Piotr hat geschrieben: 12. Feb 2025, 17:36 Wie kann man das im Pulli beurteilen Frage ich mich da eher
Würde bei der zweiten Einheit 2 Sätze Lat machen (Vertikaler Zug)
Überlappung ist da, Aber so eben nochmal direkt

Ist ein gut sitzender Pulli, kein so Schlabberding.

Vertikaler Zug ist ja auch schon bei der brustgestützen HighRow, da wird eben mit ausgestellten Ellenbogen gezogen. Aber klar, kann ich machen.

Ich hab dir ausreichend Zeit gelassen
Da keine PN mehr kam kannst du nun 2 Tage offline an der Antwort arbeiten

Woran kann es liegen wenn ich beim Versuch ein Vakuum (Baucheinzieh Pose) zu machen, jedesmal nen Krampf im rechten Hüftbeuger Höhe Beckenknochen bekomme??

Frag ich mich schon lange...
Kann es am Netz liegen, dass ich vor über 10jahren dort eingepflanzt bekam?

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Feb 2025, 19:40 Woran kann es liegen wenn ich beim Versuch ein Vakuum (Baucheinzieh Pose) zu machen, jedesmal nen Krampf im rechten Hüftbeuger Höhe Beckenknochen bekomme??

Frag ich mich schon lange...
Kann es am Netz liegen, dass ich vor über 10jahren dort eingepflanzt bekam?

klingt für mich, als wäre dein psoas einfach komplett im eimer. entweder ist er verklebt, weil du dich bewegst wie ein stein, oder er ist schwach wie ein lappen, weil du ihn nie benutzt. kann auch ne geile kombi aus beidem sein das netz von vor 10 jahren halte ich für eher unwahrscheinlich als ursache, außer du hast bock auf ne verschwörungstheorie. dehn mal deinen hüftbeuger, mach bisschen core-training und trink was anderes als energydrinks, dann sollte das problem sich langsam erledigen. Oder du lässt das mit dem vacuum einfach bleiben, ist ja nicht jeder für die classic-physique geboren.

Ok.
-dehne meine Hüftbeuger vor jedem Beintraining und danach
-Core Training auch genug vorhanden
-letzte Energydrink irendwann Herbst 2024

Noch irgendwelche Tipps?

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Feb 2025, 20:29 Ok.
-dehne meine Hüftbeuger vor jedem Beintraining und danach
-Core Training auch genug vorhanden
-letzte Energydrink irendwann Herbst 2024

Noch irgendwelche Tipps?

Ja, nicht vor dem Training dehnen

Wenn dann eh nur dynamisch und nicht statisch.

Hallo zusammen,

wenn man bei einer Übung ( hier Beinbeuger) stagniert und man nicht auf eine andere Übung ausweichen kann ( Homegym)
ist es dann sinnvoller das Gewicht zu reduzieren und die Wiederholungen erhöhen oder das Gewicht erhöhen bei entsprechend weniger Wiederholungen( quasi ein Overload).
Trainiere normalerweise im klassischen 3x10

Old Racer hat geschrieben: 20. Feb 2025, 08:49 Hallo zusammen,

wenn man bei einer Übung ( hier Beinbeuger) stagniert und man nicht auf eine andere Übung ausweichen kann ( Homegym)
ist es dann sinnvoller das Gewicht zu reduzieren und die Wiederholungen erhöhen oder das Gewicht erhöhen bei entsprechend weniger Wiederholungen( quasi ein Overload).
Trainiere normalerweise im klassischen 3x10

Wie lange Trainingserfahrung?
Wie viele Sätze Beinbeuger pro Woche und pro Session?

Würde Gewicht erhöhen und einfach mit niedrigeren Wiederholungen starten

Vielen Dank.
Also quasi eine Zeit lang "overload".

Wiedereinstieg vor 6 Jahren.
Zur Zeit 2x pro Woche 3x10.

Bei 2x solltest du eh variieren (Wdh, Reihenfolge, Intensität, Ausführung)

Würde einfach mal nur 2 Sätze machen und schauen, ob diese Anpassung nicht schon genügt, um wieder Progress zu erzeugen. Manchmal kann die Lösung ganz einfach sein.

Piotr hat geschrieben: 20. Feb 2025, 11:02

Old Racer hat geschrieben: 20. Feb 2025, 08:49 Hallo zusammen,

wenn man bei einer Übung ( hier Beinbeuger) stagniert und man nicht auf eine andere Übung ausweichen kann ( Homegym)
ist es dann sinnvoller das Gewicht zu reduzieren und die Wiederholungen erhöhen oder das Gewicht erhöhen bei entsprechend weniger Wiederholungen( quasi ein Overload).
Trainiere normalerweise im klassischen 3x10

Wie lange Trainingserfahrung?
Wie viele Sätze Beinbeuger pro Woche und pro Session?

Würde Gewicht erhöhen und einfach mit niedrigeren Wiederholungen starten

Gehe ich grundsätzlich mit. Andere Möglichkeiten wären, das Gewicht nur minimal zu erhöhen (1,25 - 2,5 Kg) und damit die selbe Wiederholungszahl anzustreben. Oder einfach mal das Gewicht reduzieren, sich wieder nach oben arbeiten, Gewicht wieder reduzieren (aber höher als beim letzten Reset) und auf ein neues Spitzengewicht hocharbeiten, also quasi eine wellenförmige Progression.

Ich sehe immer wieder mal in Clips wie Leute sich an der Hacksquat ein Gummiband dranbasteln. Ich frage mich ob das Sinn macht. Theoretisch heisst es doch das eine gute Widerstandskurve dann gegeben ist, wenn in der Dehnung die meiste Last anliegt und das würde doch gegen so ein Band sprechen oder täusche ich mich da?

Ramboss hat geschrieben: 20. Feb 2025, 15:52 Ich sehe immer wieder mal in Clips wie Leute sich an der Hacksquat ein Gummiband dranbasteln. Ich frage mich ob das Sinn macht. Theoretisch heisst es doch das eine gute Widerstandskurve dann gegeben ist, wenn in der Dehnung die meiste Last anliegt und das würde doch gegen so ein Band sprechen oder täusche ich mich da?

@Berliner@runn12