Heute wieder Training im Rattenkeller. Squats also nur zum Aufwärmen bis max 60 kg möglich. Rücken bisschen im Eimet, daher Lh Rudern gegen Rudern am Kabelturm getauscht.


Beinstrecker nach Squats zum aufwärmen:
65 kg x 10
65 kg x 10

Einbeinig:
30 kg x 10
30 kg x 10


Bankdrücken:
85 kg x 7
85 kg x 6
85 kg x 5



Rudern Maschine:
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8


Dips:
20 kg x 7
10 kg x 10
10 kg x 9


Reverse Butterfly:
75 kg x 12
75 kg x 9

In letzter Zeit mal die Waage bedient: Ca. 1 Kg abgenommen, obwohls im Spiegel bergauf geht, die Umfänge zunehmen und die Kraft auch. Bin also zufrieden und kann so weitermachen bzw etwas mehr Kcal fahren.

Mirin

Aber zunehmen = mehr Gainz. Hab locker Gainz verloren. Muss mehr gainen

Aktuelles Gewicht ca. 82 Kg.
Kfa 18,4 %

War mal wieder aufm Scanner.

Training heut:

Squats:
80 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7


Bench:
85 kg x 7
85 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 2 slow


LH-Rudern:
75 kg x 9
75 kg x 9
75 kg x 8
75 kg x 8


Dips:
20 kg x 7
20 kg x 6
20 kg x 5


Facepulls:
55 kg x 13
65 kg x 13

Dexa?

Dexa? Was is Dexa?

Also der "Scanner" ist nur so eine komische BIA Waage?

Achso ne, haben auf Arbeit so nen 40k teuren MeeScan. Sieht aus wie nen Stargate. 4 Messpunkte etc. Eigtl ganz geil. Wird in Praxen verwendet.

Training heute war gut:

Kreuzheben:
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 4
Gingen gut von der Leber weg


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Gab nur max 30er, deswegen mit Pause im Negativen
30 kg x 9 im Supersatz mit cable Butterfly 35 kg x 6
30 kg x 8 im Supersatz mit cable Butterfly 35 kg x 6
30 kg x 6 im Supersatz mit cable Butterfly 35 kg x 5


Klimmzüge:
7
6
6
5


Schulterdrücken:
22 kg x 8
22 kg x 7
22 kg x 6


Reverse Butterfly:
60 kg x 11
70 kg x 5

Nach nem harten Feierwochenende heute leicht verkatert und komplett im Arsch ins Training gegangen.
Leider auch nur 45 min Zeit gehabt, also kaum Oausenzeiten und durchgezogen.

Beinpresse:
100 kg x 7
100 kg x 6
100 kg x 7
100 kg x 5


Bench:
85 kg x 8
85 kg x 5
85 kg x 5
Wird erhöht, da ich trotz der unglücklichen Ausgangslage Leistung erbracht habe


Rudern Kabel:
75 kg x 10
80 kg x 7
80 kg x 7
80 kg x 7


Dips:
15
Dips im Supersatz mit Reverse Butterfly (50 kg):
10/9
9/8

Training heut: Rücken macht zicken also kein Kreuzheben.

Beinbeuger Maschine:
80 kg x 8
80 kg x 8
Einbeinig:
35 kg x 10
40 Kg x 9


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
35 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5


Klimmzüge:
8
6
5
4


Schulterdrücken:
22,5 kg x 6
20 kg x 6

Seitenheben:
10 kg x 15
12,5 kg x 10


Reverse Butterfly:
75 kg x 12
75 kg x 10



Radfahren 25 min.

Trainer heut:

Squats:
100 kg x 6
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4


Bench:
90 kg x 7
90 kg x 5
90 kg x 5


LH-Rudern:
80 kg x 8
Kabel:
80 kg x 8
80 kg x 9
80 kg x 8


Dips:
20 kg x 6
20 kg x 7
20 kg x 6


Reverse Butterfly:
60 kg x 10
60 kg x 10


Spinning: 20 min

Kleiner Schnapper von heut

Stark.
Mirin.
Kraftwerte schießen auch recht schnell hoch.