Ergänzung

Ganz unbeabsichtigt den Redhead abgelichtet, ne?

Bruder die ist 50

Netzokhul hat geschrieben: 23. Mai 2024, 10:29 Bruder die ist 50

Auf alten Schiffen lernt man Segeln

Eher schwimme ich und jetzt bidde back to Topic

Alcertraz hat geschrieben: 23. Mai 2024, 10:27 Ganz unbeabsichtigt den Redhead abgelichtet, ne?

Marke Eigenbau
Feier ich.
Ganz viel so Shit hier, den Leute bestimmt mal mitgebracht haben

23.05.24
78,1kg

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Neues Low auf der Waage.
Morgenspaziergang bei noch sehr gutem Wetter, das sich dann später aber gewandelt hat.

Genau als ich ins Studio rein bin, hat es ordentlich zu regnen begonnen.
Mal wieder gebeugt mit Gewichtheberschuhe und extra keil, aber so richtig taugts mir nicht.

Back @Home dann Sauna angeworfen und so den Nachmittag verbracht.
@85-90°C
1x25min
2x20min

Danach noch kurzer Spaziergang in Badehose zum Meer, aber nicht drin gewesen aufgrund von Wellengang.

Übliche Bilderfeed

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Training: GK + Sauna

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Note: Squatshoes + Keil

Hack Squat Matrix (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 0 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9 [Failure]
Set 4: 0 kg × 11
Note: Sissy Squat

SUPERSET
PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 8
Row Technogym
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 7

SUPERSET
Leg Extension Technogym PL
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 70 kg × 7
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 9
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 22.5 kg × 11
Set 4: 22.5 kg × 10
Note: Technogym U8-10, VGriff

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 9
Set 5: 20 kg × 3 [Drop Set]
Set 6: 20 kg × 3 [Drop Set]

SUPERSET
Reverse Fly Matrix (Machine)
Set 1: 36 kg × 9
Set 2: 36 kg × 9
Set 3: 32 kg × 10
Set 4: 32 kg × 8
Set 5: 27 kg × 12
Set 6: 27 kg × 11
Set 7: 23 kg × 3 [Drop Set]
Set 8: 18 kg × 3 [Drop Set]
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 9
Set 5: 7.5 kg × 12

Netzokhul hat geschrieben: 22. Mai 2024, 13:16 Vollständigkeitshalber für Suchalgorithmus

ABBC3_SPOILER_SHOW

Physique
20240522_120004.jpg20240522_115944.jpg20240522_115931.jpg

Geb noch paar Gymbilder dazu

ABBC3_SPOILER_SHOW

20240522_105158.jpg20240522_095321.jpg20240522_094902.jpg
20240522_094858.jpg
20240522_094311.jpg
20240520_080435.jpg

@Alcertraz
Irgendwie so Schulterbreiter vllt. minimal engerer Griff.
Theoretisch nicht strikt Chinup sondern so Vförmig was halt so an Racks oben dran ist.
Spüre den ganz gut und glaube der hat gut was gebracht, achte auf sehr auf Ausführung, schaffe teilweise mehr Klimmzüge als ChinUps.
Das ich nicht stark bin sieht man ja.

Schöne Form! Insbesondere der Arm-/Schulterbereich gefällt mir sehr gut. Der KFA ist auch einwandfrei, meiner ist aktuell deutlich höher

24.05.24
79kg

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Eigentlich fast die gleiche Routine täglich.

Erst Training.
Dann in die Stadt ne Kleinigkeit essen/gönnen.
Zurück ins Haus, an den Strand und baden wenn möglich.
Heute war es möglich.

Und dann variiert es.

Heute noch eine Runde gelaufen ebend und jetzt noch Sauna.
2x20min @75-80°C.

Denke ich hol mir dann gleich noch eine Pizzer.

Übliche Bilderfeed

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Training: GK + Laufen + Sauna

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 130 kg × 6
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 110 kg × 8

Kettlebell Swing
Set 1: 32 kg × 15
Set 2: 32 kg × 15
Set 3: 32 kg × 15
Set 4: 32 kg × 15
Set 5: 32 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 9
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 8

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 85 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 75 kg × 7
Note: Technogym, Mittlerer Mag Griff Supiniert

Triceps Extension Cable Cross Urs Edition
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 7.5 kg × 16
Set 5: 7.5 kg × 15
Set 6: 7.5 kg × 13

Reverse Fly Cable (Anderes Studio)
Set 1: 4 kg × 18
Set 2: 4 kg × 14
Set 3: 4 kg × 13
Set 4: 3 kg × 21
Set 5: 3 kg × 18
Set 6: 3 kg × 16
Note: Technogym Kinesis

Unilateral Lat Pulldown Technogym
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 8
Note: Isolater

Dip Machine Technogym
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 40 kg × 11
Note: Revserse Focus Triceps

Stabile Swings und das nach den Rdl’s
Ansonsten DK sieht gut aus, Fressen auch

Wäre mehr drin gewesen, aber hab keine Kettlebell über 32kg gefunden.

Cardiovaskulär allerdings auch etwas fordernd.

Ist ja eh nix regelmäßiges bei mir.
Aber tbh kennt man ja meinen planlosen Plan.
Hatte einfach mal Lust drauf.

Netzokhul hat geschrieben: 24. Mai 2024, 20:14 Wäre mehr drin gewesen, aber hab keine Kettlebell über 32kg gefunden.

Cardiovaskulär allerdings auch etwas fordernd.

Ist ja eh nix regelmäßiges bei mir.
Aber tbh kennt man ja meinen planlosen Plan.
Hatte einfach mal Lust drauf.

Jo Kullern sind fordernd, weiß ich aus eigener Erfahrung
Und klar immer das machen worauf man Lust hat, ein planloser Plan ist auch ein Plan außerdem (fast feste) Grundsachen haste ja immer mit bei

25.05.24
78.1kg

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Training...
Mal wieder OHP gemacht.
Auch eine Übung mit der ich wohl nie glücklich werde.
Wollte eigentlich noch mehr Seitheben am Kabelmachen, aber irgendwie vergessen.

Gebäckteilchen in der Stadt, bisschen Stadt spazieren weil da heute so 1 Eltern Kinder Lauf war (waren da hier und da Attraktionen aufgebaut) , bisschen einkaufen, back Home.

Strand und baden.

Dann die Sauna angeworfen und die Zeit fürs aufheizen für eine schnelle Radelei genutzt.
Direkt vom Rad in die Sauna für 25min @80-85°C.
Anschließend kurz ins Meer gedippt zur Abkühlung und jetzt sitze ich hier mit einem lecker Bierchen meinen Post verfassend.

Sonst nichts spannendes fotografiert heute.

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Training: OK + Radelei + Sauna

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 4
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 42.5 kg × 7
Set 5: 40 kg × 8

SUPERSET
Seal Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 3
Set 2: 75 kg × 4
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 67.5 kg × 6
Set 5: 65 kg × 7
Set 6: 60 kg × 9
Set 7: 60 kg × 7
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14
Set 2: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 11
Set 4: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 14
Set 6: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 12
Set 8: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 10 kg × 12
Set 10: 6 kg × 6 [Drop Set]
Set 11: 10 kg × 11
Set 12: 6 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Decline Crunch
Set 1: 24 reps
Set 2: 22 reps
Set 3: 19 reps
Set 4: 18 reps
Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 62.5 kg × 11
Set 4: 62.5 kg × 10

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 10 kg × 7
Set 2: 8.75 kg × 7
Set 3: 7.5 kg × 8
Set 4: 6.25 kg × 9

T Bar Row Technogym
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 45 kg × 6

Reverse Fly Matrix (Machine)
Set 1: 36 kg × 8
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 32 kg × 9
Set 4: 27 kg × 11
Set 5: 27 kg × 10
Set 6: 23 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 18 kg × 3 [Drop Set]

Schon echt nice so eine eigene Sauna!