Kann man es bei einem 3er Split so machen:
Montag:A, Dienstag:B, Mittwoch:Pause, Donnerstag:C, Freitag:A, Samstag:Pause, Sonntag:Pause ?

Frido_Lifter hat geschrieben: 19. Sep 2024, 16:46 Kann man es bei einem 3er Split so machen:
Montag:A, Dienstag:B, Mittwoch:Pause, Donnerstag:C, Freitag:A, Samstag:Pause, Sonntag:Pause ?

ja

Frido_Lifter hat geschrieben: 19. Sep 2024, 16:46 Kann man es bei einem 3er Split so machen:
Montag:A, Dienstag:B, Mittwoch:Pause, Donnerstag:C, Freitag:A, Samstag:Pause, Sonntag:Pause ?

Eigentlich trainiert man einen 3er-Split mMn nicht mit festen Tagen, sondern eher On - On - Off - On - Off - von vorne … für feste vier Trainingstage eignen sich andere Splits besser.

Deine Trainingstage schreien eigentlich nach einem 2er Split

Moseltaler hat geschrieben: 19. Sep 2024, 16:48

Frido_Lifter hat geschrieben: 19. Sep 2024, 16:46 Kann man es bei einem 3er Split so machen:
Montag:A, Dienstag:B, Mittwoch:Pause, Donnerstag:C, Freitag:A, Samstag:Pause, Sonntag:Pause ?

Eigentlich trainiert man einen 3er-Split mMn nicht mit festen Tagen, sondern eher On - On - Off - On - Off - von vorne … für feste vier Trainingstage eignen sich andere Splits besser.

Würde es dann ausreichen man den 3er Split nur 3 mal pro Woche macht ? Wollte an den restlichen Tagen laufen gehen oder Fahrrad fahren ...

Frido_Lifter hat geschrieben: 19. Sep 2024, 17:03

Moseltaler hat geschrieben: 19. Sep 2024, 16:48

Frido_Lifter hat geschrieben: 19. Sep 2024, 16:46 Kann man es bei einem 3er Split so machen:
Montag:A, Dienstag:B, Mittwoch:Pause, Donnerstag:C, Freitag:A, Samstag:Pause, Sonntag:Pause ?

Eigentlich trainiert man einen 3er-Split mMn nicht mit festen Tagen, sondern eher On - On - Off - On - Off - von vorne … für feste vier Trainingstage eignen sich andere Splits besser.

Würde es dann ausreichen man den 3er Split nur vier mal pro Woche macht ? Wollte an den restlichen Tagen laufen gehen oder Fahrrad fahren ...

Du bist doch aktuell eh auf Anfängerniveau … mach nen GK oder alternierenden GK mit drei Einheiten oder nen 2er mit vier Einheiten die Woche.

Ok danke

Wie schlimm kann eigentlich ein Waden Muskelkater sein?

Habe letztens das erste mal Waden trainiert.
Zwei Übungen zu je 3 Sätze mit 12 Wdh.

Jetzt zwei Tage später ist es schon ziemlich schmerzhaft. Kann meine Beine im stehen kaum ausstecken, da die Wade so verkartert sind. Dehnen geht auch nur begrenzt.
Fühlt sich so an als würde es jeden Moment den Todeskrampf geben

Ist das normal?

Was ist jetzt die Frage?

Martin97 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:33 Wie schlimm kann eigentlich ein Waden Muskelkater sein?

Habe letztens das erste mal Waden trainiert.
Zwei Übungen zu je 3 Sätze mit 12 Wdh.

Jetzt zwei Tage später ist es schon ziemlich schmerzhaft. Kann meine Beine im stehen kaum ausstecken, da die Wade so verkartert sind. Dehnen geht auch nur begrenzt.
Fühlt sich so an als würde es jeden Moment den Todeskrampf geben

Halt einfach dumm trainiert. Es hätte auch ein Satz gemacht.

Cool42 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:43

Martin97 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:33 Wie schlimm kann eigentlich ein Waden Muskelkater sein?

Habe letztens das erste mal Waden trainiert.
Zwei Übungen zu je 3 Sätze mit 12 Wdh.

Jetzt zwei Tage später ist es schon ziemlich schmerzhaft. Kann meine Beine im stehen kaum ausstecken, da die Wade so verkartert sind. Dehnen geht auch nur begrenzt.
Fühlt sich so an als würde es jeden Moment den Todeskrampf geben

Halt einfach dumm trainiert. Es hätte auch ein Satz gemacht.

Ok, wieso dumm? Könnstest du auch erklären, was an 6 Sätzen pro Woche so dumm sein soll?
Habe aber extra moderates Gewicht genommen und viel Zeit in der Dehnung und Kontraktion verbracht...

Je nach Veranlagung zu Muskelschäden 1 bis max. 4 Sätze Waden pro Wadentraining. Mache aktuell selbst 1 und werde zumindest stetig stärker. Massband zeigt tendenziell einen leichten Aufwärtstrend. Bei 6 Sätzen würde ich mir die Waden weg trainieren (tatsächlich schon dadurch Umfang und Kraft verloren).

Martin97 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:44

Cool42 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:43

Martin97 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:33 Wie schlimm kann eigentlich ein Waden Muskelkater sein?

Habe letztens das erste mal Waden trainiert.
Zwei Übungen zu je 3 Sätze mit 12 Wdh.

Jetzt zwei Tage später ist es schon ziemlich schmerzhaft. Kann meine Beine im stehen kaum ausstecken, da die Wade so verkartert sind. Dehnen geht auch nur begrenzt.
Fühlt sich so an als würde es jeden Moment den Todeskrampf geben

Halt einfach dumm trainiert. Es hätte auch ein Satz gemacht.

Ok, wieso dumm? Könnstest du auch erklären, was an 6 Sätzen pro Woche so dumm sein soll?
Habe aber extra moderates Gewicht genommen und viel Zeit in der Dehnung und Kontraktion verbracht...

Weil Du nichts wirklich bezweckt hast, außer Dir nen Muskelkater und jede Menge Entzündungen zu holen.

Martin97 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:33 Wie schlimm kann eigentlich ein Waden Muskelkater sein?

Ja

Mache es beim Training immer so:
1. Satz 16 x, 2. Satz 12x, 3. Satz 8x, 4. Satz 6x,
Oder ist es besser wenn ich 12x 12x 12x 6x mache oder ist das egal, wäre ja Praktisch die selbe Zahl an wiederholungen.
Trainiere immer bis zum Muskelversagen ...?