Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 14:01
Nur vor und nach dem BeischlafPeter hat geschrieben: 25. Sep 2024, 10:27 Posiert ihr auch jedes mal nach dem Duschen kurz vorm Spiegel?
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Kurze Frage, schnelle Antwort
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 14:02
Musst du dann auch immer einen Schritt vom Spiegel weggehen?Moseltaler hat geschrieben: 25. Sep 2024, 10:29 Ja … ich fahr dann immer den Schwengel hoch und bewundere ihn.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 14:25
Welche Übung würdet ihr bevorzugen, wenn ihr gezielt den unteren Rücken zusätzlich trainieren / stärken wollt?
Was haltet ihr von Jefferson Curls oder auf einer Hyperextension den unteren Rücken zu trainieren?
Was haltet ihr von Jefferson Curls oder auf einer Hyperextension den unteren Rücken zu trainieren?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 15:14
Meintest eigentlich nur maximal 2 Arbeitssätze pro Übung ausführen nach übungsspezifischer Erwärmung. Und eine sinnvolle Erwärmung sind z.B. nicht 12*80, wenn man 10*90 drückt. Eine Erwärmung im obigen Szenario sähe eher so aus (erste Übung):Frido_Lifter hat geschrieben: 24. Sep 2024, 18:34 Ok danke für die Info dann werde ich das so machen ...
Also 2 Sätze mit 12x dann 2x RIR 0-1
15*20
5* 50
3* 70
1*85
Dann 1 bis 2 Arbeitssätze, z.B.:
10*90
7*90
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 15:30
Schwengel hochfahren nur im Homegym, und dann natürlich schwer+falschMoseltaler hat geschrieben: 25. Sep 2024, 10:29Ja … ich fahr dann immer den Schwengel hoch und bewundere ihn.Peter hat geschrieben: 25. Sep 2024, 10:27 Posiert ihr auch jedes mal nach dem Duschen kurz vorm Spiegel?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 16:59
Hyperextensions sind scho gut. Kreuzheben im Plan? Da ist der untere Rücken ja auch gut beteiligt.ImShySorry hat geschrieben: 25. Sep 2024, 14:25 Welche Übung würdet ihr bevorzugen, wenn ihr gezielt den unteren Rücken zusätzlich trainieren / stärken wollt?
Was haltet ihr von Jefferson Curls oder auf einer Hyperextension den unteren Rücken zu trainieren?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 17:21
Nein, eigentlich nur RDL mit 2 Sekunden Pause in der untersten Position.Dean Winchester hat geschrieben: 25. Sep 2024, 16:59Hyperextensions sind scho gut. Kreuzheben im Plan? Da ist der untere Rücken ja auch gut beteiligt.ImShySorry hat geschrieben: 25. Sep 2024, 14:25 Welche Übung würdet ihr bevorzugen, wenn ihr gezielt den unteren Rücken zusätzlich trainieren / stärken wollt?
Was haltet ihr von Jefferson Curls oder auf einer Hyperextension den unteren Rücken zu trainieren?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 18:45
Würde mir persönlich ja schon reichen.
RDL, Rudern, stärkt ja alles den unteren Rücken.
Hast du denn Mehrbedarf?
RDL, Rudern, stärkt ja alles den unteren Rücken.
Hast du denn Mehrbedarf?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 19:38
Möchte den zusätzlich stärken.Dean Winchester hat geschrieben: 25. Sep 2024, 18:45 Würde mir persönlich ja schon reichen.
RDL, Rudern, stärkt ja alles den unteren Rücken.
Hast du denn Mehrbedarf?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 19:47
Was machste denn für nen TP?
Rudern schon drin?
Rudern schon drin?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 19:59
Nur Brust gestütztDean Winchester hat geschrieben: 25. Sep 2024, 19:47 Was machste denn für nen TP?
Rudern schon drin?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 20:06
Ggf austauschen gegen ungestützes am Kabel oder sogar LH Rudern.ImShySorry hat geschrieben: 25. Sep 2024, 19:59Nur Brust gestütztDean Winchester hat geschrieben: 25. Sep 2024, 19:47 Was machste denn für nen TP?
Rudern schon drin?
Dann ist der untere Rücken sekundär ziemlich gut dabei
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 20:09
und was hast du mit dem unteren Rücken?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Sep 2024, 20:14
Nichts direktes, also keine Schmerzen oder ähnliches.
Mir fällt nur bei RDL auf, dass als erstes der Rücken versagt, bevor die Beinrückseite versagt. Also habe ich seit ca. 5 - 6 Wochen bei den RDLs eine Pause in der untersten Position eingebaut, um hier die Stabilität im Rumpfbereich zu verbessern. Dachte, dass ich hier zusätzlich noch was machen sollte, damit es einfach "schneller" geht.
Habe um ehrlich zu sein auch früher gefühlt nie Übungen gemacht die den unteren Rücken beansprucht haben.
Mir fällt nur bei RDL auf, dass als erstes der Rücken versagt, bevor die Beinrückseite versagt. Also habe ich seit ca. 5 - 6 Wochen bei den RDLs eine Pause in der untersten Position eingebaut, um hier die Stabilität im Rumpfbereich zu verbessern. Dachte, dass ich hier zusätzlich noch was machen sollte, damit es einfach "schneller" geht.
Habe um ehrlich zu sein auch früher gefühlt nie Übungen gemacht die den unteren Rücken beansprucht haben.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Sep 2024, 10:26
Hyperextensions und was oft vergessen wird: Bauch trainieren. Denn der macht auch sehr viel bei der Rumpstabilität aus.ImShySorry hat geschrieben: 25. Sep 2024, 20:14 Nichts direktes, also keine Schmerzen oder ähnliches.
Mir fällt nur bei RDL auf, dass als erstes der Rücken versagt, bevor die Beinrückseite versagt. Also habe ich seit ca. 5 - 6 Wochen bei den RDLs eine Pause in der untersten Position eingebaut, um hier die Stabilität im Rumpfbereich zu verbessern. Dachte, dass ich hier zusätzlich noch was machen sollte, damit es einfach "schneller" geht.
Habe um ehrlich zu sein auch früher gefühlt nie Übungen gemacht die den unteren Rücken beansprucht haben.