Na dann

Wirst schon gesund durch kommen

Gesundheitslevel immer noch so 90-95% fit.
Keine Verschlechterung zu gestern.

Dennoch heute Pause, ganz gut durch vom Training gestern und hoffentlich bald wieder so fit das auch Cardio drin ist.

Netzokhul hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:55 Gesundheitslevel immer noch so 90-95% fit.
Keine Verschlechterung zu gestern.

Dennoch heute Pause, ganz gut durch vom Training gestern und hoffentlich bald wieder so fit das auch Cardio drin ist.

Mirin zu 90% fit sen!

30.04.24
80,4 kg

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97-99% Fit.

Morgens Gym.
War okay. Im 2. Satz Hackenschmidt RIR0 mit unten hocken bleiben.

Eben noch gelaufen.
Geschwitzt wie 1 Schwein und naja... schon gelitten.
Hab eigentlich auch noch nicht viel erwartet.

Ewig nicht so spät Laufen gewesen. Mal sehen wie lange mein Körper zum runterfahren braucht.
Normale Bettroutine ja eher so 21Uhr.

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Training: GK + Cardio

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 60 kg × 7 @ 10.0
Set 3: 55 kg × 8 @ 9.5
Set 4: 50 kg × 7 @ 9.0

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 36 kg × 6
Set 3: 34 kg × 8
Set 4: 32 kg × 8

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 85 kg × 7
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 75 kg × 7
Note: Gym80, Mittlerer Mag Griff

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8
Set 4: 50 kg × 9

SUPERSET
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 95 kg × 6
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 9
Note: Unilateral
Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 40 kg × 12
Set 5: 40 kg × 10
Set 6: 35 kg × 12
Set 7: 35 kg × 9
Set 8: 25 kg × 4 [Drop Set]

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 45 kg × 7 [PR]
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 7
Set 4: 35 kg × 8

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 20 kg × 4
Set 2: 15 kg × 6
Set 3: 15 kg × 3 [Drop Set]
Set 4: 10 kg × 4 [Drop Set]
Note: Unilateral

Lat Pulldown Gym80 (Machine)
Set 1: 100 kg × 5
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 7

Gude pace.

Aber morgens laufen schon besser wenn noch leicht kühl

Waschbär hat geschrieben: 30. Apr 2024, 19:58 Gude pace.

Naaajaaaa

Netzokhul hat geschrieben: 30. Apr 2024, 20:36

Waschbär hat geschrieben: 30. Apr 2024, 19:58 Gude pace.

Naaajaaaa

05:50 mit 147er Puls ist gut

Mirin guter Läufer zu sein und Mirin das auch noch gerne zu machen

Guter Läufer

01.05.24
79,9 kg yay

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Okay immer noch nicht 100% weil Schleimproduktion noch minimal läuft.
Hab ich beim Radfahren aber eh oft.

OT:

Nüchternradelei war gut.
Kleiner Einbruch bei 50km/2h, aber was willste erwarten auf Nüchternen Magen ohne Zufuhr.
Muss mir mal Carbpowder besorgen. Saft wird mir immer schlecht weil ich doch zu unregelmäßig fahre und Verträglichkeit jetzt auch nicht 100% Perfekt.
Hat mich im Nachhinein dann doch recht gut geschafft.

Trotzdem dann noch später ins Gym, aber relativ wenig gemacht, weil ich ja morgen eh wieder Zeit hab und es sich zusätzlich gerade ordentlich gefüllt hat.
@Matze Quad Muskelkater kickt langsam rein, aber echt noch erträglich. Leistung am Strecker aber gutes Stück schlechter.

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Training: Cardio + GK



Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 9
Set 4: 110 kg × 7

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 30 kg × 9

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 6 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 7
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 14 kg × 9
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 6 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 11
Set 6: 6 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 10 kg × 10
Set 8: 6 kg × 5 [Drop Set]

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 7.5 kg × 9
Set 3: 6.25 kg × 10
Set 4: 6.25 kg × 10

Netzokhul hat geschrieben: 1. Mai 2024, 18:58 Guter Läufer

Joar also im Vergleich zu mir aber

Netzokhul hat geschrieben: 1. Mai 2024, 18:58 Guter Läufer

Piotr hat geschrieben: 1. Mai 2024, 18:18

Netzokhul hat geschrieben: 30. Apr 2024, 20:36

Waschbär hat geschrieben: 30. Apr 2024, 19:58 Gude pace.

Naaajaaaa

05:50 mit 147er Puls ist gut

Der geneigte Kraftsportler neigt schon von Natur aus dazu, sich schlechter zu verkaufen als er ist.

Finde die Leistung auch absolut okay!

02.05.24
80,3kg

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Kraft:
Hab ne Weile gebraucht heute um auf Betriebstemperatur zu kommen.
Larsen Press heute schön die Scheiben seitlich runterplumsen lassen müssen weil nach langem Grind gefailt.

Übliche Rehakram und dann nach Hause chillen.

Lauf:
Nach 6/7km schon ordentlich gelitten...
Dann ist mir das in den Sinn gekommen: Also weiter.
Wurde etwas gelitten?
Haben wir durchgezogen?

Dann eben noch kurz 5min in Teich zum abkühlen.
Definitiv noch kühl.
Aber mittlerweile zumindest 2stellig.

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Training: OK + Cardio

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 95 kg × 9

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 95 kg × 4 [Failure]
Set 3: 85 kg × 6 @ 9.5
Set 4: 80 kg × 7 @ 9.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Note: Enger Parallelgriff

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11
Set 2: 8 kg × 7 [Drop Set]
Set 3: 12 kg × 13
Set 4: 6 kg × 8 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 15
Set 6: 6 kg × 7 [Drop Set]

Triceps Pushdown
Set 1: 25 kg × 13
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 32.5 kg × 4
Set 4: 25 kg × 8

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 [PR]
Set 2: 37.5 kg × 7
Set 3: 35 kg × 8

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 13.75 kg × 9
Set 4: 12.5 kg × 9
Set 5: 10 kg × 6 [Drop Set]
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 7
Set 2: 12.5 kg × 8
Set 3: 11.25 kg × 9
Set 4: 10 kg × 11
Set 5: 7.5 kg × 7 [Drop Set]

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 37.5 kg × 5
Set 2: 35 kg × 5
Set 3: 32.5 kg × 6

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 10