Lifters Lounge

Hast du schon mal die HS Brustpresse liegend probiert?

Muss sagen, das ich dadurch viel besseres Gefühl in der Brust habe. Und dadurch dass man weniger stabilisieren muss usw. geht das auch viel kontrollierter. Aber keine Ahnung Wie da der Übertrag auf die Flachbank wäre. Zumindest für Optik erhoffe ich mir dadurch mehr Zuwachs; dir geht’s ja sicher mehr um die Kraft speziell beim BD?

Waschbär hat geschrieben: 3. Jul 2023, 09:43 Hast du schon mal die HS Brustpresse liegend probiert?

Muss sagen, das ich dadurch viel besseres Gefühl in der Brust habe. Und dadurch dass man weniger stabilisieren muss usw. geht das auch viel kontrollierter. Aber keine Ahnung Wie da der Übertrag auf die Flachbank wäre. Zumindest für Optik erhoffe ich mir dadurch mehr Zuwachs; dir geht’s ja sicher mehr um die Kraft speziell beim BD?

Noch nicht probiert - aber versuche ich mal.

Ich spüre ja grds nicht mehr viel im Leben, aber meine Brust bei Flachbank gehört defintiv zu den Dingen, die ich noch fühle (:
Ist eigentlich die einzige Übung, wo es mich ernsthaft interssiert richtig stark zu sein.

04.07. 6:00 Pull

Feeling an für sich gut. Etwas wenig Schlaf, ca. 5h und Muskelkater in ca. 100 Muskeln aber was solls


RDL
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 110kg x 10
Set 3: 120kg x8
Set 4: 110kg x10


Note: war etwas schwächer als Vorwoche bzw. habe bewusst mit weniger Gewicht gearbeitet, da quasi überall MK, insbesondere Beinbeuger von den letzten RDL.


Klimmzüge UG schulterweit
Set 1: 13 (+1)
Set 2: 11 (+1)
Set 3: 9 (+1)

Note: immernoch schwer nach RDL. Wird aber bald wieder die Startübung des Pulltags sein.

SBD
Set 1: 90kg x 12 [PR] (+1)
Set 2: 90kg x 11 [PR] (+2)
Set 3: 90kg x8 (=)

Note: Wie jede Woche eigentlich PR.

HS Plate loaded row weiten Hammergriff mit ausgestellten Ellbogen
Set 1: 110kg x 14 [PR] (+1)
Set 2: 110kg x11
Set 3: 110kg x 8

Note: -


T-Bar Rudern (frei, enger Hammergriff)
Set 1: 40kg x 15 [PR]
Set 2: 40kg x 12
Set 3: 40kg x 12
Set 4: 40kg x 12


Facepulls, Dehnen

1h 6min


Heute mal im Shirt

Auf den Beinbeuger Muskelkater mit RDLs draufzutrainieren ist die Hölle

Berliner hat geschrieben: 4. Jul 2023, 09:44 Auf den Beinbeuger Muskelkater mit RDLs draufzutrainieren ist die Hölle

Aber irgendwie auch ein "schöner" Schmerz also ein. Weiss ich nicht wie ich es ausdrücken soll. Es tut gut halt.

Berliner hat geschrieben: 4. Jul 2023, 09:44 Auf den Beinbeuger Muskelkater mit RDLs draufzutrainieren ist die Hölle

Ja war wirklich pain. Aber wie [smention u=98]KiCat[/smention] schon sagt, ich mag Beinbeuger Muskelkater vom Gefühl.

Eigentlich ist MK an vielen Stellen irgendwie satisfying z.B. Brust. Nervig ist Bauch MK oder Quads/Butt.

MK ist geil, außer im Nacken, da ists ganz schrecklich

Ich träume ja davon, stärker auf der Flachbank zu werden.

Könnte es Sinn machen:

-> ein Smolov Jnr. Programm für Benching anzuwenden? Ich drücke ja eh mehrmals die Woche
-> lässt sich das Programm mit anderes TEs kombinieren und wenn ja, wie?
-> ist die Idee überhaupt brauchbar?


Da ich aktuell ja sowieso im Aufbau bin, würde ich doch hier erwarten, meine Bankperformance verbessern zu können.

07.07. 5:40 Push

Ich kann einiges, zunehmen gehört anscheinend nicht dazu. Nach ca. 2 Wochen Aufbau -> Gewicht vorm Badezimmer heute 87,xx. Bascially nichts zugenommen.
Vielleicht muss ich doch tracken

Flachbank erste Smolov Einheit 6x6 mit 90kg
Set 1-6: 90kg x 6
Set 7: 100kgx 3
Set 8: 110 kg × 3
Set 9: 120 kg × 3
Set 10: 120kg x 2

Note: Technik war ausschließlich clean. Volumen vielleicht etwas hoch aber werde am Wochenende nicht trainieren, daher einfach mal abschießen
Nächste Pull Einheit fängt dann wegen Smolov mit 7 Sätzen á 5 Wdh mit 97,5 an.


Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 6 (=)
Set 2: 20 kg × 11 (=)
Set 3: 17,5 kg × 18 [PR +1]
Set 4: 15kg x 16 [PR +1]
Note: eine Wdh mehr


Flies von unten am Kabelzug im Stehen am FitX Kabelzug

Set 1: 13,xx kg × 16 [PR +1]
Set 2: 13,xx kg × 13 [PR +1]
Set 3: 13,xx kg × 13 [PR +1]
Set 4: 13,xx kg × 13 [PR +2]

Note: -

Flies im Sitzen auf Brusthöhe am FitX Kabelzug

Set 1: 23,xx kg × 13 [PR +1]
Set 2: 23,xx kg × 12 [PR +0,5]
Set 3: 23,xx kg × 9 (=)
Set 4: 23,xx kg × ERROR

Note: Nach 18 Sätzen Brust war die Luft raus ):

Bissel Trizeps Frenchpress auf der Flachbank + Dehnen

Schönes Training! Nice schattenspiele
Form richtig Gut

KiCat hat geschrieben: 7. Jul 2023, 08:29 Schönes Training! Nice Maschine
Form richtig Gut

Hab das mal korrigiert.

Danke aber - & natürlich weiß ich, dass 50% des Looks auf dem Foto vom Gymlight + Schatten kommen

DAFÜR aber kein Filter und Posing skills immer noch low

nieto6 hat geschrieben: 7. Jul 2023, 08:32

KiCat hat geschrieben: 7. Jul 2023, 08:29 Schönes Training! Nice Maschine
Form richtig Gut

Hab das mal korrigiert.

Danke aber - & natürlich weiß ich, dass 50% des Looks auf dem Foto vom Gymlight + Schatten kommen

DAFÜR aber kein Filter und Posing skills immer noch low

Ach, komm. Du hast schon ne echt gute Form. Schattenspiele hin oder her. Sieht nochmal extra ästhetisch aus damit.

Eben! Die Form ist mega

danke danke

Bin auch tatsäclich happy :>

Mirin Form..hatte ich au gern.