• leucko wird wieder gesund gewesen sein

Leucko hat geschrieben: 4. Apr 2025, 08:31 Fazit: stärker werde ich dieser Tage nicht gerade

Dafür schneller!

Da ich die Tage bisschen Aua im Popo hatte habe ich für anderen und geringere Belastung die Intervalle aufs Laufband mit maximaler Steigung verlegt.
Theoretisch 18% Steigung. Da mir das aber anhand des von @Tobeass geposteten umrechners unrealistisch erschien habe ich mal nachgemessen.
Turn out: Es sind nur gute 14%.

Intervalle am 06.04.2025:
- 8x /4min on /2,5min off

ABBC3_SPOILER_SHOW

Da ich für Steigung und Tempo auf dem Band eh kein Gefühl habe habe ich einfach versucht eine Pace zu finden mit der ich die maximal viel Zeit mit 90-95% der maxHerzfrequenz verbringe. Diese Pace habe ich in den ersten 2 durchläufen mit 7:41min/km festgelegt und dabei belassen. Nur im letzten Durchgang noch etwas beschleunigt.
Wo Laufband für stumpfes laufen brutal langweilig ist muss ich sagen für Intervalle taugt das echt gut!
Kann sein das ich es etwas zu lasch angegangen bin. Aber macht nichts so bin ich wenigstens den Rest des Tages fit
Nächstes mal würde ich aber direkt mit 7:30min/km reinstarten.
Neue Splitshorts angezogen. Sehr cool! Aber Hirschtalg an den Oberschenkeln nötig

Wünsche allen ein schönes Wochenende!

Macher
Laufband gefiel mir auch nur für Intervalle

Schöne Einheiten bei dir.

Glaube stärker werden in den Beinen und gleichzeitig im Laufen schneller werden ist auch nahezu unmöglich.

Inb4 jetzt kommt ein Läufer der mir erzählt dass er sehr wohl sein 1RM im Backsquat von 100 auf 110kg steigern konnte trotz laufen :loeffel:

Sorrow66 hat geschrieben: 5. Apr 2025, 10:48 Schöne Einheiten bei dir.

Glaube stärker werden in den Beinen und gleichzeitig im Laufen schneller werden ist auch nahezu unmöglich.

Inb4 jetzt kommt ein Läufer der mir erzählt dass er sehr wohl sein 1RM im Backsquat von 100 auf 110kg steigern konnte trotz laufen

Wann fängst du mal mit Laufen an?

Von bisschen locker Joggern wird man kaum interference Effect bekommen.
Mit Intervallen Tempodauerlauf und co sieht das allerdings anders aus.

Krass wie exakt die Uhr die Pace geraten hat trotz ständigem Wechsel der Neigung.
Die Gesantdistanz hat bis auf 100m gepasst.

Did Messung kommt vom Brustgurt (wenn getragen und Pro Gurt) oder welchen hast du?

Höfer hat geschrieben: 5. Apr 2025, 15:18 Did Messung kommt vom Brustgurt (wenn getragen und Pro Gurt) oder welchen hast du?

Hab den Dual genutzt.
Den Pro hab ich zurück geschickt. Konnte für mich keinen Mehrwert erkennen.

Netzokhul hat geschrieben: 5. Apr 2025, 11:00
Sorrow66 hat geschrieben: 5. Apr 2025, 10:48 Schöne Einheiten bei dir.

Glaube stärker werden in den Beinen und gleichzeitig im Laufen schneller werden ist auch nahezu unmöglich.

Inb4 jetzt kommt ein Läufer der mir erzählt dass er sehr wohl sein 1RM im Backsquat von 100 auf 110kg steigern konnte trotz laufen
Wann fängst du mal mit Laufen an?

Von bisschen locker Joggern wird man kaum interference Effect bekommen.
Mit Intervallen Tempodauerlauf und co sieht das allerdings anders aus.

Hatte tatsächlich interferenceeffekte mit meinen 30min (für mich) zügig laufen.

Klar hätte man das besser planen oder Volumen im Beintraining reduzieren können, aber war schon eher hinderlich.

Du weißt doch, laufen bei mir nur ab und zu da keine Priorität und weil das neue Air Bike ja genutzt werden muss

Sorrow66 hat geschrieben: 5. Apr 2025, 16:54
Netzokhul hat geschrieben: 5. Apr 2025, 11:00
Sorrow66 hat geschrieben: 5. Apr 2025, 10:48 Schöne Einheiten bei dir.

Glaube stärker werden in den Beinen und gleichzeitig im Laufen schneller werden ist auch nahezu unmöglich.

Inb4 jetzt kommt ein Läufer der mir erzählt dass er sehr wohl sein 1RM im Backsquat von 100 auf 110kg steigern konnte trotz laufen
Wann fängst du mal mit Laufen an?

Von bisschen locker Joggern wird man kaum interference Effect bekommen.
Mit Intervallen Tempodauerlauf und co sieht das allerdings anders aus.
Hatte tatsächlich interferenceeffekte mit meinen 30min (für mich) zügig laufen.

Klar hätte man das besser planen oder Volumen im Beintraining reduzieren können, aber war schon eher hinderlich.

Ich gehe mal davon aus, das hätte sich nach einer Eingewöhnungsphase gegeben.
Will hier aber auch nicht weiter Leuckos Log zumüllen.

Easyrun am 06.04.2025:

Screenshot_20250406_063843_Connect.jpg

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)

Training am 07.04.2025:
Gewicht: 88,1kg

- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx5, 88,75kgx21
Mal einen Versuch für die April-Challenge beisteuern.
Ein paar Wiederholungen sollten noch drin sein.

ABBC3_SPOILER_SHOW

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 14x, 12x

- Goodmornings 65kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 9x, 7x, 6x (Summe =32x[PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 12x, 10x, 9x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Knie heben auf Bank: 11x, 10x
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 32kg: 11x, 10

Über 20 definitiv stark - hatte mir schon gedacht, dass Dir das liegt

leucko wird wieder gesund gewesen sein

Re: Leucko is Daddycated

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