Links: Rising & Pronation & Backpressure

Risingcurls
41 × 5 Sets × 5 Reps +++

Hammercurls
21 × 5 Sets × 5 Reps

Bizepscurls
38 × 5 Sets × 5 Reps

Pronation
11 × 5 Sets × 10 Reps

Rotationcurls
25 × 5 Sets × 10 Reps

Pronationcurls
19 × 5 Sets × 10 Reps

Links: Wrist & Finger & Sidepressure

Sidepressure Wristwrench
23 × 5 Sets × 5 Reps

Wristcurls Mazurenko
23 × 5 Sets × 5 Reps +++

Wristflexion Bandhandle
44 × 5 Sets × 5 Reps

Wristcurls Rollinghandle
30 × 5 Sets × 10 Reps

Wristflexion Wristwrench
37 × 5 Sets × 10 Reps

Sidepressure Straphandle
22 × 5 Sets × 10 Reps

Rechts: Rising & Pronation & Backpressure

Hammercurls
36 × 5 Sets × 5 Reps +++

Risingcurls
21 × 5 Sets × 5 Reps

Bizepscurls
35 × 5 Sets × 5 Reps

Pronation
10 × 5 Sets × 10 Reps

Rotationcurls
25 × 5 Sets × 10 Reps

Pronationcurls
20 × 5 Sets × 10 Reps

Rechts: Wrist & Finger & Sidepressure

Sidepressure Wristwrench
29 × 5 Sets × 5 Reps

Wristcurls Mazurenko
23 × 5 Sets × 5 Reps

Wristflexion Bandhandle
43 × 5 Sets × 5 Reps +++

Wristcurls Rollinghandle
30 × 5 Sets × 10 Reps

Wristflexion Wristwrench
37 × 5 Sets × 10 Reps

Sidepressure Straphandle
22 × 5 Sets × 10 Reps

Links: Rising & Pronation & Backpressure

Risingcurls
42 × 5 Sets × 5 Reps +++

Hammercurls
21 × 5 Sets × 5 Reps

Bizepscurls
38 × 5 Sets × 5 Reps

Pronation
11 × 5 Sets × 10 Reps

Rotationcurls
25 × 5 Sets × 10 Reps

Pronationcurls
20 × 5 Sets × 10 Reps

Notiz - alles eklig schwer, aber noch sauber, Wristwrench Sidepressure nur centertable Staticholds weil es sonst durch die Frequenz Ellenbogen und Brachialis komplett vernichtet.
Auf diesen Gewichts + Volumenstand + 15 - 20% dann sollte der DM nichts im Wege stehen.


Links: Wrist & Finger & Sidepressure

Sidepressure Wristwrench
30 × 5 Sets × 5 Reps +++

Wristcurls Mazurenko
24 × 5 Sets × 5 Reps

Wristflexion Bandhandle
44 × 5 Sets × 5 Reps

Wristcurls Rollinghandle
30 × 5 Sets × 10 Reps

Wristflexion Wristwrench
37 × 5 Sets × 10 Reps

Sidepressure Straphandle
22 × 5 Sets × 10 Reps

Rechts: Rising & Pronation & Backpressure

Hammercurls
37 × 5 Sets × 5 Reps +++

Risingcurls
21 × 5 Sets × 5 Reps

Bizepscurls
35 × 5 Sets × 5 Reps

Pronation
11 × 5 Sets × 10 Reps

Rotationcurls
25 × 5 Sets × 10 Reps

Pronationcurls
20 × 5 Sets × 10 Reps

der scheiss macht so glücklich, bestes Training seit langem

Rechts: Wrist & Finger & Sidepressure

Sidepressure Wristwrench
29 × 5 Sets × 5 Reps +++

Wristcurls Mazurenko
23 × 5 Sets × 5 Reps

Wristflexion Bandhandle
44 × 5 Sets × 5 Reps

Wristcurls Rollinghandle
30 × 5 Sets × 10 Reps

Wristflexion Wristwrench
37 × 5 Sets × 10 Reps

Sidepressure Straphandle
22 × 5 Sets × 10 Reps

Links: Rising & Pronation & Backpressure

Hammercurls
43 × 5 Sets × 5 Reps +++

Risingcurls
21 × 5 Sets × 5 Reps

Bizepscurls
38 × 5 Sets × 5 Reps

Pronation
11 × 5 Sets × 10 Reps

Rotationcurls
25 × 5 Sets × 10 Reps

Pronationcurls
20 × 5 Sets × 10 Reps

Rechts: Rising & Pronation & Backpressure

Hammercurls
38 × 5 Sets × 5 Reps +++

Risingcurls
21 × 5 Sets × 5 Reps

Bizepscurls
35 × 5 Sets × 5 Reps

Pronation
12 × 5 Sets × 10 Reps

Rotationcurls
25 × 5 Sets × 10 Reps

Pronationcurls
20 × 5 Sets × 10 Reps

Würdest du bei Wristcurls am Kabel das Handgelenk über die neutrale Position führen? Wenn nein, warum?

Gefühlt macht das niemand so richtig in Videos.
Würde aber doch eigentlich helfen, seine Position zurück zubekommen, wenn man seine Wrist im Kampf verliert oder gibt es hier kaum Möglichkeiten sein Handgelenk zurück zubekommen, sobald man diese verloren hat?

ImShySorry hat geschrieben: 12. Nov 2024, 14:08 Würdest du bei Wristcurls am Kabel das Handgelenk über die neutrale Position führen? Wenn nein, warum?

Gefühlt macht das niemand so richtig in Videos.
Würde aber doch eigentlich helfen, seine Position zurück zubekommen, wenn man seine Wrist im Kampf verliert oder gibt es hier kaum Möglichkeiten sein Handgelenk zurück zubekommen, sobald man diese verloren hat?

Genau wie du richtig angemerkt hast, wenn man das Handgelenk einmal verloren hat - ist es praktisch unmöglich es wieder zu bekommen.

Geht es nur um reinen Muskelaufbau fährt man mit Fullrange am besten. Für Armwrestling hat sich herausgestellt das es am effektivsten ist, von neutral (oder ganz minimal negativ) zu arbeiten.. schlichtweg weil es ermöglicht mehr Gewicht im wichtigsten Teil der Bewegung zu verwenden.
Deshalb siehst du auch kaum Armwrestler volle Hammer oder Bizepscurls trainieren, sondern meist von 90° bis eng.

Ich persönlich arbeite bei allen Varianten von flacher Wrist bis voll reingecurlt.

Wenn du gut im setup bist musst du eigentlich nie komplett flach ausgerichtet starten, ich habe eigentlich im Wettkampf immer schon ein ganz minimales Cup drin, was es dem Gegner noch schwerer macht die Hand aufzubekommen.

Rechts: Wrist & Finger & Sidepressure

Sidepressure Wristwrench
30 × 5 Sets × 5 Reps

Wristcurls Mazurenko
23 × 5 Sets × 5 Reps +++

Wristflexion Bandhandle
44 × 5 Sets × 5 Reps

Wristcurls Rollinghandle
30 × 5 Sets × 10 Reps

Wristflexion Wristwrench
37 × 5 Sets × 10 Reps

Sidepressure Straphandle
22 × 5 Sets × 10 Reps

Da merkt man direkt, dass die Praxis am Tisch fehlt

Danke dir für die ausführliche Rückmeldung.

ImShySorry hat geschrieben: 12. Nov 2024, 20:11 Da merkt man direkt, dass die Praxis am Tisch fehlt

Danke dir für die ausführliche Rückmeldung.

Wenn du wirklich durchstarten willst musst du definitiv regelmäßig mal Tischtraining machen, erst dann leuchtet eigentlich auch das Gewichtstraining für Armwrestling richtig ein, vorher macht man meistens nur irgendwelche Bewegungen