Gut trainiert der Herr und ein Garant für gute Musik

UK2

Glute Bridge LH
85x7 85x7

Beinbeuger liegend unilateral
35x6 35x7

Hyperextension
55x8 55x8

Beinstrecker
70x7 70x7

Beinpresse
180x11 180x11

Wadenheben TechnoGym
60x7 60x6

https://youtu.be/_6f2rN9zgfg?si=9dOPBl4yEc9T_XZF

180kg Beinpresse mit einem Bein ist schon echt strong, tolles Trenner

NickyJr hat geschrieben: 18. Jun 2024, 08:02 180kg Beinpresse mit einem Bein ist schon echt strong, tolles Trenner

Danke aber an UK1 ist die BP nicht einbeinig

OK2

Hammer Curls Kabel unilateral
15x7 15x8 15x9

Dips Plate Loaded
150x6 150x7

Schrägbank MP
95x5 95x6

Butterfly
75x7 75x7

Latzug breit
75x7 75x7

Kabelrudern neutraler Griff unilateral
60x8 60x8

High Rows
65x7 65x8

Schulterdrücken neutraler Griff
50x7 50x7

https://youtu.be/kXYiU_JCYtU?si=n2P6a6NTQbupMuW_

UK2

Beinbeuger sitzend
60x6 60x7

Beinpresse Stack Loaded unilateral
80x8 80x8

Adduktor Stack Loaded
60x7 60x7

RDL wegen [mention]Piotr[/mention] werde ich mal drin lassen
110x7 110x7

Beinstrecker Stack Loaded unilateral
40x7 40x7

Wadenheben stehend
125x8 120x7
https://youtu.be/I77mjesUbkw?si=NSZURa35cRz5ycNK

Denke auch, dass es sich lohnt RDLs drin zu behalten. Bei richtiger Ausführung ist der Stretch echt ganz nice.

NickyJr hat geschrieben: 21. Jun 2024, 08:04 Denke auch, dass es sich lohnt RDLs drin zu behalten. Bei richtiger Ausführung ist der Stretch echt ganz nice.

Ja gebe der Übung auch nochmal ne Chance ist ja relativ am Ende des Trainings und frisst somit auch nicht zu viel Energie für den Rest

NickyJr hat geschrieben: 21. Jun 2024, 08:04 Denke auch, dass es sich lohnt RDLs drin zu behalten. Bei richtiger Ausführung ist der Stretch echt ganz nice.

Bei falscher Ausführung immerhin noch gut für Rückenstrecker Hypertrophie

Arjen hat geschrieben: 21. Jun 2024, 09:00

NickyJr hat geschrieben: 21. Jun 2024, 08:04 Denke auch, dass es sich lohnt RDLs drin zu behalten. Bei richtiger Ausführung ist der Stretch echt ganz nice.

Bei falscher Ausführung immerhin noch gut für Rückenstrecker Hypertrophie

Danke Coach

Konzentriere mich bei der Ausführung darauf die Hüfte nach hinten zu schieben dann passt das, Knie sind bei mir allerdings nur minimal angewinkelt

OK1

Bizepsmaschine Stack Loaded unilateral
35x6 35x6 35x7

Iliac Pulldown Kabel unilateral
75x6 75x6

Brustpresse neutraler Griff Stack Loaded
95x7 95x8

Gym80 3014 Brustmaschine
69x6 69x7

Trizepsdrücken Kabel unilateral
13,5x6 13,5x6 13,5x

Rudermaschine Obergriff Stack Loaded
65x7 65x

Seitheben Kabel unilateral
9,5x7 9,5x7

https://youtu.be/b8qBUza1pO0?si=YLfM0y70D8PhLdhS

Wie kommst du zurecht mit OK/UK?

Hatte es zuletzt auch eine Weile drin und habe wieder gewechselt, da es mir in der Summe zu wenig Sätze waren für eine jeweilige Muskelgruppe war und wenn ich sie weiter ausgebaut habe, war ich den Tag danach mega platt.

BB, direkt mit den Fuß mit gewippt
Edit: satisfaction

Kasimir hat geschrieben: 24. Jun 2024, 10:30 Wie kommst du zurecht mit OK/UK?

Hatte es zuletzt auch eine Weile drin und habe wieder gewechselt, da es mir in der Summe zu wenig Sätze waren für eine jeweilige Muskelgruppe war und wenn ich sie weiter ausgebaut habe, war ich den Tag danach mega platt.

BB, direkt mit den Fuß mit gewippt
Edit: satisfaction

Bisher gefällt mir der Split richtig gut. Trainiere ja jetzt ungefähr seit 20 Jahren und es ist das erste Mal das ich OK UK trainiere. Bin aber auch eher Low Volume von daher brauche ich auch nicht viel. Im Gegenteil habe das Gefühl das die einzelnen Muskelgruppen jedesmal gut fit sind und ich Vollgas geben kann

Hehe Musikgeschmack

Wollte jetzt keineswegs den Plan schlechtreden.
Mir gefällt der auch mit am besten wenn man nicht gerade etwas mehr will.
Auch 3x die Woche 5x5 finde ich richtig gut, allerdings bekomme ich das nicht mehr richtig regeneriert.