Okay danke

Zotto hat geschrieben: 7. Apr 2026, 23:19 Genug Internet für heute

Wollte genau das gleiche schreiben, bevor ich deinen Post gesehen habe. Junge Junge, was ein Schwachsinn

Wäre so froh wenn mir das nur im Internet begegnen würde

Kann gar nicht oft genug holden bei deiner Jobwahl.
Versteh nicht wieso man sich sowas antun wollte.

Meine Generation ist schon dumm genug und bei allen nachfolgenden habe ich das Gefühl es ging nochmal um ein paar Faktoren abwärts.

Keller rise&shine

Beuge
40x 8, 8
RDL
62,5x 12, 12, 12

Bank
30x 10, 10, 10
Noch bissl Muskelkater gehabt

SUPERSATZ

Rumpf: Plank
+5x 120s
+10x 50, 50

Rudern breit
32,5x 10, 10, 10
Wieder ein Gefuddel mit dem Setup, ich bin echt zu doof

SUPERSATZ

Zercher Ausfallschritt
30x 8, 8 (pro Seite)

Wird langsam wieder!

Netzokhul hat geschrieben: 8. Apr 2026, 15:38 Kann gar nicht oft genug holden bei deiner Jobwahl.
Versteh nicht wieso man sich sowas antun wollte.

Meine Generation ist schon dumm genug und bei allen nachfolgenden habe ich das Gefühl es ging nochmal um ein paar Faktoren abwärts.

Naja, die Ratio Gehalt/freie Tage im Jahr macht es erträglich

Denke oft über Jobwechsel nach, aber mir fällt nix ein, was ich machen könnte, was SO TOLL ist, dass mir 20-30 Urlaubstage ausreichen UND das Gehalt auch für ein angenehmes Leben reicht 🩷
War früher am Theater zB, das war an sich cool, aber jedes Wochenende arbeiten, immer abends arbeiten und dazu nur Mindestlohn (trifft nicht auf alle zu, war aber bei mir so und Aufstieg wurde mir nicht ermöglicht)....? Ne.

Und der Job ist auch nicht nur und nicht immer scheisse, tbh paar Kids sind auch ganz oke

Chill your Basis (Lauf)

Keller as usual

Heben
Mal rantasten, was so geht:
60x 3 -easy
70x 2 -easy
75x 1 -puh
80x 2, 2 -schwer
70x 4, 4
Hätte gehofft, dass wenigstens die 85 drin sind, aber wollte es auch nicht übertreiben

Klimmzugtraining
Abgestützte Hacken
x10, 9, 9

SUPERSATZ

Frontbeuge
32,5x 8, 8, 8

Schulterdrücken
25x 10, 10

SUPERSATZ

Rumpf: Dead Bugs
+5 x 20, 20

PS Beinbeuger mit Kurzhantel ist mir zu dumm. Will aber noch was für die hintere Kette reinnehmen, vll probiere ich mal die berühmten Hip Thrusts aus.

Kann man auch einbeinig ohne Gewicht machen anfangs.
Nordic Curls wären als fortgeschrittene Übung auch möglich.
Ggf. mit Band oder so zur Unterstützung.

Zwei Topflappen und Hamstring Slides.

Harun hat geschrieben: 11. Apr 2026, 20:48 Zwei Topflappen und Hamstring Slides.

Das ist wieder eine von diesen demütigenden Übungen oder

pushpony hat geschrieben: 11. Apr 2026, 20:52

Harun hat geschrieben: 11. Apr 2026, 20:48 Zwei Topflappen und Hamstring Slides.

Das ist wieder eine von diesen demütigenden Übungen oder

Vermutlich weniger als Nordic Curls.

pushpony hat geschrieben: 11. Apr 2026, 20:52

Harun hat geschrieben: 11. Apr 2026, 20:48 Zwei Topflappen und Hamstring Slides.

Das ist wieder eine von diesen demütigenden Übungen oder

Beidbeinig bekomme ich ein paar Reps hin, also eher nein

Definitiv einfacher als die Nordic Curls und leichter umzusetzen als Beinbeuger mit KH.

Lässt sich auch gut ausbauen.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2026, 20:56

pushpony hat geschrieben: 11. Apr 2026, 20:52

Harun hat geschrieben: 11. Apr 2026, 20:48 Zwei Topflappen und Hamstring Slides.

Das ist wieder eine von diesen demütigenden Übungen oder

Vermutlich weniger als Nordic Curls.

Nirdic Curls Endgegner
Im nächsten Leben dann !

Heute

Langer Lauf - unterste Kategorie
Hab versucht, nicht über 140 bpm zu kommen aka bin sehr bewusst ganz langsam gelaufen


Geil: Endlich mal wieder eine vollständige Woche mit 3x Kraft 3x Laufen erfolgreich komplettiert
Das war das letzte Mal Anfäng März der Fall...

2026 wird mein Jahr!