Lifters Lounge

Kann ich hier auch eine Frage stellen?

In der Beschreibung ist der 3 er Split so aufgebaut:

Workout 2: Pull (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)

Vertikale Zugübung Rücken – 5 x 12
Horizontale Zugübung Rücken – 5 x 12
Überzugvariante – 4 x 12
Kreuzhebevariante – 4 x 12
Isolationsübung hintere Schulter – 4 x 12
Isolationsübung Bizeps – 3 x 12


Workout 3: Beine

Druckübung Quadrizeps – 4 x 12
Druckübung Quadrizeps – 4 x 12
Rumänisches Kreuzheben – 4 x 12
Hip Thrust – 4 x 12
Beinstrecker – 3 x 12
Beinbeuger – 3 x 12
Wadenheben – 4 x 12

Habe jetzt die Woche Pull und Beine an aufeinanderfolgenden gemacht und somit 2x hintereinander Kreuzheben. Hatte schon nach dem Pull Tag extrem Muskelkater danach, wie kann ich das am besten variieren? Einmal Rumänisch einmal Sumo?

Falls falsch hier bitte löschen

Letztlich so, wie du am besten klarkommst. Sumo und rumänisch klingt dabei nach einem guten Plan.

PS: Logs schaue ich am WE durch!

Hi zusammen, ich habe eine Frage an den Coach:
Bin derzeit erkältet (Husten, Schnupfen) alles so ein bisschen. Training sehe ich nicht als sinnvoll in dem Zustand. Ist es sinnvoll/richtig die Kalorien bis Wiedereinstieg leicht in Richtung Erhalt anzupassen?

Ich würde sie ganz normal lassen. Noch sind sie nicht so tief, dass das ein Problem wäre.

Der neue Plan ist online



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