Primadonna hat geschrieben: 8. Aug 2024, 08:00 Ist das echt sinnvoll sich die Schuhe auf Reserve zu holen? Leidet das Material nicht auch ohne Nutzung?

Würde sagen nicht merklich, kann ich aber nicht sicher sagen.
Liegen ja jetzt nicht mehrere Jahre im Schrank.

Primadonna hat geschrieben: 8. Aug 2024, 08:00 Ist das echt sinnvoll sich die Schuhe auf Reserve zu holen? Leidet das Material nicht auch ohne Nutzung?

Ja, macht Sinn!
Nein, werden dunkel und bei Zimmertemperatur gelagert. Da hält das gut.

Reifen quasi wie ein guter Wein

Wegen Schrottschlaf und vollem Gym heute auch hier Restday. Nur Spaziergang.
Morgen zeitlich bedingt vermutlich auch.
Mal schauen.

Vorbild!

Heisst das du warst bereits beim Gym und bist dann ohne zu trainieren wieder gegangen, da es zu voll war?

Univerversal hat geschrieben: 8. Aug 2024, 14:43 Heisst das du warst bereits beim Gym und bist dann ohne zu trainieren wieder gegangen, da es zu voll war?

Ne, aber App hat angezeigt das es noch voller ist als zur Primetime.
Wobei Gym eh mehr oder weniger auf der Heimweg Route von der Arbeit läge, es also auch eine Option wäre.

10.08.24
81 kg

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2 Tage Pause gehabt.
Früh ins Bett, früh wach, früh im Gym.
Tatsächlich fast 3h reine Trainingszeit.

Der Fuß macht tatsächlich immernoch ein bisschen Probleme, aber das wird sich die Tage von alleine beheben.
Hackenschmidt war trotzdem drin und sogar ein ziemlich fetter PR für mich.
+10kg -1 Rep.

Lief allgemein ziemlich stabil.
(Außer Bank)

Danach bisschen durch die Stadt spaziert, irgendwann wieder nach Hause und so gegen Mittag nochmal aufs Rad.

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Training: GK + Cardio

SUPERSET
Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 70 kg × 9 [PR]
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 16
Set 2: 18 kg × 13
Set 3: 16 kg × 15
Set 4: 16 kg × 13

SUPERSET
Incline Bench Press Smith Machine (Gym80)
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 85 kg × 7 @ 10.0
Set 3: 80 kg × 8 @ 10.0
Set 4: 80 kg × 6
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 7

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 75 kg × 5 [PR]
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 65 kg × 7
Set 4: 60 kg × 7
Set 5: 55 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 12.5 kg × 11
Set 5: 12.5 kg × 10
Set 6: 12.5 kg × 10

SUPERSET
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 65 kg × 9
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 8
Unilateral Leg Extension Gym80
Set 1: 35 kg × 7
Set 2: 30 kg × 8
Katana Extensions Gym80
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 65 kg × 11
Set 5: 65 kg × 10
Note: 1:6 oderso Viele Rollen

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 90 kg × 4
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 65 kg × 9
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 50 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 40 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 45 kg × 10 [PR]
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 7
Back Extension
Set 1: (+15 kg) × 19
Set 2: 5 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 13
Set 4: 5 reps [Drop Set]
Set 5: (+20 kg) × 11
Set 6: 6 reps [Drop Set]
Set 7: (+15 kg) × 16
Set 8: 2 reps [Drop Set]

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 8
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 35 kg × 12

11.08.24
81 kg

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Gegen 9Uhr gelaufen.
Ich merke das der Fuß noch nicht 100% wieder fit ist, hatte allerdings keine Schmerzen von daher alles okay.
Hab aber schon am Puls gemerkt das ich auch systemisch nicht bei 100% bin.

Später noch Gym.
Paar Sätze weniger pro Übung und Bank bisschen mehr im Tank gelassen wegen systemischer Ermüdung diesdas.
Single Arm Row läuft wie am Schnürchen... oder am Kabel.

Glaube die Führungen waren heute auch Ausnahmsweise mal ordentlich geschmiert.

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Training:Cardio + OK

Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 95 kg × 4 @ 9.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 8.5

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 10 [PR]
Set 2: 42.5 kg × 8
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 36.25 kg × 8 [PR]
Set 2: 33.75 kg × 9
Set 3: 33.75 kg × 7

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 42.5 kg × 6
Set 2: 35.5 kg × 9
Set 3: 35.5 kg × 7
Triceps Pushdown
Set 1: 33.75 kg × 8
Set 2: 31.5 kg × 9
Set 3: 31.5 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 14
Set 4: 5 kg × 11

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 9
Set 2: 33.5 kg × 8
Set 3: 31 kg × 9

Freue mich übrigens wieder ziemlich schmerzfrei Laufen zu können und die Schienenbein Geschichte hoffentlich los zu sein.

Woran es jetzt lag? Unpassende Lauftechnik? Falsche Schuhe?
Ich weiß es nicht...

Da ganze Reha und Dehngedöns für die Schienbeine lasse ich jedenfalls schon eine Weile wieder weg, also das wird nicht großartig beigetragen haben... Habe für mich persönlich festgestellt das Lauf mit ermüdeter/verkaterter hinterer Kette -> an Tagen nach RDL's, potentiell die Schmerzen im Schienenbein eher triggert.

Bin mit dem Saucony Tempus jedenfalls sehr happy, angepasste Lauftechnik schleift sich langsam ein und das einzige was ich an Dehnen noch mache, ist vor den Läufen ein bisschen die Hüfte bzw. den Hüftbeuger aufzudehnen.

Interessant das mit der hinteren Kette

Finde ich nicht mal so verwunderlich
Hab festgestellt, dass allg. eine verkürzte hintere Kette zig Probleme machen kann. Rückenschmerzen sind da noch das geringste

Flocki hat geschrieben: 11. Aug 2024, 18:19 Finde ich nicht mal so verwunderlich
Hab festgestellt, dass allg. eine verkürzte hintere Kette zig Probleme machen kann. Rückenschmerzen sind da noch das geringste

Also RDL's verkürzen die hintere Kette definitiv nicht.
Hab ich ja schon bei Pushpony geschrieben, das ich RDL's zuschreibe, mittlerweile relativ locker im Stand mit den Händen den Boden berühren zu können.
Glaube es ist eher eine muskuläre Ermüdungsgeschichte -> Hamstrings, Glute, Ab/Adductor, Waden(?) die dafür sorgt das ich beim Laufen irgendwie nicht die Spannung halten kann/technisch reinscheiße oder wie auch immer man es nennen will.

Auch das wäre bei deinem Pensum nicht verwunderlich hehe

Saucony Tempus beste
Muss mir auch noch ein Paar auf Reserve kaufen.

Glückwunsch zum schmerzfrei Laufen!