Unwahrscheinlich da deine Maximalherzfrequenz nicht bei 140 liegt.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2026, 21:45 Unwahrscheinlich da deine Maximalherzfrequenz nicht bei 140 liegt.

Ich bin mimimose das müsstet ihr doch langsam wissen

Schwelle (also um Lactate Threshold 2 herum) sollte sich unangenehm hart aber durchaus für eine längere Zeit machbar anfühlen. Mit einem Tempo-Run trainierst du in der Regel auch über deinem Lactate Threshold 1, aber noch ein Stück unter LT2 - dennoch schieben sie die Schwelle weiter nach oben (oder sollen das tun).

Nach einer Trainingspause, sei es nun verletzungs- oder krankheitsbedingt oder aus einem anderes Grund, ist deine Leistung an der Schwelle (in Watt/Pace) in der Regel etwas niedriger (klar, in Abhängigkeit von der Länge der Pause), aber dein Puls häufig höher. D.h. dein Schwellenpuls ist nach einer solchen Phase idR höher als davor. Dies liegt vor allem an dem relativ schnellen Verlust an Plasmavolumen - dein Herz muss einfach häufiger schlagen, um mit weniger Blut genauso viel Sauerstoff zu den benutzten Muskeln zu bringen. Das (also das Plasmavolumen) gibt sich in der Regel aber recht schnell wieder nach das Wiederaufnahme des Trainings.

Garmin hat nach dem heutigen Lauf die Pulsbereiche wieder auf die gewohnten Level angepasst, denke es war wahrscheinlich die Einberechnung des von dir beschriebenen Effekts, die dazu geführt hat, dass alles ca 10 Schläge niedriger vorgegeben war als vor meiner Verletzungspause.

Edit: Bzw für Schwelle gibt es jetzt wieder eine Pacevorgabe

Nach Garmin-Vorgaben versuchen zu trainieren = Leben am Limit

Nix "versuchen" klappt super

Basis Lauf

Kellerqual Ganzkörper
Dauer 1:48h, wtf

Beuge
40x 5, 5, 6
Heben
70x 6, 6, 5

Bank
30x 12, 11, 8

SUPERSATZ

Rumpf: Bicycle
x20, 20, 20 (pro Seite)

Rudern, eng
Mit LH
35x 13, 13, 13

SUPERSATZ

Beuge pausiert
30x 4, 4, 4 (mit 4 sek Pause)
War ok, wird aber Zeit, dass jetzt endlich wieder ne Regelmäßigkeit aka Steigerung reinkommt. Sollte aber jetzt auch hoffentlich der Fall sein.
Fuß ist 90% wieder fit, muss aber bewegt und moderat/kontrolliert belastet werden, damit die Beweglichkeit wiederhergestellt wird. Meldet sich nach dem Training mit Puckern. Also Vorsicht und Vernunft walten lassen

Basis Lauf
Fuß meckert bissl aber besser als letzte Woche noch

Macht mich immer ganz nervös wenn Leute so kurz vor den 6.7km aufhören

Lauch hat geschrieben: 7. Apr 2026, 20:18 Macht mich immer ganz nervös wenn Leute so kurz vor den 6.7km aufhören

6 7

Bin zu alt.
Checks nicht..
Also BYU schon...

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2026, 22:50 Bin zu alt.
Checks nicht..
Also BYU schon...

Hier, altersgerecht für dich erklärt
https://www.instagram.com/reel/DRtrKVDi ... NmMHhjbA==

Genug Internet für heute

pushpony hat geschrieben: 7. Apr 2026, 23:14

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2026, 22:50 Bin zu alt.
Checks nicht..
Also BYU schon...

Hier, altersgerecht für dich erklärt
https://www.instagram.com/reel/DRtrKVDi ... NmMHhjbA==

Danke aber ich hab nicht gesagt das ich das verstehen will