Leucko hat geschrieben: 20. Jul 2024, 16:04Gk beste!

Bist ja ein gutes Beispiel das GK funktioniert.
Müsste dahingehend mein Kopf noch umprogrammieren dass ich nicht den Gedanken habe 3-4 Übungen pro großen Muskel und 2 Übungen für kleinere Muskeln brauche.
Länger als 1,5h möchte ich ungern im Gym abhängen.

Einfach die Sätze reduzieren...bei Push Pull inkl. Beine trainiert man ALLES 2 x die Woche.

Ich hab heute 16 Sätze in 40min gemacht + 5 min Warm-up. ;-)

88,2kg

Würde es nicht hinkriegen. Selbst mit nur 2 Sätzen jeweils War ich jetzt schon wieder 1,5h da und hab nicht mal Brust und Schultern mitgemacht wenn das klassischer Push Day wäre.

Morgen-Workout
Sonntag, 21. Juli 2024 um 09:28

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 37,5 kg × 13

Trizep Sitzend U Griff Ü Kopf
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 11

Hack Squat
Set 1: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 140 kg × 6 PR

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 11
Set 2: 97,5 kg × 8

Lunges Kettleball Overhead
Set 1: 10 kg × 1
Set 2: 18 kg × 1

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 20
Set 2: 70 kg × 12

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 210 kg × 10
Set 2: 217,5 kg × 10 PR
Set 3: 210 kg × 9
Set 4: 100 kg × 12 [Drop-Set]

Close Bench Press multi
Set 1: 39 kg × 10
Set 2: 59 kg × 10
Set 3: 79 kg × 9
Set 4: 59 kg × 9

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.
Set 3: 5 wiederh.

Hanging Leg Raise
Set 1: +6 kg × 10
Set 2: +6 kg × 10
Set 3: +6 kg × 8

Hast ja alleine für den triceps 3 Übungen und lauter isos drinne

Sollte das ein gk Tag sein ?

Ne nur Push ohne Schultern und Brust.

Hoffe morgen bin ich wieder fit und kann normal pushen.

Waschbär hat geschrieben: 23. Jul 2024, 20:51 Ne nur Push ohne Schultern und Brust.

Hoffe morgen bin ich wieder fit und kann normal pushen.

Ah ok. Hast du ja oben auch geschrieben und ich habe es nur nicht verstanden.

Wie sieht denn ein U Griff aus?

Darf ich vorstellen, der U Griff

V griff ist bei mir der fürs rudern

Finde den im Fitx ziemlich eng, also eher zu eng...

Hold für den "Push" Day oben

nieto6 hat geschrieben: 24. Jul 2024, 08:27 Hold für den "Push" Day oben

Nicht so schlimm geht ja heute nochmal

Heute normaler Push Day denke ich mal.

Beine sind noch verkatert.

bin gespannt

Hab heute Pull, wenn's richtig gut läuft kann Ich mich schmerzfrei an ein abgestützten Rudergerät lehnen

Leichte Zweifel sind aber jetzt schon da