Morn hat geschrieben: 12. Mär 2024, 09:04 Ja, hat es tatsächlich. Werd einfach mal machen, Plan folgen und gucken was geht. Kater auch pünktlich weg. Etwas von gestern da, aber quasi nur zur Bestätigung dass es da ankam, wo es hin sollte. Heute Beine, also morgen wieder Rollator.

Essensbilanz zieh ich erst nach einer Woche, passt bei mir besser.

Ja, denke mir auch. Ich ziehe die Wochen durch und schaue mal wie es dann aussieht. Vielleicht behalte ich es dann bei. Abwarten

Essen ist für mich gefühlt zu viel. Esse weil ich muss, nicht weil ich Hunger habe derzeit.
Beine Stehen am Mittwoch an

Das mit dem zu viel Essen kenn ich noch, musste mich ja mit Energy Cake mästen. Meine derzeitige Medi-Kombi macht ja eher fressig, geht aber bei mir noch.
Gestrige Eiweißmenge war mal wieder etwas wenig, Backofen voll Gemüse halt, hatte noch ganze 8 gr Reste vom Voldemort Clear Whey, da war nix mehr mit "Auffüllen" Erstmal frische Limette von Alpha bestellt und 2 Proben Vanille und Schoko, bin gespannt.
Etwas am Ziel vorbei, aber ich werde es überleben. ^^
Kohlenhydrate: 283 (222), Eiweiß: 75 (115), Fett: 27 (47) bei 1.797 kcal.

Der Kater im knochigen Brüstchen hat etwas zugenommen, ist aber voll okay. Die Beinbeuger haben mich vom letzten Mal auch heute noch beim Beintag gepiesackt.

Vorhin nochmal Gewichte runter, das ist schon echt armselig Omi-like, aber da machse nix

DO-Kley - Dienstag 12th März 2024
Time: 10:43 – 11:42 (58m 10s)
Body Weight: 56.7 kgs
Total Volume: 8.175 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 297

Schlaf: ~ 5 h (und noch Kackquali dazu)

** Stairmaster **
- 04:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse TG **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
Oben halten musste auch kürzer ausfallen

** Beinstrecker TG **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
Krass lächerlich aber bei der Vorermüdung dachte ich bei der letzten Rep ich kotz gleich

** Abduktion TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
2. Wadenheben ersetzt lalala

** Wadenheben sitzend PL **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

Alles in allem aber trotzdem gebockt

Ich komm jetzt hier mal auch noch dazu und bin neugierig für die nächsten Wochen.
Viel Erfolg auch von mir noch. =)

Lieben Dank und Willkommen im Heim der trostlosen Waden

Muskelkater heute nicht so wild, hab wohl etwas untertrieben gestern.

Fresserei war gestern so:
1.526 kcal | KH 187 (204) | EW 111 (115) | F 34 (47)

Heute Faultag, vorhin n paar negative Klimmzüge gemacht, mehr ist heute nicht drin

Schaue mir das hier auch an viel Erfolg

Birgit Scheum hat geschrieben: 13. Mär 2024, 13:57 Schaue mir das hier auch an viel Erfolg

Dankeschöön

Heute müde und lahm, werde auf den Kadaver hören und ihn etwas ruhen lassen, inzwischen muss ich ja doch eingestehen, dass es alles nicht mehr so spurlos vorbeigeht und es besser ist dass ich mir "Hauruckzwang"-Aktionen knicke.

Es steht zwar im anderen Log, aber mache hier weiter damit, vielleicht:
Das Phänomen mit der metallischen Zunge/Mund bei D3 hab ich jetzt nochmals reproduziert. Hatte wieder mit 7.000 und 5.600 angefangen und nach einer Woche geht es los. Also erstmal wieder 2.000. Spannend.

Interessting, bin dabei

Cafeundspeck hat geschrieben: 14. Mär 2024, 08:29 Interessting, bin dabei

Moin, immer gerne
Diese Woche war etwas sehr schnarchig, was sportliche Betätigung angeht, nur 3 x Trääning, Cardio viel zu wenig, etwas latschen, die paar Minuten Stairmaster zählen nicht wirklich, nächste Woche muss besser werden.

Wattenscheid - Samstag 16th März 2024
Time: 11:23 – 12:31 (1h 07m)
Body Weight: 56.5 kgs
Total Volume: 3.778 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 334

Schlaf: ~ 5,5 h

** Stairmaster **
- 05:00

** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken KH 7 kg **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Shrugs KH 12,5 und 15 kg **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken KT **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 11 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Seitheben KH 4 kg **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Hammer Curls KH 6 kg **
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Trizeps Kickbacks KH **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Bizeps Curls KT **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 7 reps

Insgesamt etwas wackelig wegen Medis, falls jemand Brain Zaps kennt, gerade etwas nervig, bis jetzt läuft es aber verträglich.
Essen läuft besser als erwartet, was kcal und Lebensmittel angeht, Proteinmenge allerdings bescheiden.
Mein Alpha Clear Whey kam an, die frische Limette ist auf jeden Fall ganz nett. Kann davon sogar 30 gr pro Portion nehmen, das ging bei dem Voldemort Clear für mich gar nicht, mehr als 18 gr pro 500 ml konnte ich davon nicht trinken, auch wenn ich es ziemlich verdünnt ganz lecker fand. Beim Alpha ist mehr besser als wenig.

Kommense gut durchs WE!

Das pendelt sich schon ein!

Morn hat geschrieben: 16. Mär 2024, 17:26 Insgesamt etwas wackelig wegen Medis, falls jemand Brain Zaps kennt, gerade etwas nervig, bis jetzt läuft es aber verträglich.

Davon hab ich tatsächlich noch nie gehört, grad aber nachgelesen - örks. Klingt fürchterlich!

Finde aber, für die erste Woche bist du ganz gut durchgekommen. Hätte schlimmer sein können Drücke die Daumen, dass es dir bald besser geht und die SFA besser läuft

Danke euch

Genau, das wird schon. Und eigentlich ist es gegenüber den letzten Wochen schon super gelaufen, da hab ich es manchmal nur 1 x die Woche ins Gym geschafft und ziemlich viel Mist gefr...
Nehme mir mal vor nächste Woche paddeln zu gehen, also jetzt nicht Solbad und Sauna, sondern mit Bewegung

Vorhin Waage, 55.8 kg (nicht morgens nüchtern), geht schon wieder etwas fix, kcal Durchschnitt bis einschl. gestern 1.675.
Werde das die nächsten 2 Wochen im Auge behalten und evtl. etwas erhöhen, bzw. Sonntags was nachfuttern...

GuMo

Müüde! Hier kommt meine Fresstabelle von Woche 01.
Eiweiß ist ein klitzekleines bisschen ausbaufähig

Guten Wochenstart!

Oooohhh, der Igel ist ja wieder da ... Weil er grad so gut passt? Möchte mich grad aber auch einrollen und schlafen

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 18. Mär 2024, 09:03 Oooohhh, der Igel ist ja wieder da ...

Der Fladda-Mobilisierungsigel

Weil er grad so gut passt? Möchte mich grad aber auch einrollen und schlafen

Beides

Morn hat geschrieben: 18. Mär 2024, 08:38 GuMo

Müüde! Hier kommt meine Fresstabelle von Woche 01.

20240318_083116.jpg

Eiweiß ist ein klitzekleines bisschen ausbaufähig

Guten Wochenstart!

Crazy! Respekt das du mit so wenig klar kommst.
Alleine mein Frühstück hat ja schon 70 Gramm Eiweiß.