30.03.2026 Push

Beinstrecker: 45kgx12 / 9
Hackenschmidt Maschine: 20kgx8 / 40kgx8 / 60kgx4
Bankdrücken: 97,5kgx8 / 100kgx6 / 4
Kh Schrägbankdr.: 34kgx10 / 10
Kh Seitheben: 10kgx12 / 12 / 10
Trizepsdrücken: 35kgx12 / 37,5kgx9 / 7


So, bisserl was dazu zu sagen.

Hackenschmidt habe ich vorher noch nie gemacht. Wir haben eine Maschine von TechnoGym. Die habe ich heute ausprobiert.
Ohne Gewichte war der Schlitten schon richtig schwer. Gut das die Beinchen schon aufgewärmt waren.
Da ich nicht weiß wie schwer der Schlitten ohne Gewichte tatsächlich ist, schreibe ich hier einfach was ich drauf gebe.
Die 60kg waren eindeutig zu viel. Ich muss mir auch noch Videos zur Technik ansehen.

Bankdrücken ist natürlich sehr erfreulich. Das letzte Mal 100kg im Satz gabs vor ca. 5-6 Jahren bei mir. Also wohooooo!

Schulterdrücken habe ich daher heute ausgelassen. Hab irgendwie gefühlt das Schulterdrücken dazu dann doch zu viel wäre.

Rest war wie immer gut!

Der Schlitten ist bei ca. 50kg. ;-)

Hubee hat geschrieben: ↑30. Mär 2026, 18:13 Der Schlitten ist bei ca. 50kg. ;-)

Na serwas... kein Wunder dann das ich mich so geschunden hab!

Mahlzeit!

Irgendwie hätte ich wieder Lust zu laufen. Das Wetter wird auch wieder besser.
Ich schau heute mal beim Lauf Shop des Vertrauens vorbei. Fürs Abnehmen sollte es ja auch kein Nachteil sein.

papafit hat geschrieben: ↑31. Mär 2026, 14:13 Mahlzeit!

Irgendwie hätte ich wieder Lust zu laufen. Das Wetter wird auch wieder besser.
Ich schau heute mal beim Lauf Shop des Vertrauens vorbei. Fürs Abnehmen sollte es ja auch kein Nachteil sein.

Hallo Laufen möchte ich auch wieder anfangen ganz locker 10-20km in der Woche mit easy Pace viel Erfolg

Goodpump hat geschrieben: ↑31. Mär 2026, 16:40
Hallo Laufen möchte ich auch wieder anfangen ganz locker 10-20km in der Woche mit easy Pace viel Erfolg

Ja das immer so eine Sache bei mir... easy geht da gar nix. Ich hab Sport ADHS
Bei mir läuft das dann immer auf eine Anmeldung für einen Lauf hinaus. Dafür muss ich wieder mehr Laufen = mehr Zeit fürs Laufen = weniger Zeit fürs Krafttraining = unzufrieden usw.
Ein Teufelskreis!

01.04.2026 Pull

RDL: 120kgx8 / 7 / 5
Beinbeuger sitzend: 65kgx9 / 7
Latzug: 65kgx10 / 8 / 7
Low Row iso-lateral: 40kgx10 / 8
Rev. Flys Maschine: 20kgx11 / 9
Konzentrationscurl: 14kgx11 / 11 / 11

02.04.2026 Seilspringen

Heute 15min Seilspringen



Oh mein Gott! Mit 50 beginne ich mit Seilspringen. Das letzte Mal hab ich das in der Schule gemacht. Ihr könnt euch vorstellen wie graziös ich dabei ausgesehen habe.
Jedenfalls möchte ich das vorerst an den Tagen zwischen dem Krafttraining als Cardio einbauen.

Morgen gehts über Ostern zur Verwandtschaft. Das nächste Krafttraining gibts dann am Montag wieder.

04.04.2026 Seilspringen

15min Seilspringen



Fressgelage1 vom Wochenende hinter mich gebracht. Morgen wartet Nr. 2.

Hallo!

Schnelles Training nach dem Heimkommen vom Oster Wochenende.


06.04.2026 Push
Beinstrecker: 45kgx12 / 10
Hackenschmidt Maschine: +40kgx7 / 7 / 6
Bankdrücken: 100kgx8 / 5 / 3
MP Schulterdrücken: 72,5kgx7 / 6
Kh Seitheben: 10kgx12 / 11 / 8
Trizepsdrücken: 35kgx9 / 7


Gewicht heute: 108,9kg / -1,1kg zur Vorwoche, +0,5kg zum Start
Schnitt Woche2: 110,4kg, Woche3: 110,2kg

So, neue Laufschuhe + Hose/Shirt gecheckt. Ab dem Wochenende gehts los.
Erstes Ziel ist der WingsForLife Run im Mai. Da sollten schon einige Km drinnen sein.

08.04.2026 Pull

RDL: 120kgx8 / 130kgx6 / 4
Beinbeuger sitzend: 65kgx10 / 7
Latzug: 65kgx12 / 8 / 7
Lh Rudern: 65kgx12 / 9 / 8
Low Row iso-lateral: 40kgx8 / 7 / 7
Rev. Flys Maschine: 20kgx12 / 8
Kh Curls: 16kgx8 / 10 / 6

10.04.2026 Push

Beinstrecker: 47,5kgx9 / 9
Hack Squ.: +40kgx8 / +45kgx8 / +50kgx7
Bankdrücken: 100kgx8 / 100kgx7 / 100kgx5
Kh Schrägbankdr.: 34kgx8 / 6
SM Schulterdrücken: 75kgx7 / 5
Kh Seitheben: 12kgx10 / 7 / 7
Trizepsdrücken: 35kgx12 / 37,5kgx8 / 6


Wieder ein super Training. Kraft geht überall nach oben!
Bin schon am überlegen, ob ich wirklich abnehmen will

11.04.2026 Laufen

Distanz: 5km


Wohoo, mein erster Lauf 2026!

Guten Morgen!

Habe in meinem Startbeitrag die Fotos nach Woche4 ergänzt. Ich finde am letzten Foto sieht man einen guten Unterschied zum Start.

Schnitt Gewicht war in Woche4 109,9. Es geht also doch bergab.

Heute Abend ist dann wieder Pull dran. Freu mich schon!