Ruben323 hat geschrieben: ↑6. Apr 2025, 14:20 Sonntagsrunde Mountainbike

Richtig gut Höhenmeter weggeschraubt!

onyxsaw hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 11:00

Ruben323 hat geschrieben: ↑6. Apr 2025, 14:20 Sonntagsrunde Mountainbike

Richtig gut Höhenmeter weggeschraubt!

Bei mir im Schwarzwald gibt's leider keine Rundfahrten ohne übern Berg zu müssen

Tag 3 B

Heute stand Tag 3 B an bei Beinpresse habe ich auf 6 Sätze reduziert bin bei den Wiederholungen aber auf 8 geblieben, da ich maximal bis 240 kg beladen kann und das jetzt schon nah dran ist.

Klimmzüge im Untergriff
90 kg 12 WDH
90 kg 7 WDH

Beinpresse
210 kg 8 WDH
210 kg 8 WDH
210 kg 8 WDH
210 kg 8 WDH
210 kg 8 WDH
210 kg 13 WDH

Latziehen - enger Griff
47.5 kg 23 WDH
61 kg 12 WDH

Rudern - Maschine
47 kg 20
3 WDH
54 kg 15 WDH
61 kg 10 WDH
68 kg 7 WDH

Bizepscurls - SZ-Stange
30 kg 5 WDH
30 kg 5 WDH

Mammutsatz

Ruben323 hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 11:50

onyxsaw hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 11:00

Ruben323 hat geschrieben: ↑6. Apr 2025, 14:20 Sonntagsrunde Mountainbike

Richtig gut Höhenmeter weggeschraubt!

Bei mir im Schwarzwald gibt's leider keine Rundfahrten ohne übern Berg zu müssen

Wenn ich auf diese HM kommen will muss ich um die 100km fahren und es dann darauf anlegen. Weiß jetzt nicht ob ich froh oder neidisch drum bin.

Stampfdruide hat geschrieben: ↑11. Apr 2025, 04:49

Ruben323 hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 11:50

onyxsaw hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 11:00
Richtig gut Höhenmeter weggeschraubt!

Bei mir im Schwarzwald gibt's leider keine Rundfahrten ohne übern Berg zu müssen

Wenn ich auf diese HM kommen will muss ich um die 100km fahren und es dann darauf anlegen. Weiß jetzt nicht ob ich froh oder neidisch drum bin.

100km?! heftig wenn man auf dem Bike so fit ist wie du macht das glaube ich schon spaß hier mir den Bergen .
Ich muss noch ein bisschen dafür trainieren, damit ich Freude an den Höhenmetern habe.

Ruben323 hat geschrieben: ↑11. Apr 2025, 08:10

Stampfdruide hat geschrieben: ↑11. Apr 2025, 04:49

Ruben323 hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 11:50
Bei mir im Schwarzwald gibt's leider keine Rundfahrten ohne übern Berg zu müssen

Wenn ich auf diese HM kommen will muss ich um die 100km fahren und es dann darauf anlegen. Weiß jetzt nicht ob ich froh oder neidisch drum bin.

100km?! heftig wenn man auf dem Bike so fit ist wie du macht das glaube ich schon spaß hier mir den Bergen .
Ich muss noch ein bisschen dafür trainieren, damit ich Freude an den Höhenmetern habe.

Ja die guten Höhenmeter! Sind Fluch und Segen zugleich! Wenn du im Schwarzwald fahren lernst kannst du überall fahren

Heute Samstagstour mit dem Fahrrad ca. 3 Stunden

Tag 4 Woche B
Damit sind 6 Wochen SFA rum - Halbzeit

Flachbankdrücken
50 kg 23 WDH
60 kg 14 WDH
70 kg 8 WDH
80 kg 5 WDH

Kreuzheben, rumänisch
110 kg 6 WDH
110 kg 6 WDH
110 kg 6 WDH
110 kg 6 WDH
110 kg 6 WDH
110 kg 10 WDH

Schulterdrücken - Maschine
40 kg 10 WDH
40 kg 9 WDH
40 kg 9 WDH
40 kg 8 WDH

Enges Bankdrücken
40 kg 16 WDH
50 kg 12 WDH

Mammutsatz

Training : Alle Trainingseinheiten wurden absolviert die letzten 14 Tage. Kniebeuge und Ausfallachritte hatte ich Probleme mit dem Knie mal sehen ob es kommende Woche wieder geht. Die Kraft bei den B-Blöcken lässt nach dem ersten Satz schon deutlich schneller nach als zu Beginn, allerdings halte ich die Satzpausen auch nach wie vor bei einer Minute. Evtl verlängere ich diese ab kommende Woche um eine weitere Minute um meine Leistung ab dem 2. Satz wieder etwas zu stabilisieren.

Ernährung: Läuft soweit nach Vorgaben, hatte jetzt einige Tage wo ich doch auch etwas unter den 2300 kcal war. Hunger habe ich immer vormittags bis mittags, da ich Wert darauf lege Abends gut gesättigt schlafen zu gehen und deswegen Abends ordentlich esse.
Gestern das Wetter genutzt zum Grillen , da sind die kcal schwer genau nachzuvollziehen .
Das was ich berechnet habe hat gepasst, ansonsten gibt die Radtour auch nochmal gut Puffer

Bewegung: Alltagsbewegung war durch Lern/ Klausurenphase die letzten 2 Wochen gering. Insgesamt bin ich aber mindestens 5 Stunden Fahrrad gefahren die Woche zwischendrin , was ich bei den Umständen ganz in Ordnung finde.

Gewicht /Umfang geht runter. Zahlen gibt's dann zum 8. Woche Update

Ruben323 hat geschrieben: ↑13. Apr 2025, 15:05Gewicht /Umfang geht runter. Zahlen gibt's dann zum 8. Woche Update

Sehr gut

Ruben323 hat geschrieben: ↑12. Apr 2025, 21:20 Heute Samstagstour mit dem Fahrrad ca. 3 Stunden

Richtig gut! wieder ordentlich geklettert!

Leider hat bei mir in der Nacht von Sonntag auf Montag ein Magen Darm Infekt zugeschlagen. Zum Glück war nach Montag der schlimmste Teil rum. War natürlich Fastentag.
Dienstag auch sehr wenig gegessen. Gestern ging es viel besser aber auch nicht nach Plan.
Ab heute versuche ich wieder nach Plan zu essen und zu trainieren .

Gute Besserung, hoffentlich bist Du bald wieder fit

Die Trainingswoche wurde gestern abgeschlossen. Einheit 1 war wegen dem Infekt ausgefallen. Die anderen Trainingseinheiten liefen soweit ganz gut , abgesehen von Kniebeugen welche ich aufgrund von Knieschmerzen bei der Ausführung nicht gemacht habe. Wurde stattdessen durch ein paar Sätze Beinbeuger und Beinpresse( nicht so tiefe) ersetzt.
Ernährung war die Woche durchwachsen. Während infekt 2 Tage sogut wie garnichts gegessen , danach wars wieder in Ordnung. Karfreitag und Ostersonntag schlecht gegessen ( u.a. Kuchen) aufgrund von Familienbesuchen. Jetzt kann ich die Woche aber wieder strikt nach Plan essen.

Ja, die Familienfresserei an Ostern, da haben bestimmt alle ein bisschen mehr zugelangt

UPDATE WOCHE 8

Training: Läuft soweit ganz gut, habe verpasst die Trainingseinheiten hochzuladen von dieser Woche aber wurden gemacht. Tag 4 wurde eben abgeschlossen. Bei Kniebeugen habe ich durch Knieprobleme links meine Einschränkungen, werde dies aber kommende Woche nochmal testen und dann entscheiden ob ich die Übung für die nächsten 4 Wochen ersetze.

Ernährung: Abgesehen von Ostern an 2 Tagen lief es ganz gut. Halte mich bis Nachmittags meistens zurück mit Essen um mich dann ordentlich satt essen zu können. Klappt bis hierhin ganz gut. Kalorientechnisch ist bei mir 2300 die Obergrenze gewesen war wohl meistens etwas darunter.

Fazit und Ausblick:
Der Unterschied vom Start der Aktion zu jetzt ist inzwischen für mich ganz gut ersichtlich und ich bin mit der Entwicklung sehr zufrieden. Vorallem auf pump gefällt mir die Form schon ganz gut.
Die kommenden 4 Wochen möchte ich weiter durchziehen, habe allerdings mit einem Urlaub dazwischen Ernährungstechnisch eine größere Herausforderung vor mir.

Die Speedweeks werde ich wahrscheinlich auslassen und die jetzige Ernährung weiter beibehalten.

Allen Teilnehmern viel Erfolg bei den letzten 4 Wochen

Nachfolgend die aktuellen Körperdaten und Bilder wie immer morgens nüchtern aufgenommen.

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