north^west hat geschrieben: 19. Nov 2024, 13:46 Ich habe feste Trainingstage.
Was ist wenn ich mit der Regeneration mal nicht nachkomme und dann einen Tag verschieben muss. Ich komme dann ja auch aus der Routine, weil ich darauffolgenden Tage nach hinten schieben muss.

Volumen anpassen

Wenn man den Tag auf keinen Fall verschieben will halt mal lockerer trainieren

north^west hat geschrieben: 19. Nov 2024, 13:46 Ich habe feste Trainingstage.
Was ist wenn ich mit der Regeneration mal nicht nachkomme und dann einen Tag verschieben muss. Ich komme dann ja auch aus der Routine, weil ich darauffolgenden Tage nach hinten schieben muss.

Dann ist das halt so.
Schadet dem Progress in den wenigsten Fällen.

Dann lass doch diesen Tag einfach aus, wenn du eh regenerieren musst?

Regeneration ist genauso wichtig wie Training, nur in dieser Zeit wachsen die Muskeln.

Okay, dann werde ich es so umsetzen & ggf. nach hinten schieben.

wenn kein ungewöhnliches Ereignis war Trainingsplan (Volumen, Frequenz, Intensität) anpassen

Wie viel Tage Pause würdet ihr machen, wenn ihr merkt, dass euer Schlaf schlechter wird durchs Training (8mal wach geworden)und ihr merkt, dass ihr mehr gestresst seid. Plus starke Schwankungen des Gewichts, obwohl man gar nicht mehr isst eigentlich.

Eisenhamster hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:16 Wie viel Tage Pause würdet ihr machen, wenn ihr merkt, dass euer Schlaf schlechter wird durchs Training (8mal wach geworden)und ihr merkt, dass ihr mehr gestresst seid. Plus starke Schwankungen des Gewichts, obwohl man gar nicht mehr isst eigentlich.

Einmalig schlechterer Schlaf oder konstant?
Min. 3Tage denke ich und dann je nach Bedarf erweitern und ggf Trainingsplan überdenken.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:32

Eisenhamster hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:16 Wie viel Tage Pause würdet ihr machen, wenn ihr merkt, dass euer Schlaf schlechter wird durchs Training (8mal wach geworden)und ihr merkt, dass ihr mehr gestresst seid. Plus starke Schwankungen des Gewichts, obwohl man gar nicht mehr isst eigentlich.

Einmalig schlechterer Schlaf oder konstant?
Min. 3Tage denke ich und dann je nach Bedarf erweitern und ggf Trainingsplan überdenken.

Ne leider seit jetzt fast einer Woche …

Gewicht war auch immer gleich und plötzlich bis zu zwei Kilo mehr (was auch mal vorkommt i know)

Gut werde das Wochenende nutzen und mal Geist und Körper reseten!

Eisenhamster hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:38

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:32

Eisenhamster hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:16 Wie viel Tage Pause würdet ihr machen, wenn ihr merkt, dass euer Schlaf schlechter wird durchs Training (8mal wach geworden)und ihr merkt, dass ihr mehr gestresst seid. Plus starke Schwankungen des Gewichts, obwohl man gar nicht mehr isst eigentlich.

Einmalig schlechterer Schlaf oder konstant?
Min. 3Tage denke ich und dann je nach Bedarf erweitern und ggf Trainingsplan überdenken.

Ne leider seit jetzt fast einer Woche …

Gewicht war auch immer gleich und plötzlich bis zu zwei Kilo mehr (was auch mal vorkommt i know)

Gut werde das Wochenende nutzen und mal Geist und Körper reseten!

Mal nen Deload einlegen, eine Woche nur relativ leicht, deutlich weg vom MV und mit gemäßigtem Volumen trainieren.

Ebiator hat geschrieben: 22. Nov 2024, 08:12

Eisenhamster hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:38

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:32

Einmalig schlechterer Schlaf oder konstant?
Min. 3Tage denke ich und dann je nach Bedarf erweitern und ggf Trainingsplan überdenken.

Ne leider seit jetzt fast einer Woche …

Gewicht war auch immer gleich und plötzlich bis zu zwei Kilo mehr (was auch mal vorkommt i know)

Gut werde das Wochenende nutzen und mal Geist und Körper reseten!

Mal nen Deload einlegen, eine Woche nur relativ leicht, deutlich weg vom MV und mit gemäßigtem Volumen trainieren.

Und dabei auch auf Technik & Mobilität konzentrieren.
Viel Schlaf, gute Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte dabei auch helfen.

Eisen_Beisser hat geschrieben: 22. Nov 2024, 08:28

Ebiator hat geschrieben: 22. Nov 2024, 08:12

Eisenhamster hat geschrieben: 22. Nov 2024, 06:38

Ne leider seit jetzt fast einer Woche …

Gewicht war auch immer gleich und plötzlich bis zu zwei Kilo mehr (was auch mal vorkommt i know)

Gut werde das Wochenende nutzen und mal Geist und Körper reseten!

Mal nen Deload einlegen, eine Woche nur relativ leicht, deutlich weg vom MV und mit gemäßigtem Volumen trainieren.

Und dabei auch auf Technik & Mobilität konzentrieren.
Viel Schlaf, gute Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte dabei auch helfen.

Jap wollte mal so 500 bis 1000 plus essen für 3 Tage mal entspanne

Wenn du genauso viel isst wie sonst hast du schon ein Plus durch weniger Output.
Aber wenn Appetit und Hunger da...
Halt mal. Rein damit

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2024, 09:33 Wenn du genauso viel isst wie sonst hast du schon ein Plus durch weniger Output.
Aber wenn Appetit und Hunger da...
Halt mal. Rein damit

Ich gönn mir sonst nie also daher mal sehen ! Dank dir

Ist es machbar wenn man Fett ist vor dem Training 10 Minuten Cardio und nach dem Training 30 Minuten zu machen, um die Fettverbrennung anzukurbeln (jeweils 4 mal die Woche) ?
Kurz zu mir:
Ich bin ein Fettsack von 139,5 kg auf 128 kg abgenommen
6 Jahre Trainingserfahrung (6 Jahre durchgehend aktiv)
Kfa ca 35%
Zielgewicht ist 92-88 kg Definiert mit niedrigen kfa .
Kalorien ca. 2500
Eiweiss ca. 220g
Kohlehydrate ca. 250
Fett ca. 80
Nur das Training Dauert bei mir immer so 45-60 minuten ohne cardio
Training 4x die Woche 2er Split Torso/Extremitäten
Trainingstage wären MO, Di und DO,FR.