HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Aug 2024, 18:35 Wo kaufst du das Netzo?
Ich hab das selber gemischt aber das ging schief. Kalium hat Feuchtigkeit gezogen und geklumpt, war nicht homogen

Hab akut erstmal das von Raab gekauft.
Relativ teuer vermutlich.
Mal schauen ob es das auch irgendwo günstiger gibt...
Wobei Schätzungsweise 3-4€ im Monat auch nicht die Welt ist.

15.08.24
- kg

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Pizza gestern Abend echt fett belegt gewesen + warme Temperaturen...
Schlafqualität und Quantität eher so (un)befriedigend bis mangelhaft gewesen.

Naja, Koffein rein und ab ins Gym.
Nix zu meckern. Läuft.
Im Anschluss ein bisschen spaziert und auf der Fahrt nach Hause mal kurz anhalten müssen um 10min die Augen zu schließen weil mich ein kleines Tief übermannte.

Eben dann noch relativ spät für meine Verhältnisse Laufen gewesen.
Joa, warm und HF sowieso immer höher wenn schon Kraft am gleichen Tag stattfand...
Aber war okay, bin ja schon froh wieder einigermaßen schmerzfrei zu laufen.

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Training: GK + Cardio

SUPERSET
Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 60 kg × 13 [PR]
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 60 kg × 9
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 90 kg × 10 [PR]
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 90 kg × 8

Incline Bench Press Smith Machine (Gym80)
Set 1: 85 kg × 9 @ 10.0 Rep 10 gefailt, aber diesmal ein bisschen schneller im einhaken gewesen.
Set 2: 90 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 10.0
Set 4: 80 kg × 8 @ 9.5

T Bar Row Gym80
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 52.5 kg × 9

Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 18 kg × 9
Set 4: 14 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 65 kg × 9
Set 5: 60 kg × 9
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 9

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 8 [PR]
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 7
Überzugmaschine Gym80
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 40 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 30 kg × 3 [Drop Set]

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 10 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 7.5 kg × 2 [Drop Set]
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 60 kg × 9 [PR]
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 40 kg × 3 [Drop Set]

Krasses Volumen! Wie lange dauert so eine Einheit bei dir?

Ponky hat geschrieben: 15. Aug 2024, 23:09 Krasses Volumen! Wie lange dauert so eine Einheit bei dir?

1 Stunde
53 Minuten
9 Sekunden

Ist sicherlich verpönt, aber ich mache mittlerweile kaum und teilweise gar keine Aufwärmsätze mehr und konnte bisher keinen Nachteil feststellen.

Außer bei den großen Fokus Übungen, da gibt es schon noch 2-4Sätze Warmup.
Bank, RDL's, Hackenschmidt, erste Rückenübung des Tages.

Wow, das ist ja ganz schön schnell für 45 Sätze! Wo kaufst du das Koks?

Ponky hat geschrieben: 16. Aug 2024, 06:39 Wow, das ist ja ganz schön schnell für 45 Sätze! Wo kaufst du das Koks?

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Du musstest nach dem Training anhalten um einen kurzen nap zu machen und warst danach noch laufen?

Netzokhul hat geschrieben: 16. Aug 2024, 05:51

Ponky hat geschrieben: 15. Aug 2024, 23:09 Krasses Volumen! Wie lange dauert so eine Einheit bei dir?

1 Stunde
53 Minuten
9 Sekunden

Ist sicherlich verpönt, aber ich mache mittlerweile kaum und teilweise gar Aufwärmsätze mehr und konnte bisher keinen Nachteil feststellen.

Außer bei den großen Fokus Übungen, da gibt es schon noch 2-4Sätze Warmup.
Bank, RDL's, Hackenschmidt, erste Rückenübung des Tages.

Fully agree

Landesmeister hat geschrieben: 16. Aug 2024, 08:56 Du musstest nach dem Training anhalten um einen kurzen nap zu machen und warst danach noch laufen?

More or less.
War kein Nap und ich hätte sicher nicht gemusst, sprach aber auch nichts dagegen mal anzuhalten und die Augen zuzumachen.

Zuhause halt gegessen und 4h Energie getankt, dann war halt wieder ein gutes Energielevel vorhanden.
Hast du nie so kurze Tiefs?

Nicht nach so wenig Belastung. Aber du arbeitest ja dran

Klar hab ich die. Wenn ich im Dunkeln im Sessel sitze und mein kleiner auf mir schläft. Da kann es passieren das meine Augen auch Mal zufallen.
Müsste ich nach dem Training mit dem Auto anhalten um meine Augen zu schließen, würde ich mein Volumen überdenken und allgemein an meinem Schlaf als alleinstehender arbeiten.

Wird ohne fette Pizza und mit angenehmeren Temperaturen auch wieder besser der Schlaf.

P.S.:
Läuft aktuell ganz gut.
Sehe nicht wieso ich wegen einem Tief an einem random Tag mit schlechterem Schlaf auch nur irgendwie mein momentanes Aktivitätslevel überdenken sollte.

Bei Müdigkeit die den ganzen Tag anhält ggf. sogar über mehrere Tage wird mit Restdays gegengesteuert.

Würde bei ersten Anflug von Müdigkeit sofort trainieren einstellen

Wobei du recht hast@landesmeister .
Der Schlaf ist qualitativ noch nicht da wo ich ihn gerne hätte.
Subjektiv gesehen und auch wenn man ein bisschen was auf Garmin gibt.

Denke das hängt auch immernoch mit Pulsproblematik etc was ich hatte (und in geringerem Ausmaß noch habe zusammen).
Ich denke das braucht einfach noch Zeit, aber wird hoffentlich nach und nach auch komplett verschwinden.

Im großen und ganzen sind die Energielevel aber ganz gut also kann ich mich nicht groß beschweren.