In ein zwei Wochen verliert man eh nix. Braucht eben bloß eine Woche bis man wieder reingekommen ist.
Man darf nur nicht an die Anpassungen denken die man in den fehlenden Einheiten zusätzlich gehabt hätte.

Halbmarathon klingt doch gut. Ist vermutlich die gemütlichste Distanz. Muss man nicht so ballern wie bei 10k aber es ist auch nicht so lang das man sich wie beim Marathon hinten raus quälen muss.

Stimme aber zu das 1:50 etwas zu unambitioniert klingt.

Leucko hat geschrieben: 31. Mär 2025, 12:09 In ein zwei Wochen verliert man eh nix. Braucht eben bloß eine Woche bis man wieder reingekommen ist.
Man darf nur nicht an die Anpassungen denken die man in den fehlenden Einheiten zusätzlich gehabt hätte.

Halbmarathon klingt doch gut. Ist vermutlich die gemütlichste Distanz. Muss man nicht so ballern wie bei 10k aber es ist auch nicht so lang das man sich wie beim Marathon hinten raus quälen muss.

Stimme aber zu das 1:50 etwas zu unambitioniert klingt.

Herrlich wie unbedarft du über Distanzen denkst, alte Ausdauerweißtheit. Spätestens die letzten 5% sind immer Leiden, egal welche Distanz.

Höfer hat geschrieben: 31. Mär 2025, 13:01

Leucko hat geschrieben: 31. Mär 2025, 12:09 In ein zwei Wochen verliert man eh nix. Braucht eben bloß eine Woche bis man wieder reingekommen ist.
Man darf nur nicht an die Anpassungen denken die man in den fehlenden Einheiten zusätzlich gehabt hätte.

Halbmarathon klingt doch gut. Ist vermutlich die gemütlichste Distanz. Muss man nicht so ballern wie bei 10k aber es ist auch nicht so lang das man sich wie beim Marathon hinten raus quälen muss.

Stimme aber zu das 1:50 etwas zu unambitioniert klingt.

Herrlich wie unbedarft du über Distanzen denkst, alte Ausdauerweißtheit. Spätestens die letzten 5% sind immer Leiden, egal welche Distanz.

Kann ja nur aus meiner extrem begrenzten Erfahrung heraus Urteilen.
Für mich fühlt sich ein 10k deutlich härter an als ein dazu passender HM (Pace*1,04).

Stimme zu, dass 1:50 zu hoch gesetzt sind - aber mir geht's dabei mehr um die 150 Bankdrücken .
145 hab ich halt schon mal gedrückt und sind safe drin, deswegen lieber richtig.

Soll ja auch nur sub 1:50 sein in jedem Fall, ganz frei von der Frage wie viel darunter. Das reale Ziel wird eher bei 1:45 oder schneller liegen. Die wären rein rechnerisch jetzt schon drin, und ich will ja in den nächsten Monaten besser werden.

Könntest auch darauf scheißen ob die Zahlen zueinander passen und ein passendes Ziel setzen.

Leucko hat geschrieben: 31. Mär 2025, 15:08 Könntest auch darauf scheißen ob die Zahlen zueinander passen und ein passendes Ziel setzen.

ja M'Lord

Heftig ist es so oder so

Mirin konkrete Ziele habe und die dann auch verfolgen

Da wäre ich gerne auch etwas ambitionierter

beingboredsucks hat geschrieben: 31. Mär 2025, 15:29 Mirin konkrete Ziele habe und die dann auch verfolgen

Da wäre ich gerne auch etwas ambitionierter

Wir können dir gemeinschsftlich gerne welche setzen.

31.03.2025

Lauftraining Vormittags

Heute noch mal nur easy peasy.

Easy Run
~40 Minuten Easy Pace



Krafttraining Nachmittags

Meine Planung für Fokus bankdrücken ist noch nicht fertig. Also einfach mal mehr Bankdrücken gemacht als vorher (was im Grunde im Plan auch nicht groß anders aussehen wird lol).

Push

Bankdrücken
135kg x1 (x2 angedacht, aber utopisch)
130kg x2
130kg x2
120kg x3
120kg x3

Bankdrücken pausiert 3s
100kg x4
100kg x3
100kg x3

Nackendrücken
50kg x9
50kg x6
50kg x6

Dips
BW x20
x15
x15

01.04.2025

Lauftraining Vormittags

Schwierig heute. Einerseits wollte ich nach der Krankheit nicht schon wieder an der Grenze Intervalle ballern, andererseits hatte ich aber auch keinen Bock auf noch nen Easy Run.

Also hab ich einen kleinen Tempolauf gestartet, um mal ein Gefühl für ne mögliche aktuelle HM-Pace zu kriegen. Spoiler: Ne 4er isses nicht.

Tempo Run
5 Minuten Einlaufen
30 Minuten ~HM Pace
5 Minuten Auslaufen





Irgendwo bei ~168 oder so liegt wohl meine Schwelle. Ab da verändert sich irgendwie was und es wird ein bisschen "ekelhaft". Vermutlich bedeutet das, dass ich den HM knapp darunter laufen sollte.
Jedenfalls hat sich das schon durchaus so angefühlt, als könnte ich das deutlich länger als 10km durchhalten. Später gab's dann noch ein bisschen Gezupfe:

Krafttraining Nachmittags

Pull

Heute gab's wieder einen Haufen Klimmzüge. Hab kurz überlegt, wegen der 85kg BW mal nen neuen Maxversuch auf Reps zu starten, aber relativ schnell gemerkt dass das heut nix wird. Schlecht war's trotzdem nicht, nur definitiv keine 23. Bin noch nicht wieder richtig drin.

Chinups
BW x21
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10

LH Rudern
100kg x10
x9
x8
x8

SZ Curls
35kg x10
x8

Irgendwie bisschen ungute Feels.

Heute Mittag nach dem Lauf gabs selbstgemachten Papayasalat, irgendwas daran hab ich nicht so gut vertragen. Evtl. auch zu wenig Carbs. 2/3 Kindern sind krank, vllt. liegts auch an den aktuell eher bescheidenen Nächten. Naja, aus Erfahrung heraus hatte ich 2025 in der Hinsicht eh abgehakt, weil es das zweite Lebensjahr der Kleinsten ist, also was solls .

Falsch.
Eine 4er ist es noch nicht

Finde deine Chin up Volumen heftig. Wundere mich aber dass du nicht mehr eh schaffst. Mein Max rep ist ähnlich, aber so viele Sätze mit 10+ Wiederholungen, keine Chance.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 20:36 Finde deine Chin up Volumen heftig. Wundere mich aber dass du nicht mehr eh schaffst. Mein Max rep ist ähnlich, aber so viele Sätze mit 10+ Wiederholungen, keine Chance.

Geht mir auch so, wenn ich auch bei Max Rep nicht ganz so viele schaffe.
Letzte Woche 15 Stück im ersten Satz geschafft und im zweiten direkt auf die Hälfte (7 Stück) eingebrochen. Danach wurde es auch nicht mehr besser

Garage_lifts101 hat geschrieben: 1. Apr 2025, 20:36 Finde deine Chin up Volumen heftig. Wundere mich aber dass du nicht mehr eh schaffst. Mein Max rep ist ähnlich, aber so viele Sätze mit 10+ Wiederholungen, keine Chance.

Ich mache halt fast nix anderes als Chinups am Pull Tag, deshalb müssen das schon ein paar Sätze sein .

Konnte das früher aber auch nicht bzw. wäre nach den ersten Sätzen eingebrochen. Dann hab ich ne Weile Klimmzüge auf Zeit gemacht, also zB so viele wie möglich in 10 Minuten, das hat ziemlich Kraftausdauer aufgebaut und die benötigte Erholungszeit verringert. Wo das als netter Nebeneffekt auch gut reinhaut, ist klettern bzw bouldern hab ich festgestellt.

Mein Max ist in der Zeit auch von etwa 15 hoch, aber an den Paarundzwanzig hänge ich jetzt fest.

Wie bist du mit weniger Volumen da hin gekommen? Vermutlich ist das Volumen gar nicht so viel niedriger, aber halt mit höherer Frequenz oder? Habe auch mal so Sachen wie everyday versucht, aber da beschweren sich meine Unterarme.