Angenommen man führt an einem Tag LH Rudern aus und am nächsten (glute- und hamstringfokussierte) Hyperextensions aus. Ist das zu viel Belastung für den unteren Rücken oder ist das eine tolerable Überlappung?

Mach doch einfacher und schau, worüber sich hier Gedanken gemacht wird.

kann man mit einer safety squat bar freihändig beugen - also zb. sich beim beugen am rack festhalten und damit quasi eine geführt bewegung erzeugen? oder wofür ist die safety sb eigentlich gedacht?

coisarica hat geschrieben: 10. Feb 2025, 10:28 kann man mit einer safety squat bar freihändig beugen - also zb. sich beim beugen am rack festhalten und damit quasi eine geführt bewegung erzeugen? oder wofür ist die safety sb eigentlich gedacht?

Ja kann man.

coisarica hat geschrieben: 10. Feb 2025, 10:28 kann man mit einer safety squat bar freihändig beugen - also zb. sich beim beugen am rack festhalten und damit quasi eine geführt bewegung erzeugen? oder wofür ist die safety sb eigentlich gedacht?

Ja kann man (je nach Modell besser oder schlechter)
Generell hat man mit der Safetybar den Gewichtsschwerpunkt weiter vorne und kann aufgrund des Polsters und den Griffen die Hantel sehr weit oben ablegen und die Hände vorne halten, was den Gewichtsschwerpunkt nochmals bisschen nach vorne verlagert.
Dadurch kann man aufrechter kniebeugen.

Auch die Arm/Schulterposition ist bisschen angenehmer. Als ich viel lowbar gebeugt habe, war meine Bizepssehne recht froh, dass die eine Session "nur" mit der SSB war

Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Pls

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Ja

Pralzy hat geschrieben: 8. Feb 2025, 15:29 Mir ist aufgefallen, dass ich bei Preacher Curls an der Maschine hin und wieder die Schultern mit einbeziehe (egal ob uni- oder bilaterale Ausführung). Also bei gestrecktem Arm die Schulter nach vorn und beim Beugen des Arms die Schulter mit nach hinten ziehe.

Ist das schon unbewusstes "Schwung holen" bzw. Abfälschen?
Besser darauf achten, dass die Schultern fixiert bleiben und gegebenenfalls das Gewicht nach unten hin anpassen?
Oder ist das "egal" und nicht weiter dramatisch?

Müsste man mal sehen aber tendenziell wäre es wohl besser, das Gewicht dann leicht zu reduzieren. Schon um die Sehnen zu schonen.

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Kann man machen musd man nicht. Gleiches gilt für alle anderen Trainingspläne. Hauptsache man macht die gewünschten Fortschritte

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Meiner Meinung genauso sinnvoll wie Handball und Fußball für den Muskelaubau zu spielen

coisarica hat geschrieben: 10. Feb 2025, 10:28 kann man mit einer safety squat bar freihändig beugen - also zb. sich beim beugen am rack festhalten und damit quasi eine geführt bewegung erzeugen? oder wofür ist die safety sb eigentlich gedacht?

Nennt sich auch Hatfield Squat

Baulöwenstier hat geschrieben: 9. Feb 2025, 15:56 Angenommen man führt an einem Tag LH Rudern aus und am nächsten (glute- und hamstringfokussierte) Hyperextensions aus. Ist das zu viel Belastung für den unteren Rücken oder ist das eine tolerable Überlappung?

Wieviele geplatzte Bandscheiben sind für dich tolerabel?

bilbo hat geschrieben: 10. Feb 2025, 20:48

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Meiner Meinung genauso sinnvoll wie Handball und Fußball für den Muskelaubau zu spielen

Der Typ hat doch alle drei Tage ne neue Idee.

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Ja, natürlich

Frido_Lifter hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:36 Ist es ratsam als Natty mit nem 5er Split zu trainieren ?

Ein 5er Split ist immer noch besser, als gar kein Split / gar kein Sport. Wenn dich z.B. ein 2er Split oder 3er Split etc. nicht reizt und du deswegen keine Motivation hast, dann den Split wählen, der dir am meisten Spaß bereitet und mit dem du am längsten trainieren kannst.