Lifters Lounge

5 min Zercher Carry @50kg, hier ist Ende!!!

Kreuzheben
1x5@140kg
1/9/110kg
2/8/110kg
3 min Pause

Kniebeuge leicht auf kleineren Slam Ball
3/12/50kg
2min pause

Bankdrücken
3/10/72kg
2min Pause

Face pulls
4/15/10kg
Knapp 2 min Pause

MrAnderson hat geschrieben: 26. Jun 2023, 08:56 Wie immer, saubere Technik… Bilderbuch

Danke !

Wenn ich Die face pulls auch gut im Nacken/Trapez merke sollte ich mich mehr auf die Ausführung konzentrieren um es starker in der hinteren Schluter zu fühlen oder ?

Würde Weniger Gewicht und Arme weiter weg vom Körper

Werde ich versuchen. Bilde mir auch ein das ich die wd am besten in der hinteren Schulter gemerkt habe, bei denen ich bewusst darauf geachtet habe das Seil auseinanderzuziehen. Das würde ich mit deinem Vorschlag zusammpassen.

5 min Bear Hug slam ball Carry
2.15min @40kg
2.45min @20kg
Ekelhaft

Überkopfdrücken Langhantel
1/6/56kg
3/10/42kg

Trap Bar Kreuzheben + Box Jumps
3/10/75kg+3/10/60cm
Gut 2min Pause

Bankziehen
4/10-12/45kg
Knapp 2min pause, wenn ich einen engeren Griff verwendet zb Ringfinger am inneren Ring, spuereich die Belastung mehr in der hinterenschulter. Wenn ich weiter greife mehr im oberen Rücken. Meine ich zumindest

Hyperextensions
3/12/Körpergewicht

Habe das Bankziehen heute auch mal kurz mit der trap bar probiert. Schon ne andere Belastung. Gefühlt gehts dann mehr auf den mittleren Rücken. Vielleicht werde ich das künftig mehr einbauen.

Mirin so viele Möglichkeiten

E3mom Klimmzüge +10kg
10/10/10/10/6
1@27kg
1@31kg
1@35kg
1@40kg
Klimmzüge momentan echt schwer. Merke sogar meine Unterarme am Ende zulaufen. Am 16.07 gehts in den Urlaub. Bis dahin versuche ich noch durchzuziehen.

E3mom dips +12kg
10/10/10/10/10
1@30kg
1@44kg
1@50kg
Das hat gereicht. Der eine griff des Gestells fühlte sich auch nicht mehr so sicher an.

E2mom Reverse hyper
5/24/130kg

Paar band pull aparts

https://youtube.com/shorts/BemtLAL7OcA?feature=share

https://youtube.com/shorts/IzPWTzWNppA?feature=share

Stark Klimmis werden wieder

MrAnderson hat geschrieben: 30. Jun 2023, 19:30 Stark Klimmis werden wieder

Dips aber auch!

Vergesst mir ja nicht die Reverse Hyper

Farmers Walk
2x36kg @2.00 min
2x24kg @3.00min

Kniebeuge
1/5/93kg
1/5/95kg
3/10/73kg

Kreuzheben leicht , Technik mit Fokus auf hintere Kette
3/10/70kg

Kb press einarmig
3 Wellen
1. @26kg, 1-5wd
2. @26kg, 1-5wd
3. @26kg, 1-5wd

Face pulls
4/15/10kg
Diesmal etwas mehr zur Brust gezogen und die Arme möglichst weit abgespreizt. Gefühl war ganz gut

54 km Radtour mit zwei Freunden

Abends noch ein kurzes Training

22 Klimmzüge
4x3 pausierte Klimmzüge, 3sek pause bei 90grad Unterarm/Oberarm
18kg/18kg(video)/18kg/22kg

37 dips (video)
4x3 pausierte dips, 3sek Pause bei ca. parallel
16kg/18kg/18kg(video)/18kg
Sticking point glaube ich gut getroffen, im letzten Satz bei der letzten Wiederholung beinahe abgekackt

https://youtube.com/shorts/hzRJZ4JgPWw?feature=share

https://youtube.com/shorts/d51kKVj3v-w?feature=share

https://youtu.be/jehiplxOkho


Das war auch das letzte sonntagszraining für die nächsten drei Wochen. Nächstes Wochenende weg und danach 2 Wochen im Urlaub. Werde danach aber wieder ähnlich weitermachen.

Danke [mention]ponky[/mention],[mention]mranderson[/mention] und[mention]netzokhul[/mention] für eure gestrigen Beiträge