Lifters Lounge

Hubee hat geschrieben: 7. Jul 2023, 10:39 Mirin Form..hatte ich au gern.

Bist doch aufm guten Weg. Deine Diät war doch mega erfolgreich und recht stark bist du doch auch.

Wie lange hast gebraucht für die 100kg auf der Bank?

Badsheep hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:54 Wie lange hast gebraucht für die 100kg auf der Bank?

Hab ja im Homgym mit KH Bank angefangen 2021. Glaub mit so 25kg/Seite. Am Ende war ich bei 42,5kg KH auf Reps nach 1,5 Jahren. Konnte im Studio dann direkt 100kg auf LH.

[mention]Jay[/mention] und [mention]pera[/mention] macht dem Bub mal einen vernünftigen Bankplan

nieto6 hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:57

Badsheep hat geschrieben: 7. Jul 2023, 11:54 Wie lange hast gebraucht für die 100kg auf der Bank?

Hab ja im Homgym mit KH Bank angefangen 2021. Glaub mit so 25kg/Seite. Am Ende war ich bei 42,5kg KH auf Reps nach 1,5 Jahren. Konnte im Studio dann direkt 100kg auf LH.

Ausgezeichnet, ich hab als Ziel das inmerhalb eines Jahres zu schaffen, aber ohne da speziell was dafür zu machen
Mal schaun ob meine alten, empfindlichen Schultern das mit machen.
Schrägbank LH oder Flach mit KH würde ich zwar besser in der Brust spüren (während der Ausführung, danach ist das Gefühl gleich), aber ich will unbedingt die 100kg schaffen mit der Lh

Wieso dann nicht einfach 100kg Schräg LH

Hab ne zeitlang auch mehr schräg als Flach gedrückt und am Ende ist Schräg LH dann auch "imposanter"

Waschbär hat geschrieben: 7. Jul 2023, 22:14

Hab ne zeitlang auch mehr schräg als Flach gedrückt und am Ende ist Schräg LH dann auch "imposanter"

+1

10.07. 6:05 Pull + Smolov Flachbank W1 T2

Klimmzüge UG schulterweit
Set 1: 18
Set 2: 12

Note:

Flachbank LH
7 Sätze á 5 Wdh 97,5

Note: War einfach. Pausen zwischen 60 und 90 Sekunden. Morgen stehen 8 Sätze á 4 Wdh mit 105kg an. Immerhin 3-Stellig. Hat sich bissel gay angefühlt, aber war ja immerhin auch CSD

HS Plate loaded row weiten Hammergriff mit ausgestellten Ellbogen
Set 1: 110kg x 15 [PR] (+1)
Set 2: 110kg x12 [PR] (+1)
Set 3: 110kg x 9 [PR] (+1)

Note: nächste TE 115 oder 120 Kg und 8 Wdh


T-Bar Rudern (frei, enger Hammergriff)
Set 1: 45kg x 15 [PR] (+5kg)
Set 2: 45kg x 12 [PR] (+5kg)
Set 3: 45kg x 10 [PR] (+5kg)
Set 4: 45kg x 10 [PR] (+5kg)


Facepulls, paar Curls und paar Technogym Zugübungen um noch etwas mehr Pullvolumen reinzukriegen + Dehnen

Nettodauer ca. 1h


@ die ganzen Schrägbankdrücker - glaube, wenn ich bei Flachbank die 130 etabliert habe, widme ich mich der SB. Habt schon Recht - auch ne geile übung und beeindruckend.

Schrägbank macht auch einfach mehr Spaß

11.07. 6:05 Entspanntes Beintraining+ Smolov Flachbank W1 T3 + Abends 2h Tennis

Flachbank LH
8 Sätze á 4 Wdh 105

Note: Immernoch recht einfach. Pausen knapp unter 2 min. Habe allerdings glaub ich 1,2 Technikverbesserungen durch die vielen Sätzen umgesetzt und meinen Greif etwas in die Breite verlegt. Mien Zeigefinger ist jetzt auf dem inneren Ring. Vorher war es mein Ringfinger. Regen. ist noch gar kein Thema.

SLDL
Set 1: 90kg x 6
Set 2: 110kg x 8
Set 3: 110kg x 10
Set 4: 110kg x 10

Note: wollte meinen unteren Rücken nicht überlasten, daher etwas leichter, für mich maximale ROM + Beine komplett gestreckt

TG Beinstrecker Max Stack 3x ans Versagen
TG Adduktoren Max Stack 2x ans Versagen

Butterfly HS Max Stack just 4 fun

Dehnen


Nettodauer ca. 1h 7 min

P.S. glaube eine Studiomitarbeitern steht auf mich. Lächelt immer extrem an - okay, soweit so gut. Kam aber heute ohne Grund direkt nach mir in die Männerkabine und hat dort irgendeinen Unsinn ohne erkennbares Ziel gemacht.
Vielleicht leide ich aber auch einfach am Main-Charaktersyndrome

Buttpump von RDL
[spoil][/spoil]

Bei uns auch Gang und Gebe, dass die Mitarbeiterinnen die Herrenumkleide entern. Mir persönlich ist das relativ egal, kann mir aber vorstellen, dass dies den ein oder anderen doch eher stört.
Wenigstens anklopfen wäre ja ganz gut.

Ansonsten: ist doch schön, wenn sie Interesse an dir hat. Dann hast du wenigstens immer eine Spotterin am Start

Bei dem Rücken kann ichs sogar nachvollziehen

Harun hat geschrieben: 11. Jul 2023, 08:50 Bei dem Rücken kann ichs sogar nachvollziehen

Danke Sir.

Ist fairerweise ohne wirklichen Pump, außer RDL am Anfang der Session. Mein - ungeleakter - Schnapper gestern war, glaub ich, besser.

[spoil][/spoil]


[smention u=123]Berliner[/smention] , stimme grundsätzlich zu. Aber dann machen die meistens nen Spind auf, der hängt, oder wischen die Spiegel. Die ist eher kopflos im Kreis gelaufen.

Ist im Endeffekt auch völlig wurschd.

Tach.

Gut Trocken und ne schöne Kartografie am Rücken.

Dieses komische Waschbecken ist aber Müll