wielando hat geschrieben: 26. Mai 2023, 10:33
Moin hab Probleme mit der Kniebeuge Highbar. Mache nen Buttwink. Kollegin meinte zu mir, dass ich weniger aus den Beinen drücke, sondern mit dem Rücken (Oberkörper nach vorne wenn ich hochgehe). Wie kann ich dieses Problem am besten lösen?
Also zunächst mal hab ich eine gute Nachricht für dich: es gibt überhaupt kein Problem, dass du lösen musst.
Ein Buttwink ist, solange du keine Schmerzen hast, komplett egal.
Viele Leute zeigen dir irgendein Bild und sagen dann „so muss deine Kniebeuge aussehen. Das ist richtig!“
Das ist aber totaler Quatsch. Es gibt verschiedene Leute mit verschiedenen Körpern. Die eine richtige Technik gibt es nicht.
Entscheidend ist die Frage, ob du Schmerzen oder Probleme oder sonstige Komplikationen hast. Wenn nicht, gibt es keinen Grund, irgendwas zu ändern.
Was jetzt dein Problem mit dem nach vorne lehnen betrifft: woran ich sofort denken muss, sind die Körperproportionen. Manche Leute, wie zum Beispiel ich, haben relativ lange Oberschenkel und müssen sich daher beim Kniebeugen mit dem Oberkörper weit nach vorne lehnen.
Mein Kumpel hat relativ kurze Oberschenkel. Er ist beim Kniebeugen sehr aufrecht.
Das ist eine Frage der Proportionen. Du hast deine Knochen und musst damit arbeiten. Lange Oberschenkel sind ein Nachteil, ja, du musst dich weit nach vorn lehnen, ja, das belastet den unteren Rücken mehr als bei Leuten, die kürzere Oberschenkel haben, ja.
Alles ungeil. Kannste aber nicht ändern.
Was du sehr wohl ändern kannst, ist die Bauchspannung. Die ist ein ganz, ganz wichtiges Thema. Gerade wenn du dich soweit nach vorne lehnen musst, muss dein Torso absolut fest sein.
Wichtig ist, dass du nicht halbherzig einatmest. Du musst wirklich Luft ansaugen. Der Typ fünf Meter neben dir muss hören, wie du einatmest. Nicht weil du angeben willst. Sondern weil du die verdammte Luft einsaugen willst. Dein Bauch muss voll sein.
Stell dir vor, du willst richtig tief tauchen. Atmest du da so ein bisschen ein? Nein, du holst richtig tief Luft.
Extra Bauchtraining ist meiner Meinung nach gar nicht nötig. Schön wenn du 50 Sit-Ups kannst, das bringt dir aber wenig für die Kniebeuge. Wenn du eine gute Bauchspannung bei der Kniebeuge haben willst, musst du genau das tun: Kniebeugen mit guter Bauchspannung.
Und noch abschließend zum Thema Buttwink: das ist hauptsächlich eine Frage der Beweglichkeit. Mit der Zeit wird sich der Buttwink wahrscheinlich von selber eliminieren. Wenn nicht, auch egal. Keine Schmerzen, kein Problem.
Training ist simpel. Viele Leute machen es unnötig kompliziert.
Viele Grüße
sowas habe ich mir schon gedacht !