Netzokhul hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:23 Well okay.
Bisschen Schnapperlaune.
Mal schauen wo am Ende von Diät landen.
Schon noch gut Speck dran.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Physique 20240510_090233.jpg20240510_090424.jpg

Fuark, an dir is ja mehr dran als ich dachte. Hab mir immer so nen dünnen drölfzigtausend-Schritte Lauch vorgestellt.

Gude Muskels hier

Hast ja ordentliche Arme

Schöne Entwicklung, Netzo - langfristig betrachtet.

Jetzt muss nur mal endlich der erste Halbmarathon kommen.

10.05.24
79,8kg

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Business as usual.

Mal wieder im anderen (2.) Gym.
2,5h fürs Training gebraucht, danach noch Reha...
Naja zwischendurch auch kurz die Bilder gemacht, aber deswegen mach ich sonst mehr Supersätze.

4. Tag in Folge mit Brustübung, aber KH Incline lief gut.
Würde sogar sagen PR, aber offizieller PR laut theoretischem 1RM immernoch 32kg x 12.

Pünktlich 12Uhr dann Mittag bei Omi, bisschen shoppen, Kaffee + Kuchen, also eigentlich rest des Tages nur gechillt.

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Training: GK

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 50 kg × 13 @ 9.5
Set 2: 60 kg × 9 @ 9.5
Set 3: 55 kg × 9 @ 9.5
Set 4: 50 kg × 9 @ 9.0
Set 5: 40 kg × 12 @ 9.0

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 @ 9.5
Set 2: 38 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 34 kg × 7 @ 10.0
Set 4: 30 kg × 11 @ 9.0
Note: Gym80

Überzugmaschine Gym80
Set 1: 55 kg × 9 [PR]
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 8

SUPERSET
Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 [PR]
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 45 kg × 11
Set 5: 40 kg × 13
Set 6: 40 kg × 12
Set 7: 30 kg × 4 [Drop Set]
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 7

Lat Pulldown Gym80 (Machine)
Set 1: 100 kg × 6 [PR]
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 85 kg × 9
Set 4: 80 kg × 9

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 65 kg × 7
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 55 kg × 9
Set 4: 55 kg × 8
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 40 kg × 3 [Drop Set]
Note: Gym80

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 45 kg × 8 [PR]
Set 2: 45 kg × 6
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 7

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 7
Set 3: 10 kg × 11
Note: Unilateral

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 70 kg × 10
Note: Unilateral

11.05.24
79,6kg

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Relativ kurz im Gym gewesen heute.
55min + 15min Reha.

Zuhause Rasen mähen diesdas auch recht schweißtreibend gewesen am Hang...
Eben dann aufs Rad. ~50g Carbs Intra merkt man schon, hätte zum Ende noch etwas mehr sein dürfen.
Quad Muskelkater von gestern auch ganz gut spürbar.

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Training: OK + Cardio

Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps

Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 7
Set 2: 33.5 kg × 7
Set 3: 31 kg × 8

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 62.5 kg × 10
Set 2: 62.5 kg × 9
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 9

Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 13.75 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 13
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 11

Sportlich spochtlich

Um das hier mal zu erwähnen, damit es nicht immer nur so wirkt als würde ich nur die negativen Sachen niederschreiben.
Kann mich momentan echt nicht beschweren darüber wie es gesundheitlich und sportlich läuft.

• Regenerationsfähigkeit ist Top
• Schlaf ist gut
• Energielevel gut
• Gewicht schwankt viel weniger
  Damit einhergehend:
  -viel seltener das die Form plötzlich schwammig aussieht und ich wohl warum auch immer Wasser gezogen habe
  -viel seltener das mir die Nasennebenhöhlen aufgrund von Nahrungsmittel o.Ä. anschwellen und die Nase zu geht
• Performance und Pump im Gym sind gut
• Ausdauerperformance auch okay
• Kaum Zipperlein

Es ist gut sich diese Dinge gelegentlich zu vergegenwärtigen um sie wieder adäquat wertzuschätzen
Gute Ente

Schön zu hören!

12.05.24
78,6kg

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Neues Low auf der Waage

Morgenspaziergang
Gym
Reha
Laufen

Einziger Negativpunkt:
Wings for Life Run hat die Schienenbein/Wadenproblematik wieder minimal verschlechtert, aber das Risiko war mir bewusst.
Oder ich hab einfach verkaterte Waden. Bin mir unsicher.

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Training: OK + Cardio

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7 @ 9.0
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.0

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 9 @ 9.5
Set 2: 80 kg × 8 @ 10.0

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 14 kg × 11
Set 3: 12 kg × 15
Set 4: 12 kg × 14
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 9 [PR]
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 9

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 7

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 6
Set 2: 6.88 kg × 7
Set 3: 6.25 kg × 9
Set 4: 6.25 kg × 8
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 10
Set 7: 5 kg × 9
Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 12
Set 2: 11.88 kg × 12
Set 3: 11.25 kg × 11

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 28.75 kg × 6
Set 2: 25 kg × 7
Set 3: 22.5 kg × 8
Set 4: 20 kg × 11
Set 5: 17.5 kg × 12
Note: Überkopf

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 42.5 kg × 7
Set 6: 35 kg × 4 [Drop Set]

Was machst du alles an mobility? 36 min ja ist ja schon sehr ordentlich

Honeycakehorse hat geschrieben: 12. Mai 2024, 16:06 Was machst du alles an mobility? 36 min ja ist ja schon sehr ordentlich

Waden Dehnen
Tibialis dehnen (manchmal einfach paar Minuten Fersensitz)
Bisschen Einbeinigen Quatsch auf so einem halben Bosu Ball (Balance Board) -> Hip airplanes etc.
Heel Walk, Toe Walk

Das ist so mehr oder weniger das "Pflichtprogramm".
Dann noch ein paar Sachen je nachdem wie ich Lust habe.
Kenne nicht alles mit Namen, viel einfach was sich intuitiv gut anfühlt.

Edit:
Kek.
Gerade mal gegoogelt.
Bis auf Piriformis bin ich intuitiv auf die Übungen gekommen und mache die.
https://runnersfinest.de/die-11-wichtig ... r-laeufer/

Kostet mich eigentlich kaum mehr Zeit als vorher.
Vorher bin ich zum CoolDown nach dem Krafttraining immer noch aufs Laufband, das spar ich mir jetzt oft.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Mai 2024, 12:55 Um das hier mal zu erwähnen, damit es nicht immer nur so wirkt als würde ich nur die negativen Sachen niederschreiben.
Kann mich momentan echt nicht beschweren darüber wie es gesundheitlich und sportlich läuft.

• Regenerationsfähigkeit ist Top
• Schlaf ist gut
• Energielevel gut
• Gewicht schwankt viel weniger
  Damit einhergehend:
  -viel seltener das die Form plötzlich schwammig aussieht und ich wohl warum auch immer Wasser gezogen habe
  -viel seltener das mir die Nasennebenhöhlen aufgrund von Nahrungsmittel o.Ä. anschwellen und die Nase zu geht
• Performance und Pump im Gym sind gut
• Ausdauerperformance auch okay
• Kaum Zipperlein

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