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Auch bei high rep sätzen.Netzokhul hat geschrieben: 13. Sep 2025, 17:51Sollte für einen 1RM Versuch (oder auch ein paar Low Rep Sätze) jetzt auch keine so große Rolle spielen solange die Speicher einigermaßen gefüllt sind.Searching hat geschrieben: 13. Sep 2025, 11:47 Esse an schweren Kreuzhebtagen oft nur eine kleine Mahlzeit davor und gehe mit fast leeren Magen ins Training.
Ich habe mich etwas falsch ausgedrückt - ich meinte die Obliques. Da der Anteil auf Höhe der Taille. Das müssten eigentlich die Fasern sein, die weiter hinten am Torso und die kürzeren zwischen Becken und Rippen sind. Die ziehen recht grade ohne Rotation. Aber vermutlich kann man die soo gezielt nicht ansteuern.runn12 hat geschrieben: 13. Sep 2025, 14:48Hm, also abgesehen davon, dass die Veranlagung eine wesentliche Rolle bei der Verarbeitung eines stimulus spielt, denke ich, dass statische Belastungen nicht ideal sind, um einen muskel zu entwickeln.BW117 hat geschrieben: 13. Sep 2025, 10:59 Alles klar vielen Dank!
was sagst du dazu wie ich meinen oberen Rumpf möglichst schnell muskulöser und breiter bekommen kann natürlich genau ist der Prämisse nach möglichst wenig Aufwand. Ich hatte zum Beispiel überlegt Front Kniebeugen zu machen anstelle von normalen in einer der Einheiten…
Du müsstest Dir halt überlegen, welche Muskeln Du vorrangig entwickeln willst (wenn es fernab der Ästhetik nur um die Entwicklung der größten Muskeln geht, würde ich ganz grob rhomboiden, Trapez, Teres, lat und Brust anvisieren und die dann gezielt trainieren.
"Einfach nur" frontkniebeugen (womit ich nicht meine, dass das eine einfache Übung wäre) wird da in der Regel nicht reichen.
Das ist ein bisschen so, wie zu sagen, dass man nur kreuzheben müsse, um alle Muskeln zu entwickeln, weil die Übung den ganzen Körper belastet.
(Jaja @Searching.)
Danke! Denke aber nicht dass das hinhaut. Form aktuell ist weder Fisch noch Fleisch. 2-3kg kommen noch weg.Zotto hat geschrieben: 13. Sep 2025, 11:57 Klingt alles sehr geilForm auch brachial. Mit einer VO2Max von 62 sollte aber auch eine 4.00 Pace über Marathon-Distanz für dich easy drin sein. Inb4 Marathon-PB von Sub 2.40
Das auf jeden Fall. Sonst ist der Ofen direkt wieder aus. Brauche schon so ein paar Läufe. Und muss vor allem die Intensität geringer halten dabei.Piotr hat geschrieben: 14. Sep 2025, 17:04 Bin wieder dabei
Würde passive Strukturen an die Belastung gewöhnen lassen und dann mal einen Cooper Test laufen für eine Abschätzung der VO2 Max
Die Läufe bis dahin und auch dieser Lauf liefern dann zudem Daten für die Apple Watch wodurch der Wert aussagekräftiger wird
Bei den meisten Übungen sind es 0Rir. Heben schwierig. Ich hätte eine weitere geschafft. Bis zum Knie vlt. sogar zwei. Da geht es immer schnell hin.
Lese hier auch mit, da wir sehr ähnliche Ziele habenBW117 hat geschrieben: 11. Sep 2025, 16:54 Danke! Da geht noch was. Ist halt recht rund, scheint aber meine Technik zu sein. Nur ein Satz alle 1-2 Wochen.
Ziel wäre es noch bis 40 250kg zu packen. Und langfristig 300kg. Dazu noch nen Ultralauf mit 100km wäre nett. Und natürlich in Form
.)
