Habe gerade alle Beiträge gelesen. Du hast eine tollen schreibstill und finde es toll, das du den Stairmaster nicht angezündet, sondern bestiegen hast.

Wirklich großartig, dass du durchhältst und dem Schweinehund das Kniffel im Schachspiel zeigst. Aufgrund deiner Medis ist das umso beeindruckender. Hut ab. Arschkater ist mein Wort der Woche! Die "züchtig katholische Leggings" fand ich auch großartig und habe mehr gelacht als es angemessen war.

Ab jetzt lese ich auch mit. Bekomme ich da eigentlich einen Keks, wenn ich jetzt erst einsteig?

@KiCat @Kasimir @Pinkglitterfladda Erstmal Dankeschöön

@Kasimir *Hessler rulez* War mal abends zw. 2230 und 0000 mit dem Angetrauten da, auf der Fläche verlief es sich und war ganz okay, man hat sich einfach in Ruhe gelassen. Mann wollte zum ersten Mal nach Jahren im Gym da duschen gehen. Als ich fertig war, saß er verstört vorne und wartete
"Es war kein Platz mehr zwischen den ganzen Badehosen und verstanden hab ich auch nix."
Hatten ja selber zig AMGs, aber mittlerweile waren es genug.

@Rhovan
Kommense rein Keks häng ich unten dran.

Weiter geht's erstmal mit Trääning

Wattenscheid - Donnerstag 4th April 2024
Time: 09:54 – 11:01 (1h 06m)
Body Weight: 55.9 kgs
Total Volume: 14.931 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 349

Schlaf: ~ 5,5 h

** Stairmaster **
- 04:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 11 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Beinstrecker TG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Abduktion TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben sitzend PL **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 8 reps
- 47.0 kgs x 8 reps

Lief ziemlich gut. Leider Rücken mit Zug in Leiste, Bein, Ärschken etc. Geht nicht wirklich weg. Seit dem letzten Dehnen und Mobility. Hatte heute morgen noch im Forum irgendwo jemanden gelesen, der schrieb bei der Ausführung isses okay, ist bei mir auch so. Nur heute hats doch schon iwie geziept. Grr. Am 22. Termin in der Uniklinik, mal sehen was die sagen. Trag weiter die Orthese, im Gym sowieso. Wird nur langsam etwas warm.


Hier noch der Keks in standesgemäßem Gefäß

Getippt bei Metallica - The Day That Never Comes

Hällooo

Gestern gelatscht, 6,5 km Rossmann in der Nachbarstadt anstatt Wald/See/Halde. Urbaner Ausflug sozusagen.

Heute letztes Trääning für die Wochen 1-4.

Wattenscheid - Samstag 6th April 2024
Time: 11:31 – 12:28 (57m 36s)
Body Weight: 55.9 kgs
Total Volume: 3.748 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 361

** Stairmaster **
- 05:00

** Schulterdrücken KH **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Reverse Flys KT einarmig **
- 3.75 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 12 reps
- 1.25 kgs x 12 reps
- 1.25 kgs x 12 reps
- 1.25 kgs x 12 reps
- 1.25 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 6.25 kgs x 9 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Seitheben **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Shrugs KH **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 9 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Hammer Curls KT (Seil) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 12 reps

** Plank **
- 01:00
- 00:30
- 00:30

Bilder und Maße sind hier drin. Gewicht und Ernährung folgen noch.
Maße haben sich verändert, hab es vorher schon gemerkt, an Rumpf und im Gesicht. Außerdem bye bye Möpse, sie verlassen mich gerade.
Was das angeht werde ich schätzungsweise irgendwann raus sein. Muss mir dazu noch Gedanken machen...

Trääning war gut, bin gespannt auf Montag.

Schönes WE!
Winkööö Getippt bei Sündenklang - Lieber sterben

Sieht super aus! Du bist echt schon schön fit

KiCat hat geschrieben: 6. Apr 2024, 16:53 Sieht super aus! Du bist echt schon schön fit

Stets bemüht, oder zumindest oft. Endlich mal

KiCat hat geschrieben: 6. Apr 2024, 16:53Sieht super aus! Du bist echt schon schön fit

Vollste Zustimmung joah, das Möpseschwinden entweder wieder futtern oder halt auffüttern

Birgit Scheum hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:06 Vollste Zustimmung joah, das Möpseschwinden entweder wieder futtern oder halt auffüttern

Dankeschöön, eher wieder futtern Wobei zum Teil auch Zyklusmäßige Unterschiede bei mir immer erstaunlich waren, es bleibt also noch Hoffnung.

Sodele, Tabelle der Woche:
Gewicht - 1,4 kg, Kalorien diese Woche etwas weniger, heute war essen nicht so gefragt ^^
Gelatscht und etwas geklettert.
Cardio war eher mäßig, gelobe Besserung. Nächste Woche klappt es hoffentlich wieder mit dem Schwimmen.

Schlaf nervt sehr, letzte Nacht wieder 5 Stunden, das ewige Thema. Naja. Mit dem Training sehr zufrieden, macht richtig Bock, die Schweinedämonen sind zahm. Dass es während der Medikamentenanpassung/-Umstellung so gut läuft hab ich nicht erwartet, die läuft aber noch.
Die Aktion hier kam perfekt zur richtigen Zeit.

Hoffe ihr hattet alle ein schönes Wochenende, ein zufriedenes Update und morgen einen guten Wochenstart.

Neue Woche, neues Glück. Erstes 05-08 Training war super, fühlte sich richtig gut heute an und ich kam besser mit den Neuerungen zurecht als erwartet. Hab heute aber erstmal mit dem Gewicht rumprobiert und die Wiederholungszahlen laut Plan gemacht (wenn 12 gingen, dann 12), erstmal auf eines konzentrieren. Muss nämlich sonst schon manchmal aufpassen, nicht nach dem 2. Satz zu vergessen wie viele ich gemacht habe Klappte aber erstaunlich gut.

GE-Ückendorf - Montag 8th April 2024
Time: 13:07 – 14:27 (1h 20m)
Body Weight: 55.6 kgs
Total Volume: 7.120,75 Kg
Total Sets: 79
Total Reps: 506

Schlaf: ~ 8 h

** Stairmaster **
- 05:00

** Pull Up TG **
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 4 reps
- 21.0 kgs x 4 reps
- 21.0 kgs x 4 reps
- 21.0 kgs x 4 reps
- 14.0 kgs x 3 reps
- 14.0 kgs x 3 reps

** Schrägbankdrücken KH **
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 2 reps

** Brustpresse TG **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 2 reps

** Kabelüberzüge **
- 13.75 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 9 reps
- 8.75 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 9 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 9 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Butterfly TG **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Plank **
- 01:00
- 00:30
- 00:30

** Dehnen/Mobility **
- 08:00

Letzte Nacht zwar nicht zusammenhängend, aber immerhin insg. 8 h gepennt. Schon ewig nicht mehr vorgekommen.
Die Cluster-Sätze liegen mir richtig gut. Bei den Klimmzügen hatte ich das unterstützende Gewicht von 21 auf 28 erhöhen wollen und das ging irgendwie superleicht, hatte mich versteckt und aus Versehen doch die 21 genommen, war trotzdem leicht. War das der Schlaf mit den weniger Wiederholungen? Insgesamt ging alles leichter heute.
Wie auch immer, schönen Abend!

Sieht supi aus und liest sich gut. Ich muss da auch noch testen.

War echt fein heute.

Morgen sind die Haxen dran

Morn hat geschrieben: 8. Apr 2024, 21:03 War echt fein heute.

Morgen sind die Haxen dran

Hehe viiieeellll Spaß
Hab übermorgen OK.

Den hatte ich, dankööö.

Beine sind noch dran, lief okay.

DO-Kley - Dienstag 9th April 2024
Time: 10:47 – 12:01 (1h 13m)
Body Weight: 55.9 kgs
Total Volume: 17.167,5 Kg
Total Sets: 73
Total Reps: 472

Schlaf: ~ 7 h

** Stairmaster **
- 04:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
Fürchterbar die Gewichte, pfff.

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
siehe Squats, mäh

** Beinpresse TG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
Andere ständig besetzt, aber hier war es heute angenehm.

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
(Ging noch okay)

** Abduktion TG **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

** Beinstrecker TG **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
(abgebrochen wg. Rücken)

** Wadenheben sitzend PL **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
(Hölle )

Alles wie gestern zum Reinkommen nach den Beispielwiederholungen aus dem Plan, komme sonst noch nicht klar.
Blöderweise beim Anziehen die doofe Orthese vergessen. Ging natürlich ohne, aber die Aufmerksamkeit lag dann zu sehr darauf.

Die Clustersätze auch hierbei voll meins, mag ich echt sehr. Squats und RDL's stur nach Plan und weiterhin bei Minigewichtchen, kann es derzeit leider nicht ändern. Es nervt volle Kanne, hab nur ne Atempause im Stand gemacht (bei den RDLs nur zum Scheiben auflegen). Werde nächstes mal noch Wiederholungen dran hängen. Hatte auch BSS in Erwägung gezogen, ist aber zeitlich vor dem Termin zu hakelig gewesen.

Beinpresse hat ab dem 2. Satz etwas gezwiebelt, beim Beinstrecker war Ende. Endlich mal ohne Kotzangst bis nix mehr ging. Da ist die Satzart richtig grandios für mich. Vorher war es immer der Gesamtkadaver, der nicht mehr konnte, jetzt endlich mal das Zielteil.

Beinbeuger totale Schnapsidee, hatte ursprünglich immer noch Hyperextensions vor (und durchgeplante Gewichte dazu), dann aber Schiss wegen dem unteren Rücken. So ne Dummheit, weiß jetzt wieder warum ich die gelassen hatte, nämlich genau deswegen. Hyperextensions einfach viel besser. Wieder gelernt.

Waden im Sitzen ging hinterher absolut nix mehr, haha.

Wenn der Rückentermin un der Uniklinik übernächste Woche endlich rum ist, hoffe ich schon mal auf ne Richtung wie es mit Squats und RDLs weitergehen kann. Wie ich mein Glück kenne, bin ich danach auch nicht schlauer und brauch ne Drittmeinung.

Möge euch der Tag gnädig sein!

Getippt bei Lebanon Hanover - Alien

Ohaaaaa tolles Training! Gefällt mir gut rückblickend betrachtet Lieb ich den neuen Plan . Währenddessen wollte ich alles und jeden anzünden

Ich auch, werde größtenteils auch dabei bleiben

Du bist natürlich schon einigermaßen lean gestartet, daher nicht von der geringen Gewichtsentwicklung verrückt machen lassen!