Thor hat geschrieben: 18. Mär 2024, 09:34

ave49 hat geschrieben: 17. Mär 2024, 11:52 Boom Sonntag 12 Uhr mittags und Ziel von 70k Wochenschritten und zumindest durchschnittlichen 10k / Tag sind drin.

Alles was heute noch kommt ist Zusatz

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_1184.jpeg

Ziel für die kommende Woche: Alltagsbewegung besser über die Woche verteilen!

Rest läuft

mirin

Real war es dann noch mehr. War mit dem Samstagskollegen für noch ne Runde verabredet auf der wir bei diversen Freunden angehalten haben.
Tfw ich überall Bier ausschlagen musste

Ich verstehe das nicht jeder passiv auch 10k Schritte kommt. Aber das man bei unter 3k landet finde ich schon wild

ave49 hat geschrieben: 18. Mär 2024, 10:47

Thor hat geschrieben: 18. Mär 2024, 09:34

ave49 hat geschrieben: 17. Mär 2024, 11:52 Boom Sonntag 12 Uhr mittags und Ziel von 70k Wochenschritten und zumindest durchschnittlichen 10k / Tag sind drin.

Alles was heute noch kommt ist Zusatz

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_1184.jpeg

Ziel für die kommende Woche: Alltagsbewegung besser über die Woche verteilen!

Rest läuft

mirin

Real war es dann noch mehr. War mit dem Samstagskollegen für noch ne Runde verabredet auf der wir bei diversen Freunden angehalten haben.
Tfw ich überall Bier ausschlagen musste

Also wurde noch mehr geschnackselt?

Leucko hat geschrieben: 18. Mär 2024, 10:54 Ich verstehe das nicht jeder passiv auch 10k Schritte kommt. Aber das man bei unter 3k landet finde ich schon wild

Komme an faulen Wochenende auch auf u1k.

Meine Wegstrecken die ich zu Fuß im Arbeitsalltag mache, sind einfach kurz.
Hacks zum verlängern gibt es auch nicht. Kollegen / Kaffee / Toilette sind keine 10m entfernt.
Ergo müsste ich freiwillig vor, während oder nach der Arbeitszeit spazieren gehen. Wobei ihr das Haus um spätestens 5 Uhr verlasse und ca. 19 Uhr zur Tür rein komme..

ave49 hat geschrieben: 18. Mär 2024, 11:53 ...
Ergo müsste ich freiwillig vor, während oder nach der Arbeitszeit spazieren gehen...

Das ist der Weg.

ave49 hat geschrieben: 16. Mär 2024, 13:41 Sooo Halbzeit und erstmal gammeln.
Nach einkaufen fürs Vorkochen die Woche und dem Spaziergang heute Morgen stehe ich bei 11,3k.
17 Uhr bin ich mit nem Kollegen zum Runde drehen verabredet und schnackseln.
Freunde die ein unterstützen sind schon Gold wert <3

Ansonsten muss ich mir mal überlegen wie ich das mitm kochen morgen mache.
Plan ist ne Art Kartoffel-Tomaten-Curry mit Kichererbsen und mageren Rind zu machen, was best case eingefroren und zum Wochenende aufgetaut noch schmeckt.

War ganz empört dachte man schreibt schnaxeln mit x wieder was gelernt.

Verrechnest du die Kichererbsen dann mit den Gemüse Kalorien?

ave49 hat geschrieben: 18. Mär 2024, 11:53

Leucko hat geschrieben: 18. Mär 2024, 10:54 Ich verstehe das nicht jeder passiv auch 10k Schritte kommt. Aber das man bei unter 3k landet finde ich schon wild

Komme an faulen Wochenende auch auf u1k.

Meine Wegstrecken die ich zu Fuß im Arbeitsalltag mache, sind einfach kurz.
Hacks zum verlängern gibt es auch nicht. Kollegen / Kaffee / Toilette sind keine 10m entfernt.
Ergo müsste ich freiwillig vor, während oder nach der Arbeitszeit spazieren gehen. Wobei ihr das Haus um spätestens 5 Uhr verlasse und ca. 19 Uhr zur Tür rein komme..

Fühl ich soo, wenn ich nicht ständig irgendwelche Dinge in anderen Räumen vergessen oder mein Handy suchen würde, würde ich mich manchmal überhaupt nicht bewegen...
Nur gezieltes Latschen nützt da was.

Alexander hat geschrieben: 18. Mär 2024, 16:16

ave49 hat geschrieben: 16. Mär 2024, 13:41 Sooo Halbzeit und erstmal gammeln.
Nach einkaufen fürs Vorkochen die Woche und dem Spaziergang heute Morgen stehe ich bei 11,3k.
17 Uhr bin ich mit nem Kollegen zum Runde drehen verabredet und schnackseln.
Freunde die ein unterstützen sind schon Gold wert <3

Ansonsten muss ich mir mal überlegen wie ich das mitm kochen morgen mache.
Plan ist ne Art Kartoffel-Tomaten-Curry mit Kichererbsen und mageren Rind zu machen, was best case eingefroren und zum Wochenende aufgetaut noch schmeckt.

War ganz empört dachte man schreibt schnaxeln mit x wieder was gelernt.

Verrechnest du die Kichererbsen dann mit den Gemüse Kalorien?

Klar, was sollen Kichererbsen sonst sein? Fleisch(ersatz) ist es nicht.
Verrechne auch die gestückelten Tomaten für die Saucen Basis damit. Bin bei meinem Gericht so bei ca. 190kcal Gemüse / Portion und habe noch 110 offen für das Ei mit irgendwas und täglicher Abwechslung

ave49 hat geschrieben: 18. Mär 2024, 17:26

Alexander hat geschrieben: 18. Mär 2024, 16:16

ave49 hat geschrieben: 16. Mär 2024, 13:41 Sooo Halbzeit und erstmal gammeln.
Nach einkaufen fürs Vorkochen die Woche und dem Spaziergang heute Morgen stehe ich bei 11,3k.
17 Uhr bin ich mit nem Kollegen zum Runde drehen verabredet und schnackseln.
Freunde die ein unterstützen sind schon Gold wert <3

Ansonsten muss ich mir mal überlegen wie ich das mitm kochen morgen mache.
Plan ist ne Art Kartoffel-Tomaten-Curry mit Kichererbsen und mageren Rind zu machen, was best case eingefroren und zum Wochenende aufgetaut noch schmeckt.

War ganz empört dachte man schreibt schnaxeln mit x wieder was gelernt.

Verrechnest du die Kichererbsen dann mit den Gemüse Kalorien?

Klar, was sollen Kichererbsen sonst sein? Fleisch(ersatz) ist es nicht.
Verrechne auch die gestückelten Tomaten für die Saucen Basis damit. Bin bei meinem Gericht so bei ca. 190kcal Gemüse / Portion und habe noch 110 offen für das Ei mit irgendwas und täglicher Abwechslung

OK das macht Sinn. Hab nicht soweit gedacht das auch Hülsenfrüchte in die Gemüse Kalorien rechnen. Ich danke für die Inspiration.

Ich wüsste sonst nicht wohin damit.
Das jedes Gemüse unterschiedliche Makroverteilung aufweist ist gesetzt und bestimmt bei kcal / 100g nur über die Menge.

Finde sie mit der Proteinauswahl zumindest noch weniger vergleichbar.

Sooo ich bin trainingstechnisch auch in Woche 2 gestartet

FitNotes Workout
Tuesday, March 19, 2024

Leg Press
80 kg x 15
120 kg x 17
160 kg x 11
180 kg x 8
200 kg x 5

Lat Pulldown bPG
32 kg x 17
39 kg x 13
45 kg x 9
52 kg x 7

Lat Pulldown
18 kg x 8
25 kg x 5

Seated Cable Row
39 kg x 17
52 kg x 7
52 kg x 7
59 kg x 4

Bankcurls (Bauch Liegend)
6 kg x 20
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 8
10 kg x 6

FSQ Static Hold
60 kg - 00:30
120 kg - 00:30
120 kg - 00:20
120 kg - 00:18
+
Lu Raises
5 kg x 15
10 kg x 4
5 kg x 9

Lu Raises stabil verschätzt und der letzte Satz FSQ holds ist beim einracken gescheitert wodurch 50kg erstmal nen Abgang übern Studioboden gemacht haben.

Ansonsten benötige ich Input für Armübungen, die für euch gut funktioniert haben / Spaß machen (?)
Bin da echt unkreativ und möchte an sich gerne je 2 für Woche A und Woche B.
Das ich so selten ISOs gemacht habe, rächt sich gerade

Schulter+Core Kombi nehme ich auch, wenn wir gerade dabei sind. Was funktioniert für euch gut, ohne durchs halbe Studio laufen zu müssen?

Triceps:
Katana Extension, Pushdowns Seil, Pushdowns Einarmig, Dipmaschine/TricepsPress
Extensions Überkopf

Biceps
SZ Curl, ScottCurl, ScottCurl Maschinen
Favorit: Unilateral Cable Curls wo das Kabel schräg von hinten kommt für permanent gute Spannung.

Schulter:

hintere
Reverse Fly Machine, Reverse Fly im sitzen am Kabel über Kreuz, Unilateral cable reverse fly seitliche
stinknormales Seitheben.
Seitheben am Kabel über Kreuz stehend/liegend
Seithebemaschine

Core bin ich raus.

Katana extension und Cable Curls mach ich gerne im Supersatz weil ich auch ähnliches Gewicht brauche.
Oder mal Pushdowns und Hammercurls etc.

FitNotes Workout
Wednesday, March 20, 2024

Bulgarian Split Squat
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Incline Barbell Bench Press - komische Bank (verworfen)
20 kg x 9

V Bar Dips
0 kg x 9
0 kg x 7
0 kg x 2
0 kg x 4

Seated Dumbbell Press
10 kg x 10
12,5 kg x 14
12,5 kg x 11
15 kg x 7

Push Down UG (Single Arm)
4,5 kg x 16
4,5 kg x 13
4,5 kg x 10

Facepulls
32 kg x 15
32 kg x 14
32 kg x 8
+
Plank
0 kg - 00:00
0 kg - 00:00

Bei den BSS war das Hauptproblem koordinativ im Sinne von Gleichgewicht halten und nicht umfallen.
Ich muss mal gucken, ob ich mir da ein Set Up zum festhalten mit der freien Hand aufbauen kann.

Ansonsten hat mein linker Arm wieder gezickt beim ÜK drücken. Rest i.O.

Sorry, für die Inaktivität hier. Die Woche verlief ungeplant stressig / doof.
Training und Schritte wurden selbstverständlich durchgezogen. Ich muss nur beides wenn ich später zuhause bin nachloggen.

Dann würde ich auch auf das Gewicht der letzten 2 Wochen, Ernährung, etc. eingehen.

Aber erstmal einen schönen sonnigen Sonntag und Start in den Tag

ave49 hat geschrieben: 19. Mär 2024, 09:17

Schulter+Core Kombi nehme ich auch, wenn wir gerade dabei sind. Was funktioniert für euch gut, ohne durchs halbe Studio laufen zu müssen?

Face pulls und Cable crunches. Nur schnell umstecken, das geht sehr gut im Mammutsatz.