Re: leucko rennt
Verfasst: 13. Jun 2025, 08:24
Weiter brav gesund bleiben und weiter Volumen reduzieren an allen Fronten 
https://testforum.lilo-dev.de/
leucko wird wieder gesund gewesen sein
Seite 289 von 427
Re: leucko rennt
Verfasst: 13. Jun 2025, 11:40
Deabo weil kein Strava
Re: leucko rennt
Verfasst: 13. Jun 2025, 11:42
#TeamnoStrava
Re: leucko rennt
Verfasst: 13. Jun 2025, 12:13
Wenn ich was posten soll es wenigstens halbwegs Aussagekräftig sein.
Also muss ich jede Einheit bearbeiten. Sehe dafür jedoch nicht den Sinn für 5 Follower von denen 3 hier mitlesen und 1 meine Frau ist. Das ist völlig bescheuert! Daher App gelöscht.
Re: leucko rennt
Verfasst: 13. Jun 2025, 13:26
Habe gehört, Strava sei auch sehr gut als Dating App
Re: leucko rennt
Verfasst: 13. Jun 2025, 13:26
Letztes Date hatte ich vor 20 Jahren (mit meiner Frau).
Aktuell kein Bedarf dahingehend
Aktuell kein Bedarf dahingehend
Re: leucko rennt
Verfasst: 14. Jun 2025, 06:59
6. Tag der Entlastungswoche
Gewicht 86,8kg
Gewicht 86,8kg
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: leucko rennt
Verfasst: 15. Jun 2025, 06:04
Gewichtsupdate:
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag)
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
Uff, hatte gehofft das ich etwas leichter bleibe. Aber so ist es wohl. Hatte diese Woche sogar etwas gespart das eh Deload. Nächste Woche nochmal eine kleine Erhöhung.
ABBC3_SPOILER_SHOW
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag)
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
Uff, hatte gehofft das ich etwas leichter bleibe. Aber so ist es wohl. Hatte diese Woche sogar etwas gespart das eh Deload. Nächste Woche nochmal eine kleine Erhöhung.
Re: leucko rennt
Verfasst: 15. Jun 2025, 17:47
7. Tag der Entlastungswoche
- Restday
Hab die letzten 10 Nächte super geschlafen nur von Samstag auf Sonntag aus persönlichen Gründen mieß geschlafen (was mich ärgert weil es gefühlt die ganze tolle Entlastung egalisiert (was natürlich quatsch ist).
Laut HRV und Ruhepuls bin ich in einem top Zustand. Dennoch habe ich diese Woche in der Summe 8 Stunden trainiert wenn auch mit deutlich verringerter Intensität.
Fazit werde ich im Laufe der Woche ziehen können aber ich überlege nächstes Mal das Volumen mehr zu reduzieren.
Was mich wundert:
Bin immer noch nicht gierig nach Laufen.
Aber sind ja noch 2 Tage bis zu den nächsten Intervallen.
- Restday
Hab die letzten 10 Nächte super geschlafen nur von Samstag auf Sonntag aus persönlichen Gründen mieß geschlafen (was mich ärgert weil es gefühlt die ganze tolle Entlastung egalisiert (was natürlich quatsch ist).
Laut HRV und Ruhepuls bin ich in einem top Zustand. Dennoch habe ich diese Woche in der Summe 8 Stunden trainiert wenn auch mit deutlich verringerter Intensität.
Fazit werde ich im Laufe der Woche ziehen können aber ich überlege nächstes Mal das Volumen mehr zu reduzieren.
Was mich wundert:
Bin immer noch nicht gierig nach Laufen.
Aber sind ja noch 2 Tage bis zu den nächsten Intervallen.
Re: leucko rennt
Verfasst: 16. Jun 2025, 08:05
Training am 16.06.2025:
Gewicht: 86,9kg
- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5
- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 15x[PR], 12x
- Goodmornings 65kg: 12x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 11x, 9x, 7x, 6x (Summe=33x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 13x, 11x, 9x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x
Die 11 Wiederholungen bei den Pullups sind gefühlt seit Ewigkeiten in Stein gemeißelt.
Aber der wird kommen...
- Beinheben auf Bank: 12x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 12x, 10x
Gewicht: 86,9kg
- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 107,5kgx5, 105kgx5, 102,5kgx5
ABBC3_SPOILER_SHOW
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 15x[PR], 12x
- Goodmornings 65kg: 12x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 11x, 9x, 7x, 6x (Summe=33x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 13x, 11x, 9x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x
Die 11 Wiederholungen bei den Pullups sind gefühlt seit Ewigkeiten in Stein gemeißelt.
Aber der wird kommen...
- Beinheben auf Bank: 12x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 12x, 10x
Re: leucko rennt
Verfasst: 16. Jun 2025, 12:44
Sinnloser Mittagspausenlauf: einfach weil es Spaß macht und die Sonne scheint 
Re: leucko rennt
Verfasst: 16. Jun 2025, 12:50
Das freut mich dass du anscheinend doch "gierig" aufs laufen bist.
Re: leucko rennt
Verfasst: 17. Jun 2025, 07:08
Intervalle am 17.06.2025
Gewicht 85,7kg
- 10x400m (125s Pause) Coach sagt: Progression erfolgt ausschließlich über Pace
Daher freue ich mich das ich nochmals 2s Durchschnittpace rauskitzeln konnte.
Habe aber das Gefühl das hier langsam Schluss ist.
Ohnehin wäre mir mehr Konstanz erstmal wichtiger. 9s Range sind schon bisschen viel. Zu meiner Verteidigung kann ich immerhin sagen das ich während der Belastung NULL mal auf die Uhr geschaut habe.
Gewicht 85,7kg
- 10x400m (125s Pause) Coach sagt: Progression erfolgt ausschließlich über Pace
Daher freue ich mich das ich nochmals 2s Durchschnittpace rauskitzeln konnte.
Habe aber das Gefühl das hier langsam Schluss ist.
Ohnehin wäre mir mehr Konstanz erstmal wichtiger. 9s Range sind schon bisschen viel. Zu meiner Verteidigung kann ich immerhin sagen das ich während der Belastung NULL mal auf die Uhr geschaut habe.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: leucko rennt
Verfasst: 17. Jun 2025, 07:18
Brustgurt hier Brustgurt da...
Kannst ja echt keinem mehr empfehlen den Dual.
Dauernd irgendwer Probleme mit.
Mirin Motivation Intervalle zu laufen.
Kannst ja echt keinem mehr empfehlen den Dual.
Dauernd irgendwer Probleme mit.
Mirin Motivation Intervalle zu laufen.
Re: leucko rennt
Verfasst: 17. Jun 2025, 07:26