H_D hat geschrieben: 27. Nov 2024, 20:05
Piotr hat geschrieben: 27. Nov 2024, 14:37
Martin97 hat geschrieben: 27. Nov 2024, 13:55
Kann ich dir dann in ein paar Wochen Berichten.
Habs vor zwei Monaten, bevor ich zum Full Body von JP geswitcht bin, ein Monat probiert.
Pump war super und habe auch optisch Fortschritte gemacht. Die Muskeln sind mit dem hohen Volumen "voller".
Der Full Body von JP ist auch klasse. Man steigert sich fast jedes Training in den meisten Übungen. Nur wäre dort mehr Volumen für die hintere & seitliche Schulter schön
Mehr Volumen = mehr muscle swelling
=> sieht voller aus
Ist aber nicht progress in Sachen Hypertrophie
Diskussion mit dir macht aber wenig Sinn
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Was bringt langfristig mehr Fortschritt: ein aufgepumpter Muskel oder sich in fast jedem Training zu steigern?
Naja du stellst die Frage ein wenig sehr polarisiert dar.
Die Antwort ist nicht entweder “aufgepumpter Muskel” oder “sich jedes Mal steigern”, sondern eine Balance aus beiden Ansätzen. Studien und die Praxis zeigen:
Progression (Steigerung): Langfristige Steigerungen (z. B. mehr Gewicht, mehr Wiederholungen) sind unverzichtbar, weil Hypertrophie durch mechanische Spannung und progressive Überlastung ausgelöst wird. Ohne Progression wird das Muskelwachstum stagnieren.
Volumen: Das Trainingsvolumen ist ein zentraler Faktor für Hypertrophie. Studien zeigen, dass mehr Volumen (bis zu einem Punkt) zu mehr Muskelwachstum führt. Der „Pump“ (Metabolischer Stress) ist ein wichtiger Stimulus, aber nicht der alleinige Faktor.
Dein Denkfehler ist;
Progression ist nicht linear: Kein Athlet kann sich in jedem Training kontinuierlich steigern. Fortschritte geschehen in Wellen und sind langfristig kumulativ.
Volumen schafft die Basis für Progression: Ein höheres Volumen bedeutet, dass du insgesamt mehr Wachstumsstimuli setzt. Dadurch steigt langfristig auch dein Potenzial, in Gewicht oder Intensität zu steigern.
So und was heisst das nun auf den Punkt gebracht?
Langfristiger Fortschritt entsteht durch eine Balance aus Volumen und Progression. Der Schlüssel liegt darin, genügend Volumen zu schaffen, um den Muskel zu fordern, und gleichzeitig sicherzustellen, dass man sich in gewissen Abständen steigert. Der Pump ist ein netter Nebeneffekt, aber kein Ersatz für effektive Progression.
Am Ende ist entsteht der nachhaltigste Fortschritt durch:
Ausreichendes Volumen (10–20 Sätze/Woche je Muskelgruppe).
Regelmäßige Progression (mehr Gewicht, Wiederholungen oder Intensität).
Periodisierung, um Überlastung und Plateaus zu vermeiden.
