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Zotto hat geschrieben: 9. Nov 2025, 09:39 Ist in nächster Zeit mal wieder ein Rennen geplant? Hat dir damals in Köln ja Spaß gemacht.

Ich plane nichts mehr von langer Hand.
Wenn entscheide ich mich spontan und kurzfristig für Veranstaltung X,Y.

Das hat mich die Vergangenheit oft genug gelehrt.

...

Facebook pulls
So so

Danke habe es korrigiert.

Nächstes Jahr auf ein Konzert vom legendären Wu Tang Clan in Köln.
Freue mich.

Warum tote hose bra?

Nüscht zu ficken oder bleibt de schwengel schlaff????


Wie läufts mim
Lappen

Du Quatschkopp

Et Jet um die soziale Interaktion du Pellmannsgehilfe.

Heute nach 3 Jahren das erste Mal wieder die Beine richtig trainiert.

Guter Einstieg und ich werde es jetzt ab sofort beibehalten und wieder hart daran arbeiten neben dem Radfahren.

1.Übung Beinpresse 45grad
1.Satz 160kg 30wdh
2.Satz 240kg 20wdh
3.Satz 280kg 20wdh
4.Satz 320kg 20wdh
5.Satz 350kg 15wdh

2.Übung Hackenschmidt
(Gym 80 Pure Kraft)
1.Satz 105kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh
3.Satz 75kg 10wdh


3.Übung Rudermaschine Gym 80
1.Satz 80kg 20wdh
2.Satz 100kg 20wdh
3.Satz 120kg 20wdh

4.Übung Überzugmaschine
1.Satz 61kg 20wdh
2.Satz 61kg 20wdh

5.Übung Beinheben am Dipbarren (Bauch)
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh

Hallo Muskelkater


Und wo squat

Pau alla

Brutale Kraftwerke. Bleib mal dran dann 500kg Beinpresse in ein paar Wochen

musclebra1n hat geschrieben: 11. Nov 2025, 20:56 Pau alla

Brutale Kraftwerke. Bleib mal dran dann 500kg Beinpresse in ein paar Wochen

Da war ich schonmal.

Ich will stattdessen am Volumen arbeiten.

Das wird bisschen dauern.

Nach den Hackenschmidt musste ich fast kotzen
Das ist schon ne andere Belastung als Radfahren

Aber geil.

Ich bin echt mega Happy nach all den Scheiss Jahren die ich so mental down war dass ich langsam wieder richtig Spaß am Training habe und am Leben.

Heute mehrmals wach geworden durch die Schmerzen in den Beinen.

Radfahren war heute auch eher semigeil.

Man habe ich den Driss vermisst.

Heute ein gutes Volumen abgerissen.

Den Beinen geht es wieder besser

1.Übung Klimmzüge im Parallelgriff
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh

2.Übung Schräg Liegestütze
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh
3.Satz 40wdh

3.Übung Latziehen zur Brust Schulterbreit
1.Satz 90kg 12wdh
2.Satz 90kg 12wdh
3.Satz 90kg 12wdh

4.Übung Schrägbank Kurzhantel drücken
1.Satz 27,5kg 20wdh

2.Satz 27,5kg 20wdh
3.Satz 27,5kg 20wdh

5.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 41kg 12wdh
2.Satz 41kg 12wdh
3.Satz 41kg 12wdh

6.Übung Butterfly
1.Satz 52,5kg 20wdh
2.Satz 52,5kg 20wdh
3.Satz 52,5kg 20wdh


7.Übung Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh

8.Übung Seitheben mit der Kurzhantel
1.Satz 11kg 20wdh
2.Satz 11kg 20wdh
3.Satz 11kg 20wdh

9.Übung Facepulls am Kabel im Stehen
1.Satz 36,5kg 20wdh
2.Satz 36,5kg 20wdh
3.Satz 36,5kg 20wdh

10.Übung Trizepsdrücken mit der Kurzhantel einarmig im Stehen
1.Satz 11kg 15wdh
2.Satz 11kg 15wdh


11.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 72,6kg 12wdh
2.Satz 68kg 12wdh

12.Übung Bizepscurls am Kabel
1.Satz 49,9kg 25wdh
2.Satz 49,9kg 25wdh

13.Übung Handgelenk Curls mit der Langhantel im Obergriff
1.Satz 10kg 50wdh

14.Übung Handgelenk Curls mit der Langhantel im Untergriff
1.Satz 10kg 50wdh