10wdh
2.Satz 12kg 10wdh
3.Satz 12kg 10wdh
4.Satz 12kg 10wdh


3.Übung Trizepsdrücken am Kabel im Supersatz mit* Übung 2.
1.Satz 72,6kg 20wdh
2.Satz 72,6kg 20wdh
3.Satz 72,6kg 20wdh

4.Übung Bizeps Kabelcurls im Supersatz mit* Übung 1.
1.Satz 49,9kg 20wdh
2.Satz 59kg 20wdh
3.Satz 68kg 15wdh

5.Übung Fliegende Schrägbank (Kurzhantel)
1.Satz 18kg 30wdh
2.Satz 22,5kg 30wdh
3.Satz 27,5kg 20wdh

Die Fliegenden würde ich gerne mal sehen ,als letzte Übung im letzten Satz 20x27,5kg ist enorm stark.

Chavo666 hat geschrieben: 28. Dez 2025, 22:58 Die Fliegenden würde ich gerne mal sehen ,als letzte Übung im letzten Satz 20x27,5kg ist enorm stark.

Danke.
Hatte auch ein bisschen Schiss dass ich am Ende hin nicht mehr die Kraft habe/hatte und mir dann die Hantel (Schwerkraft)die Arme runter reißt und es zu schweren Aua kommt.

Also der Respekt vor den Gewichten bzw Übungen sind nach wie vor noch da.

Hat aber alles gut geklappt.

Die letzten Wdh waren aber auch nicht mehr schön.

Die Arbeit hat mich diesen Monat schon stark beansprucht, was sich auch in der Trainingsperformance bemerkbar gemacht hat bzw von der Kraft/Leistungskurve.

Ich mache drei Kreuze wenn wir endlich Januar haben und die Std runtergehen.

Heute mal wieder eine Schritte Zähler App installiert und heute nur entsprechend viel gelaufen bzw gefangen.

Catch em all

35Minuten Trainingszeit.

1.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh

2.Übung Latziehen zur Brust Schulterbreiter Griff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh
3.Satz 90kg 10wdh
4.Satz 90kg 10wdh
5.Sat 90kg 10wdh
6.Satz 90kg 10wdh

3.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 41kg 10wdh
2.Satz 41kg 10wdh
3.Satz 41kg 10wdh
4.Satz 41kg 10wdh

4.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 49,9kg 30wdh
2.Satz 49,9kg 30wdh

5.Übung Aufrechtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 49,9kg 30wdh
2.Satz 49,9kg 30wdh


6.Übung Trizepsdrücken am Kabel im Supersatz mit Übung Nr.7*
1.Satz 49,9kg 30wdh
2.Satz 49,9kg 30wdh


7.Übung Bizepscurls am Kabel im Supersatz mit Ünung Nr.6*
1.Satz 49,9kg 30wdh
2.Satz 49,9kg 30wdh Noch Schritte...

Atze, du machst ja auch viele Klimmzüge- hast du mal Probleme mit den Unterarmen/Ellbogen gehabt?

Ist bei mir immer der Fall, wenn ich versuche, das Volumen bei Klimmzügen nach oben zu schrauben.

Asmodäus hat geschrieben: 31. Dez 2025, 07:57 Atze, du machst ja auch viele Klimmzüge- hast du mal Probleme mit den Unterarmen/Ellbogen gehabt?

Ist bei mir immer der Fall, wenn ich versuche, das Volumen bei Klimmzügen nach oben zu schrauben.

Wie schraubst das Volumen hoch ? Mehr Klimmzuge in einer Einheit oder an mehreren Tagen die Woche? Falls du Rückfrage ok is t

Asmodäus hat geschrieben: 31. Dez 2025, 07:57 Atze, du machst ja auch viele Klimmzüge- hast du mal Probleme mit den Unterarmen/Ellbogen gehabt?

Ist bei mir immer der Fall, wenn ich versuche, das Volumen bei Klimmzügen nach oben zu schrauben.

Ich habe paar Monate mal Sehnenprobleme in den Unterarmen gehabt und bin dann von normalen Klimmzügen dann auf Schulterbreite Parallelgriff Klimmzüge gewechselt die sich dann als genauso effektiv herausgestellt haben.

Das war die Zeit als ich 3-4x die Woche Klimmzüge gemacht beim Callisthenics Training.

Aber in den Ellenbogen habe ich zum Glück nie Probleme gehabt.

schlafschaf hat geschrieben: 31. Dez 2025, 09:21

Asmodäus hat geschrieben: 31. Dez 2025, 07:57 Atze, du machst ja auch viele Klimmzüge- hast du mal Probleme mit den Unterarmen/Ellbogen gehabt?

Ist bei mir immer der Fall, wenn ich versuche, das Volumen bei Klimmzügen nach oben zu schrauben.

Wie schraubst das Volumen hoch ? Mehr Klimmzuge in einer Einheit oder an mehreren Tagen die Woche? Falls du Rückfrage ok is t

Mache einen Tag die Woche mit niedrigem Volumen und „schweren“ Klimmzügen, also mit Zusatzgewicht und einen zweiten Tag, an dem ich 20x 5er/6er Sätze mache, oder sowas.

Hatte das gleiche, als ich Mal versucht habe Muscle Ups zu lernen.

Frohes neues Jahr