Alcertraz hat geschrieben: 5. Jun 2024, 23:03

Waschbär hat geschrieben: 5. Jun 2024, 13:31

Netzokhul hat geschrieben: 5. Jun 2024, 13:27 Wo 200 Seiten Special?

Hab nach 7 Wochen mal wieder ein Date am Samstag (voraussichtlich).

Was ist der Plan mit dem Mettchen?
X/10?

Eis essen und spazieren. Classic
Puh für mich ne 8

90,2kg

Morgen-Workout
Donnerstag, 6. Juni 2024 um 10:02

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 19
Set 2: 70 kg × 15

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 52,5 kg × 7
Set 2: 42,5 kg × 11

Jefferson Curl
Set 1: 50 kg × 1
Set 2: 80 kg × 1
Set 3: 90 kg × 1

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 155 kg × 7
Set 2: 135 kg × 9

Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 100 kg × 7

Notizen: A2G Pause

Hack Squat
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 100 kg × 8

Notizen: Deep Pause

Hypers
Set 1: +20 kg × 1
Set 2: +20 kg × 1
Set 3: +20 kg × 1
Set 4: 1 wiederh. [Drop-Set]

Squat Sissi
Set 1: −8 kg × 11
Set 2: −8 kg × 6
Set 3: 5 wiederh.

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 5 wiederh.

Notizen: Im Wechsel mit HLR

Hanging Leg Raise
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.

gut voluminisiert

90kg

Brust heute etwas stärker als sonst

Morgen-Workout
Freitag, 7. Juni 2024 um 09:54

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 79 kg × 8
Set 2: 79 kg × 7
Set 3: 74 kg × 8

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 3
Set 2: 60 kg × 6

Chest Press (Machine)
Set 1: 82,5 kg × 12
Set 2: 82,5 kg × 9

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 27,5 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 25 kg × 13
Set 3: 22,5 kg × 17

Y Raise Cable
Set 1: 3,75 kg × 20
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 3,75 kg × 15

Trizep Einseilig
Set 1: 13,75 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 11

Katana Trizep
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 6

Diamant Push Ups
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

Diätest du noch?

8x79kg an der multi?
Hast du nicht frei dreistellig gedrückt?

nieto6 hat geschrieben: 7. Jun 2024, 11:44 Diätest du noch?

Ja. Eig bis Juli aber muss wohl doch weiter runter.

@searching Ja.
Aber mache ja jetzt kontrollierte langsame wdh mit kurzer Pause auf der Brust. So tief und langsam hab ich nie freie gemacht. Trotzdem weak bei der Brust wie Sau geworden.

90kg

Pull ups haben sich gut angefühlt. Glaub noch nie so gegriffen.

War nur schwierig den kettleballl am Fuß zu lassen sonst wären manchmal noch mehr wdh gegangen

Morgen-Workout
Samstag, 8. Juni 2024 um 09:58

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 85 kg × 9

Low Row Hs Untergriff Unilateral
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 80 kg × 10

Pull Up Neutral
Set 1: +10 kg × 8
Set 2: +14 kg × 8
Set 3: +20 kg × 7
Set 4: +20 kg × 6
Set 5: +14 kg × 6

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 80 kg × 3

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9

Facepull Lange Griffe
Set 1: 42,5 kg × 15
Set 2: 42,5 kg × 12
Set 3: 42,5 kg × 10

Überzüge
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 23

Curl Schräg Vor Körper
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 13

89,4kg

Morgen-Workout
Sonntag, 9. Juni 2024 um 09:50

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 67,5 kg × 9
Set 2: 67,5 kg × 8
Set 3: 57,5 kg × 11

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 120 kg × 4
Set 3: 120 kg × 10

Notizen: 1&2 ohne Zughilfen

Front Squat (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 3

Notizen: A2G

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 80 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 7
Set 2: 97,5 kg × 5
Set 3: 82,5 kg × 7

Hanging Leg Raise
Set 1: +4 kg × 12
Set 2: +4 kg × 11
Set 3: 12 wiederh.

Hängen
Set 1: 1:18

Kleines Update zwecks Ellbogen.

Rechts habe ich ja außen die Schmerzen und die werden von Tag zu Tag weniger. Anscheind bringt schon das minimale „Training“ mit Gummi und Beißring sowie Dehnen etwas.
Auch mein Handgelenk rechts was seit Monaten bei Push Übungen weh tut und ich deswegen Bandagen nutze, bessert sich.

Links Ellbogen/Bizepsehne noch kein Unterschied, schmerzt allerdings auch nur wirklich wenn ich den Bizep trainieren will. Deswegen auch eher die leichten Gewichte mit mehr Wdh.


Over‘n Out

90,3kg

Jetzt im Nachhinein gehen Lu Raises noch nicht. Schmerzt bissl mehr der Ellbogen. Heute morgen war es gefühlt weg.
Form bin ich ab Brust aufwärts bin ich auch recht zufrieden.

Morgen-Workout
Dienstag, 11. Juni 2024 um 09:52

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 4
Set 2: 60 kg × 8

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 84 kg × 6
Set 2: 79 kg × 7
Set 3: 74 kg × 7

Seated Dip Hs
Set 1: 130 kg × 11
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 90 kg × 15

Butterfly Hs
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 68 kg × 8

Y Raise
Set 1: 25 kg × 14 PR
Set 2: 22,5 kg × 13
Set 3: 22,5 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 13
Set 2: 8,75 kg × 12
Set 3: 8,75 kg × 21

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,75 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 9

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 18,75 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 4

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 16
Set 2: 7,5 kg × 14
Set 3: 5 kg × 15

Close Bench Press multi
Set 1: 69 kg × 8
Set 2: 59 kg × 8
Set 3: 49 kg × 5 [Drop-Set]

90,3

Morgen-Workout
Mittwoch, 12. Juni 2024 um 09:50

Letzter Satz Überzüge und pull up zum Schluss einfach nur für Pump hehe

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 90 kg × 11
Set 3: 90 kg × 8

Chin Up
Set 1: 6 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.
Set 3: 6 wiederh.

Notizen: Handtuch

Row Cable Unilateral
Set 1: 65 kg × 7
Set 2: 55 kg × 11

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 4
Set 5: 80 kg × 3

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 11
Set 2: 61 kg × 11
Set 3: 61 kg × 10

Facepull Lange Griffe
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 13

Curl Schräg Vor Körper
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12

Überzüge
Set 1: 38,5 kg × 13
Set 2: 38,5 kg × 10
Set 3: 20 kg × 25

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

Hanging Leg Raise
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.

Pull Up Neutral
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 4 wiederh.
Set 3: 3 wiederh.

Wann 88kg

Anscheinend niemals mehr.

Oder muss daily drinking machen

Waschbär hat geschrieben: 12. Jun 2024, 15:56 Anscheinend niemals mehr.

Oder muss daily drinking machen

+ Subway