inb4 BSV

Waschbär hat geschrieben: 30. Dez 2024, 12:00 Pls Morgen hab ich euch die 200 heben versprochen Anfang des Jahres

Seitheben?

Kreuzheben.
Hab lange drauf vorbereitet

7x klassisch gehoben dieses Jahr

Waschbär hat geschrieben: 30. Dez 2024, 14:05 Kreuzheben.
Hab lange drauf vorbereitet

7x klassisch gehoben dieses Jahr

Wie oft danach Schmerzen gehabt?

Ja

Aber der Wille zählt

Hab die Maschine nicht, Video sinnlos

Hätte gerne ma so ne Maschine - einfach um zu vergleichen

Hatte ich im Übergangsgym für 2 Monate

Hab ich gerne genutzt.

95,2

Naja … dann safe nächstes Jahr die 200
Morgen-Workout
Dienstag, 31. Dezember 2024 um 10:06

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 15
Set 2: 70 kg × 13

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 75 kg × 7
Set 2: 70 kg × 10

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 160 kg × 1

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 120 kg × 8

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 220 kg × 8 PR
Set 2: 200 kg × 8
Set 3: 200 kg × 6

Hip Thrust Maschinska
Set 1: 160 kg × 9
Set 2: 160 kg × 9

Hypers
Set 1: +45 kg × 6
Set 2: +60 kg × 6
Set 3: +45 kg × 13 PR
Set 4: +45 kg × 6
Set 5: +30 kg × 4

Squat Siss
Set 1: +8 kg × 9 PR
Set 2: +8 kg × 8
Set 3: 4 wiederh. [Drop-Set]

160kg =/= 200kg
12cm =/= 20cm

Erstmal vordehnen, dann gehen auch irgendwann die 200

Stark

Flocki genauso Hater wie dir Ente.


Limitierend War der immer noch anhaltende Schmerz im
Unteren Rücken.

Der wird erstmal gestärkt.