Waschbär hat geschrieben: 3. Jan 2025, 19:15 Ich reiss die Mauern des Fettes ein.
Um ab August wieder unkontrolliert in den Aufbau zu gehen.

Klingt schlau

Egal wie, du machst das schon

93,9

Mache kein Auge auf die schwache Leistung.

Ab jetzt wieder nur noch 1x Beine trainieren Woche für mehr Progress

Morgen-Workout
Samstag, 4. Januar 2025 um 10:09

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 25
Set 2: 70 kg × 15

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 72,5 kg × 7

Zombie Front Squat
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 6

Hack Squat
Set 1: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 140 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 160 kg × 3
Set 5: 150 kg × 4
Set 6: 120 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8
Set 2: 120 kg × 10

Leg Extension Seated Hs
Set 1: 30 kg × 8 PR
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 20 kg × 3 [Drop-Set]

Hypers
Set 1: +45 kg × 6
Set 2: +45 kg × 6
Set 3: +30 kg × 8
Set 4: 5 wiederh. [Drop-Set]

Hast vorher 2x gemacht?

Finde 1x die Woche irgendwie bisschen zu wenig (für mich)

Alle 5 Tage gut wenn man nicht 2x schafft, alle 6-7 Tage eher nicht so gut aber natürlich auch ausreichend

Jetzt im Urlaub ja.
Davor nur einmal die Woche.

Hacksqt killt aber auch gefühlt schon ganz Energie

93,5

Pr jetzt in der App bestätigt, immerhin

Morgen-Workout
Sonntag, 5. Januar 2025 um 10:00

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 3 PR
Set 2: 70 kg × 7

Chest Dip
Set 1: +20 kg × 8
Set 2: +20 kg × 5
Set 3: +15 kg × 5

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 8

Butterfly Hs
Set 1: 82 kg × 12
Set 2: 82 kg × 8
Set 3: 75 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 30 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 30 kg × 18
Set 5: 25 kg × 14
Set 6: 20 kg × 20

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 8,75 kg × 11
Set 3: 8,75 kg × 10

Trizep Extension Stange Ü Kopf
Set 1: 35 kg × 9 PR
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8

Triceps Extension Cbum
Set 1: 45 kg × 9 PR
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 3

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 67,5 kg × 8
Set 2: 60 kg × 9

Immer noch die Studentin?

Ne andere, ja.

Hier wie Teutsch die 42kg schwunghebt
Vorher hat er anders Seitheben gemacht

Waschbär hat geschrieben: 5. Jan 2025, 13:06

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_9716.jpeg

„Ich wusste ja garnicht, dass du keine Haare unter deiner Mütze hattest, wie alt bist du nochmal?“

93,6kg

Joa

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 8. Januar 2025 um 16:15

Pull Up
Set 1: 13 wiederh.

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 135 kg × 5 PR
Set 2: 120 kg × 8

Hs Row Wide Grip
Set 1: 205 kg × 7 PR
Set 2: 180 kg × 12 PR

Latzug Mittelweit
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 8

Rudern Sitzend Technogym
Set 1: 97,5 kg × 11
Set 2: 97,5 kg × 11
Set 3: 97,5 kg × 11

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 20 kg × 9

Facepull Lange Griffe
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9

Curl Cable Unilateral
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 10

Überzüge
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 42,5 kg × 8
Set 3: 20 kg × 22

94,4

Mitten in der tiefsten WK Diät immerhin einige Gewichte bestätigt

Morgen-Workout
Freitag, 10. Januar 2025 um 10:18

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 3
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 11

Chest Dip
Set 1: +20 kg × 7
Set 2: +15 kg × 7
Set 3: +15 kg × 5

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 79 kg × 7
Set 2: 79 kg × 4
Set 3: 49 kg × 12

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Trizep Extension Stange Ü Kopf
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 30 kg × 7

Triceps Extension Cbum
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 40 kg × 2

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 8

Wann Seitheben mit 42er?

Geb mein bestes.

Seitheben auf Bw bei 10 sauberen Wiederholungen wär natürlich schon krass irgendwann