• The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

Regulärer Trainingstag sieht bei mir so aus:

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Aber hat mich in der Vergangenheit auch nicht davor bewahrt alle 5 Minuten krank zu werden.

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Zotto hat geschrieben: 16. Feb 2026, 09:52
Und schon ist die letzte Belastungswoche im ersten Block erreicht. Schlaf und Erholung waren laut Garmin ausgezeichnet. Zum Glück ist hier heute alles geschlossen, sodass ich ausschlafen konnte. Merke dann doch, dass der Körper vor dem Einschlafen nach solchen Long Run Einheiten noch arbeitet. Bei den Vorgaben in dieser Woche sehe ich eigentlich nichts, was mich an die Grenze bringen sollte. Während die Garmin Prognose mir derzeit eine 3.17 zugesteht, sagt Strava mir, dass ich schon in 3.11 Form sei. Zuvor war das immer vertauscht und Strava deutlich konservativer. Vielleicht einfach Änderungen am Algo oder Garmin verzeiht mir Immer noch nicht den reinen Grundlagenmonat im Januar. Zum Glück sind ja noch 10 Wochen Zeit, daran etwas zu ändern. Letzte Woche ist Kraft ins Wasser gefallen. Ich versuche das jetzt am Dienstag nach den Intervallen nachzuholen. Bin gerade etwas überfragt, wo der ideale Platz dafür ist. Bei den entspannten Grundlagenläufen letzten Monat war das kein Problem. Ich kann aber nicht mehr am Samstag erst fast 80 Minuten Kraft und 16-18 km machen. Das schadet der Performance am Sonntag beim Long Run und da muss alles passen. Bei den Qualitätseinheiten muss man einfach abliefern, sonst kann man es gleich sein lassen. Da gibt es keine Kompromisse. Ich versuche es mal langfristig auf den Donnerstag oder Freitag zu legen, brauche aber eigentlich den kompletten Ruhetag. Schwierig.

1x Kraft pro Woche ist zwar schon mal besser als nichts, aber ist das eigentlich wirklich sinnvoll in der Form?

Wenn wirklich nur einmal, dann würd ich diese eine Einheit am Donnerstag machen.

Wenn du am Dienstag Kraft machst, könnte das vielleicht Auswirkungen auf den Tempolauf am Donnerstag haben.
Aber srs..du trainierst ja nicht auf Anschlag RPE 10..das wird so minimal sein, dass es komplett wurscht ist.

Tobeass hat geschrieben: 16. Feb 2026, 11:51 Wenn du am Dienstag Kraft machst, könnte das vielleicht Auswirkungen auf den Tempolauf am Donnerstag haben.
Aber srs..du trainierst ja nicht auf Anschlag RPE 10..das wird so minimal sein, dass es komplett wurscht ist.

Donnerstag ist auch mein favorisierter Tag, aber man muss die Zeit erstmal finden. Wenn ich dienstags oder donnerstags nach den letzten Meetings noch vor Torschluss auf die Bahn komme, ist der Tag schon erfolgreich gelaufen. Man muss eben alles auch regeneriert bekommen. Kann meinen Körper ganz gut einschätzen, dass er die Ruhe definitiv braucht. Also in Zukunft am Donnerstag versuchen und in Entlastungswochen am freien Tag. Dann komme ich eben manchmal nur alle zwei Wochen ins Studio, ist dann so.

Zotto hat geschrieben: 16. Feb 2026, 12:02
Tobeass hat geschrieben: 16. Feb 2026, 11:51 Wenn du am Dienstag Kraft machst, könnte das vielleicht Auswirkungen auf den Tempolauf am Donnerstag haben.
Aber srs..du trainierst ja nicht auf Anschlag RPE 10..das wird so minimal sein, dass es komplett wurscht ist.
Donnerstag ist auch mein favorisierter Tag, aber man muss die Zeit erstmal finden. Wenn ich dienstags oder donnerstags nach den letzten Meetings noch vor Torschluss auf die Bahn komme, ist der Tag schon erfolgreich gelaufen. Man muss eben alles auch regeneriert bekommen. Kann meinen Körper ganz gut einschätzen, dass er die Ruhe definitiv braucht. Also in Zukunft am Donnerstag versuchen und in Entlastungswochen am freien Tag. Dann komme ich eben manchmal nur alle zwei Wochen ins Studio, ist dann so.

Bei so wenig Krafttraining stellt sich aber dann die Frage, ob Lifters-Lounge der richtige Ort ist...

ABBC3_SPOILER_SHOW

Barbellmonkey hat geschrieben: 16. Feb 2026, 12:10
Zotto hat geschrieben: 16. Feb 2026, 12:02
Tobeass hat geschrieben: 16. Feb 2026, 11:51 Wenn du am Dienstag Kraft machst, könnte das vielleicht Auswirkungen auf den Tempolauf am Donnerstag haben.
Aber srs..du trainierst ja nicht auf Anschlag RPE 10..das wird so minimal sein, dass es komplett wurscht ist.
Donnerstag ist auch mein favorisierter Tag, aber man muss die Zeit erstmal finden. Wenn ich dienstags oder donnerstags nach den letzten Meetings noch vor Torschluss auf die Bahn komme, ist der Tag schon erfolgreich gelaufen. Man muss eben alles auch regeneriert bekommen. Kann meinen Körper ganz gut einschätzen, dass er die Ruhe definitiv braucht. Also in Zukunft am Donnerstag versuchen und in Entlastungswochen am freien Tag. Dann komme ich eben manchmal nur alle zwei Wochen ins Studio, ist dann so.
Bei so wenig Krafttraining stellt sich aber dann die Frage, ob Lifters-Lounge der richtige Ort ist...

ABBC3_SPOILER_SHOW

Naja, Beintraining macht ihr beide ungefähr gleich viel.

Koppeleinheiten keine Option?
Vor den Easy Runs Pumperei und dann bietet sich das ja aus dem McFit dort sogar schon fast an.
Hatte ich für die Di/Do-Einheiten auch schon überlegt, aber ich verliere durch die Fahrerei so schon viel Zeit.

D58 hat geschrieben: 16. Feb 2026, 14:05 Koppeleinheiten keine Option?
Vor den Easy Runs Pumperei und dann bietet sich das ja aus dem McFit dort sogar schon fast an.
Hatte ich für die Di/Do-Einheiten auch schon überlegt, aber ich verliere durch die Fahrerei so schon viel Zeit.

Schaffe ich mittwochs zeitlich nicht und Samstag auch keine Option, da am nächsten Tag Long Run. Da ist Donnerstag fast die einzige Option, aber natürlich auch hart nach 13-15 km Tempo-Einheit.

Einfach schön nur Titten und Keulen trainieren, dann störts auch am Longrun nicht.
Brauchst ja am Tag vorher keine schwere Beuge oder Heberei machen.

Stewardess hat geschrieben: 16. Feb 2026, 15:50 Einfach schön nur Titten und Keulen trainieren, dann störts auch am Longrun nicht.
Brauchst ja am Tag vorher keine schwere Beuge oder Heberei machen.

Mache das Training ja nur für die Laufgainz

Mit dicke Ärmel läuft man besser

pushpony hat geschrieben: 16. Feb 2026, 18:10 Mit dicke Ärmel läuft man besser

Mach vor, ich zieh nach

Hab eh schon dicke Ärmel FÜR NE FRAU

pushpony hat geschrieben: 16. Feb 2026, 18:14 Hab eh schon dicke Ärmel FÜR NE FRAU

Jetzt noch Marathon, dann locker 12/10 Performerin

Gestern bei dem schlechten Wetter den Karnevalszug vom Sofa aus angesehen, gut gegessen und gelesen. Direkt Body Battery wieder auf 100, HF deutlich runter und HRV rauf. Manchmal kann es so einfach sein. Später dann noch 800m Intervalle und Sauna.

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Dienstag, 17. Februar 2026: 800m Repeats

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Januar/Februar ist wohl das mit Abstand ekelhafteste Wetter im ganzen Jahr. Kalt, windig und nass. Von oben kam der Regen und von unten das bereits auf der Bahn gesammelte Wasser hochgespritzt. War wirklich von oben bis unten komplett durchnässt. Noch leicht die Belastung vom Sonntag gemerkt, aber das ist normal. Dafür ging es echt gut rein. Hatte mir vorgenommen, alle Reps im 3.4x Pace Bereich zu pushen und das auch kontrolliert geschafft. Die letzten 800m dann nochmal als schnellstes Intervall absolviert. Bei der HF bekomme ich es auch noch ordentlich hoch. 192 bpm in der Spitze kurz erreicht und jedes mal in den 90 Sekunden Rest schön wieder runtergekommen. Bin ordentlich durchgefroren, da kommt die Sauna genau richtig.

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Trainingsaufbau:
800m Repeats with Runna

2.8km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 800m at 3:45/km (3:35-3:55/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

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