Achtung, möglich dass dies eine dumme Frage werden wird.

Gibt es (genetisch bedingte) Muskelgruppen die man einfach schlecht ansteuern kann bzw. gar nicht richtig spürt, auch wenn man diese gezielt trainiert und auch eigentlich trifft, als Beispiel bei mir die hintere Schulter?

ImShySorry hat geschrieben: 23. Apr 2025, 19:54 Achtung, möglich dass dies eine dumme Frage werfen wird.

Gibt es (genetisch bedingte) Muskelgruppen die man einfach schlecht ansteuern kann bzw. gar nicht richtig spürt, auch wenn man diese gezielt trainiert und auch eigentlich trifft, als Beispiel bei mir die hintere Schulter?

Ja

wo wir gerade bei "dummen" Fragen sind......

ist es reine Genetik wie schnell welcher Teil des Quadriceps wächst
oder kann man das aktiv (z.B. durch die Übungsauswahl) beeinflussen ?

Old Racer hat geschrieben: 24. Apr 2025, 07:45
oder kann man das aktiv (z.B. durch die Übungsauswahl) beeinflussen ?

Natürlich.

Quads wachsen am besten, wenn du tief beugst. Wenn dir das wegen der Mobilität schwerfällt, such dir Übungen, bei denen du trotzdem in die Tiefe kommst – zum Beispiel pendulum squat (tiefer enger stand + knievorschub)

Jan hat geschrieben: 24. Apr 2025, 09:19 Quads wachsen am besten, wenn du tief beugst. Wenn dir das wegen der Mobilität schwerfällt, such dir Übungen, bei denen du trotzdem in die Tiefe kommst – zum Beispiel pendulum squat (tiefer enger stand + knievorschub)

Bilde mir ein, dass letztens im Science Thread eine Studie gepostet wurde, in der man festgestellt hat, dass es für die Quads ab einem gewissen Winkel irrelevant ist.

Aber das ist wsl. wieder Praxis vs Theorie

Martin97 hat geschrieben: 24. Apr 2025, 12:08

Jan hat geschrieben: 24. Apr 2025, 09:19 Quads wachsen am besten, wenn du tief beugst. Wenn dir das wegen der Mobilität schwerfällt, such dir Übungen, bei denen du trotzdem in die Tiefe kommst – zum Beispiel pendulum squat (tiefer enger stand + knievorschub)

Bilde mir ein, dass letztens im Science Thread eine Studie gepostet wurde, in der man festgestellt hat, dass es für die Quads ab einem gewissen Winkel irrelevant ist.

Aber das ist wsl. wieder Praxis vs Theorie

Es gibt ein tief genug

Der Rectus Femoris ist bekanntlich bei Verbundübungen wie Beuge oder Presse nahezu inaktiv ... deshalb reicht eben eine tiefe Beuge nicht, sondern man sollte z.B. Beinstrecken integrieren

Mosel auch der einzige der auf die konkrete Frage eingeht.
Da Quads 4 verschiedene Muskeln sind die teilweise an anderen Stellen ihren Ursprung haben kann man natürlich auch das Wachstum beeinflussen durch Übungsauswahl,, Fußposition, Stand etc.

Moseltaler hat geschrieben: 24. Apr 2025, 12:39 Der Rectus Femoris ist bekanntlich bei Verbundübungen wie Beuge oder Presse nahezu inaktiv ... deshalb reicht eben eine tiefe Beuge nicht, sondern man sollte z.B. Beinstrecken integrieren

Bei tiefen Kniebeugen werden alle vier Köpfe des Quadrizeps aktiviert – aber nicht alle gleich stark.

Stark aktiviert werden
Vastus lateralis
Vastus medialis
Vastus intermedius

Diese drei Muskeln sind monoartikulär, heisst sie wirken nur über das Knie und übernehmen den Grossteil der Knieextension bei Beugen (besonders in der tiefen Position).

Netzokhul hat geschrieben: 24. Apr 2025, 12:41 Mosel auch der einzige der auf die konkrete Frage eingeht.
Da Quads 4 verschiedene Muskeln sind die teilweise an anderen Stellen ihren Ursprung haben kann man natürlich auch das Wachstum beeinflussen durch Übungsauswahl,, Fußposition, Stand etc.

Wenn du das Beispiel von Mosel nimmst und wir es genau nehmen wollen, dann aktiviert der Beinstrecker zwar alle vier Köpfe des Quadrizeps, aber der Rectus femoris arbeitet dabei auch nicht unbedingt auf voller Leistung – vor allem, wenn du in aufrechter Sitzposition trainierst… Für eine wirklich vollständige Aktivierung aller Anteile, besonders eben des genannten Rectus femoris, müsste man die Hüftposition anpassen, z. B. durch eine zurückgelehnte Haltung

Sissy Squads wäre hier eine gute Lösung bspw.

Jan hat wieder ChatGPT um Rat gefragt ... dann trainier du weiter tiefe Beugen für alle vier Köpfe, wenn du meinst dass das ausreichend ist.

Moseltaler hat geschrieben: 24. Apr 2025, 13:15 Jan hat wieder ChatGPT um Rat gefragt ... dann trainier du weiter tiefe Beugen für alle vier Köpfe, wenn du meinst dass das ausreichend ist.

Wo hab ich behauptet dass es ausreichend ist?
Hab deine Aussage nur ergänzt/ richtig gestellt

War klar dass Mosi damit nicht klar kommt

Ach Jan

Musste heftig lachen, wenn du was von „richtig stellen“ schreibst … danke dafür

Moseltaler hat geschrieben: 24. Apr 2025, 13:55 Ach Jan

Wenn du kleinlich sein willst, dann halt bitte ganz oder gar nicht

Wenn’s dich zum Lachen bringt, ist der Tag für uns beide gerettet.