chillazz hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 07:06 Erstellt man heute neue Bilder oder erst am Ende der Aktion?

Glaube heute, werde heute um 17:00 Uhr das Update posten.

chillazz hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 07:06 Erstellt man heute neue Bilder oder erst am Ende der Aktion?

Nach jedem Block ein Update zu den Fortschritten inkl. Bildern.
So sehen die Coaches und du selbst am besten die Entwicklung.

Macht 'nen Sammelthread Sinn? Sodass Thomas nicht alles durchklicken braucht?

So gestern die erste Pull-Einheit absolviert.
Ich spüre den Beinbeuger nicht richtig beim "schweren" rumänischen Kreuzheben.
Beim Warm up spüre ich ihn noch richtig gut, aber irgendwann merke ich nur noch den unteren Rücken.
Ich würde auf Hip Thrust umsteigen, wenn das noch geht.
Ist auf jeden Fall eine Umstellung zum bisherigen Training.

Danke Thomas für die schnellen Antworten immer

Wenn die Technik passt triffst du auch den Beinbeuger

chillazz hat geschrieben: ↑1. Apr 2025, 16:35 So gestern die erste Pull-Einheit absolviert.
Ich spüre den Beinbeuger nicht richtig beim "schweren" rumänischen Kreuzheben.
Beim Warm up spüre ich ihn noch richtig gut, aber irgendwann merke ich nur noch den unteren Rücken.
Ich würde auf Hip Thrust umsteigen, wenn das noch geht.
Ist auf jeden Fall eine Umstellung zum bisherigen Training.

Danke Thomas für die schnellen Antworten immer

Muss sagen, dass ich kaum eine Übung so gut im Beuger spüre wie RDLs (so weit nach hinten lehnen wie möglich und Knie erst im unteren Bereich bisschen "anwinkeln").
Bzw. heißt es nicht ja zwangsläufig, dass du deinen Beuger nicht dennoch sehr gut triffst, auch wenn du ihn nicht ganz so gut spürst während dem Satz. Aber bevor du dich verletzt, würde ich eventuell auch umsteigen. Machst du den 2er Split?

Sorry. Jetzt aber Updates

Gammelshaker hat geschrieben: ↑3. Apr 2025, 10:09

chillazz hat geschrieben: ↑1. Apr 2025, 16:35 So gestern die erste Pull-Einheit absolviert.
Ich spüre den Beinbeuger nicht richtig beim "schweren" rumänischen Kreuzheben.
Beim Warm up spüre ich ihn noch richtig gut, aber irgendwann merke ich nur noch den unteren Rücken.
Ich würde auf Hip Thrust umsteigen, wenn das noch geht.
Ist auf jeden Fall eine Umstellung zum bisherigen Training.

Danke Thomas für die schnellen Antworten immer

Muss sagen, dass ich kaum eine Übung so gut im Beuger spüre wie RDLs (so weit nach hinten lehnen wie möglich und Knie erst im unteren Bereich bisschen "anwinkeln").
Bzw. heißt es nicht ja zwangsläufig, dass du deinen Beuger nicht dennoch sehr gut triffst, auch wenn du ihn nicht ganz so gut spürst während dem Satz. Aber bevor du dich verletzt, würde ich eventuell auch umsteigen. Machst du den 2er Split?

Danke für die Tipps, werde sie nachher direkt umsetzen.
Ja mache den 2er Split.

chillazz hat geschrieben: ↑4. Apr 2025, 06:44

Gammelshaker hat geschrieben: ↑3. Apr 2025, 10:09

chillazz hat geschrieben: ↑1. Apr 2025, 16:35 So gestern die erste Pull-Einheit absolviert.
Ich spüre den Beinbeuger nicht richtig beim "schweren" rumänischen Kreuzheben.
Beim Warm up spüre ich ihn noch richtig gut, aber irgendwann merke ich nur noch den unteren Rücken.
Ich würde auf Hip Thrust umsteigen, wenn das noch geht.
Ist auf jeden Fall eine Umstellung zum bisherigen Training.

Danke Thomas für die schnellen Antworten immer

Muss sagen, dass ich kaum eine Übung so gut im Beuger spüre wie RDLs (so weit nach hinten lehnen wie möglich und Knie erst im unteren Bereich bisschen "anwinkeln").
Bzw. heißt es nicht ja zwangsläufig, dass du deinen Beuger nicht dennoch sehr gut triffst, auch wenn du ihn nicht ganz so gut spürst während dem Satz. Aber bevor du dich verletzt, würde ich eventuell auch umsteigen. Machst du den 2er Split?

Danke für die Tipps, werde sie nachher direkt umsetzen.
Ja mache den 2er Split.

Hab RDLs obwohl es eine meiner fav Übungen ist in diesem Block nicht drinnen. Muss dazusagen, dass ich RDLs mit Langhantel nicht mehr machen kann, weil es die einzige Übung ist, die irgendeinen Schmerz in meinem unteren Rücken verursachen - Nicht die Übung ansich, aber irgendwas passt da nicht bei meinem Rücken nicht. Bei Kurzhanteln alles top, aber da sind die Gewichte im Studio zu gering für die niedrige Rep-Range.

Irgendwie werden meine Arme immer dünner, aber Gewicht stagniert.

Toto1980 hat geschrieben: ↑23. Apr 2025, 13:09 Irgendwie werden meine Arme immer dünner, aber Gewicht stagniert.

Je nachdem ob du dir Cheats erlaubt hast oder relativ konstant warst - Eventuell hilft in solchen Sachen auch mal ein Refeed (Carbs bissl anheben für 1-2 Tage) . Bleibt die Kraft im Gym gleich oder nimmt die auch drastisch ab?

Gammelshaker hat geschrieben: ↑23. Apr 2025, 13:31

Toto1980 hat geschrieben: ↑23. Apr 2025, 13:09 Irgendwie werden meine Arme immer dünner, aber Gewicht stagniert.

Je nachdem ob du dir Cheats erlaubt hast oder relativ konstant warst - Eventuell hilft in solchen Sachen auch mal ein Refeed (Carbs bissl anheben für 1-2 Tage) . Bleibt die Kraft im Gym gleich oder nimmt die auch drastisch ab?

Hatte Variante 2 , 2 - 4 % verloren und um 25 % die Carbs reduziert.
Krafttechnisch ist alles gleich geblieben, hier und da konnte ich sogar noch Gewichte erhöhen.
Mal beim nächsten Update gucken, was die Bilder sagen.

Lange nichts vom Coach gehört/gelesen.

Sollte diese Woche der Plan für die Wochen 9-12 online kommen?

Gammelshaker hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 11:35 Sollte diese Woche der Plan für die Wochen 9-12 online kommen?

Ja. Der Kollege Ebiator wird die Pläne pünktlich einstellen.