04.05.24
80,1kg

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Sehr guter Tag.
Energielevel Top, Wetter Top und nicht zu heiß oder zu sonnig.
Trotz gestrigem Sturz kein schmerzender Ellenbogen im Training.
Nur Fetter blauer Fleck seitlich am Oberschenkel.

Rehakram scheint auch anzuschlagen denke ich.
Schienbeine machen wesentlich weniger Probleme.

Erstmal ne Runde im Wald gewesen. (Studio macht ja leider am WE eh erst so spät auf...)
Mach mittlerweile doch recht selten längere Runden, seit ich mehr anderes Cardio mache.
Tat gut.

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Kraft:
Paar PR's und heute mal Myo Reps in ein paar Übungen ausprobiert.
Ganz cool eigentlich.

Bank könnte besser laufen, aber was willste machen.

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Cardio:
Paar Stunden nach Kraft:
Easy Run
Fällt mir echt schwer so langsam zu Laufen, aber sollte ich eigentlich öfter.

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Training: GK + Cardio

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Chin Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 55 kg × 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 100 kg × 3 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 + 5 + 5 + 5 + 4 [Myo]
Set 2: 10 kg × 14 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 [Myo]

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 90 kg × 4
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 80 kg × 6
Note: Mittlerer Mag Griff

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 6.25 kg × 11 + 5 + 5 + 5 + 3 [Myo]
Set 2: 5 kg × 12 + 5 + 5 + 5 + 4 [Myo]


SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 10
Set 5: 11.25 kg × 4 [Drop Set]
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 7 [PR]
Set 2: 16.25 kg × 7
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 13.75 kg × 8
Set 5: 13.75 kg × 3 [Drop Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 3 [Myo]
Set 2: 6.25 kg × 15 + 5 + 5 + 5 + 4 [Myo]

SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 130 kg × 11
Set 2: 125 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 110 kg × 11 [PR]
Set 2: 105 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 95 kg × 7
Set 2: 85 kg × 9
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 40 kg × 7 [PR]
Set 2: 32.5 kg × 9

Sehr schöner Lauf! Den Kram vorher kann man auch mal ab und zu machen. Warum läufst du eigentlich nie Intervalle bzw. variierst beim Trainingsaufbau?

Sag mir bitte nie wieder, dass mein Pensum hoch ist.

Danke.

Zotto hat geschrieben: 4. Mai 2024, 16:38 Sehr schöner Lauf! Den Kram vorher kann man auch mal ab und zu machen. Warum läufst du eigentlich nie Intervalle bzw. variierst beim Trainingsaufbau?

Da gibt es ein paar Gründe:

-Bei schnellerem Laufen schmerzen die Schienenbeine eher, das muss vorher noch weiter in den Griff bekommen werden
-Das Gefühl noch so schlecht zu sein, das das gar nicht lohnt oder nötig ist
-keine Lust + keine krassen Ambitionen -> lieber erstmal machen worauf ich Lust habe

Wenn die Schmerzen vollkommen im Griff sind kommt vllt. auch die Lust.

To_be_ass hat geschrieben: 4. Mai 2024, 16:44 Sag mir bitte nie wieder, dass mein Pensum hoch ist.
Danke.

Oh doch.

05.05.24
80,0kg

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Fuck yeah.

Da hab ich meine eigenen Erwartungen weit übertroffen.
Wings for Life Run... Hatte es gestern schon wieder vergessen sonst wäre ich nicht gelaufen.
Naja, war ehrlich gesagt etwas fertig heute morgen + leicht schmerzende Schienenbeine und hatte ursprünglich mit einer sehr schwachen Leistung gerechnet da ich auch nicht mit starken Schmerzen durchpeitschen wollte.
Erstmal das übliche Rehaprogramm gemacht und es trat schon Besserung ein.

Preworkout gab es 1h vorher 2 Weizenbrötchen und 3/4 Monster für 45g Zucker.
Dann nochmal ein bisschen Reha, aufwärmen, Dehnen und natürlich war es auch die Gelegenheit mal wieder die Endorphin Speed 3 zu laufen.
Nach ein paar Kilometern hab ich dann schon gemerkt das es ganz gut und vorallem auch relativ schmerzfrei läuft.

Bei ~8km gabs dann nochmal 30g Carbs oderso, hab mir die Strecke so gelegt, das ich da nochmal am Auto vorbeikomme.

Und es lief.
Bei 16,5km traf mich dann allerdings der Hammer und langsam begann es auch im Verdauungstrakt zu rumoren...
Aber es hieß durchhalten bis mich das Catcher Car einholte.

War gut.
Denke ich muss nich unbedingt bei richtig großen Rennen mitmachen, aber so ein virtuelles Rennen pusht dann auch schon etwas.

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Training: Cardio

Garmin und Handy GPS weichen wohl leicht ab.

ERPEL HAT AUA - ERPEL LÄUFT TROTZDEM
WO @H_D

inb4 gleich pint und pizzer

Fast Halbmarathon geschafft in unter 2h

Sehr stark. Du kannst ja doch was.

Flocki hat geschrieben: 5. Mai 2024, 16:31 ERPEL HAT AUA - ERPEL LÄUFT TROTZDEM
WO @H_D

inb4 gleich pint und pizzer

Fast einer der wichtigsten positiven Aspekte.
Ich hab mich nicht merklich zerledert und musste nicht wegen Schmerzen aufhören.
Mal gucken wie es morgen aussieht, aber aktuell bin ich sehr glücklich.

Stark!!

Nicer Run Erpel. Bin da auch schon mitgelaufen, glaub wir haben damals nur knapp 8km geschafft

Gefühlt meckerst immer aber 05:34 auf fast 20km mit 153er Puls ist doch richtig gut
Nice

Stabile Leistung, top

Piotr hat geschrieben: 5. Mai 2024, 17:05 Gefühlt meckerst immer aber 05:34 auf fast 20km mit 153er Puls ist doch richtig gut
Nice

Jo, ich bin auch zufrieden.
Muss aber auch sagen:
Ü160 Puls könnte ich momentan vermutlich keine Stunde durchlaufen.

Dazu habe ich eben doch noch viel dafür getan bessere Bedingungen zu schaffen:
-Die Schuhe + gute Asphaltstrecke machen echt was aus.
-Pre- und Intraworkout Gesamt ca. 150g Carbs reingeknallt
-Kein Krafttraining vorher (beeinflusst den Puls definitiv)
-~400mg Koffein

Starke Leistung.
Freut mich für dich

Stark. Morgen sicher etwas schmerzhaft