Tag 2 vom 21.3.25

Curtsy lunge mit KB
10kg 16
12kg 11
14kg 10
16kg 9
War gar nicht geplant, aber ich wusste nicht, wie ich die KB halten soll, gerade die schwereren waren irgendwie unhandlich, also hab ich jedes Mal die Hand gewechselt (mache die Lunges immer alternierend), dabei zog es mich dann automatisch immer zur Seite und ich bin im gekreuzten Lunge gelandet. Hab dann gemerkt, dass das ein richtig guter Bewegungsablauf ist ! Werde das jetzt öfter so machen. Ist auch echt eine gute Alternative zu den sehr stabilen Lunges in der Smith. Und ich kann es bei dem tollen Wetter draußen machen.

Dips mit Band
BS 12/9/7/7

Schulterdrücken Smith
18kg 8/8/10/7
Jaaa ok, ich schaff immer noch nur Stange, aber es sind wenigstens nicht nur 10kg, wie ich immer dachte

Fly Kabel
20kg 19/16/14
Irgenwie verspannt irgendwo im Thorax, daher Fly und rev. Fly recht leicht heute

Trizeps Kabel
17,5kg 16/11

Fly reverse Kabel
20kg 19/20/17

Beinheben
14/13

Update 29.3.25

Schon sind vier Wochen rum - verrückt ! Das Training macht Spaß, ich mag ja ein bisschen Abwechslung, daher passt das sehr gut. Knie macht bisher mit - toitoitoi. Der Rücken zickt wie immer. Ich fürchte, bezüglich Aufbau ist so grundsätzlich nicht mehr viel rauszuholen. Ich trainiere ja seit Jahren konstant, komme aber über bestimmte Gewichte einfach nicht hinaus wegen der Zipperlein.

Aktuell hat sich um den Bauch herum wenig getan, allerdings hab ich ja im Herbst schon eine runde diätet und aktuell seit Anfang Januar und in der Zeit ist einiges an Bauchfett verschwunden.

Gelatscht wird jeden Morgen gegen 5:30 Uhr auf dem Band, meist so 3km /30min, danach kurz Mobi. Dann noch eine Mittagspausenrunde oder eine Waldrunde nach der Arbeit - manchmal auch Gartenarbeit etc. Jeden Tag schaff ich die zweite Runde nicht.

Ernährung läuft eigentlich wie immer. Diese sub 1800 kcal erfordern schon echt Disziplin, aber immerhin läuft es ja. Meine Idee wäre, jetzt noch ca bis 68 runter zu kommen und mich dann nach der Reverse bei 69kg mit dann hoffentlich vollerer Muskulatur einzupendeln. Oder so - letztlich ist das Gewicht ja egal, ich hätte gern den hartnäckigen Bauch- und Adduktorenschwabbel noch etwas dezimiert.

---

Zahlen und Fakten

---

Fotos