Wenn es so weitergeht vermisst mich nicht nur der Dönermann, sondern auch die LiftersLounge

Leider aufgrund Erkältung immer noch nicht zurück im Gym. Morgen ist es aber so weit.
Es wurden sich natürlich keine Cheats erlaubt in der Zwischenzeit. Wenn das Training schon nicht gemacht werden kann, dann die Ernährung umso konsequenter.
Gewicht lag heute morgen bei 89,4 kg.
Es sieht gut aus, dass ich meine Kohlenhydrate für die Wochen 5-8 nicht kürzen muss

Gestern wieder ins Training gestartet, aber die Handbremse war noch angezogen. Habe bei allen Übungen bis auf Bizeps so 2 Reps in Reserve gelassen.
Ab morgen werde ich aber wieder ganz nach Plan und Vorgaben trainieren.

Sonntag gibt es dann ein Fazit in Form von Bildern. Es hat sich auf jeden Fall was getan, aber ich denke in den nächsten Wochen, wird sich dann einiges an der Form ändern.

Die letzten 2 Trainingseinheiten waren sehr stark. Bei der Leg Press und den Smith Squats wurde das Gewicht reduziert zum Wiedereinstieg.

Push
Leg Press
150x12/12/12/10
Smith Squats
35x 12/12/12/9
Leg Extension
45 x 12/12/10/8
Incline Chestpress
40x 12/12/10/9
Shoulder Press
30x 12/12/12/9
Flys
30x 12/12/10
Seitheben Maschine
45x 12/12/10
Trizeps Pushdown
60x 12/12/9

Pull
Leg Curl liegend
35 x 12/12/12/11
RDL Kurzhantel
42 x 12/12/12/9
Hip Thrust
100 x 12/12/12
High Row
100x 12/12/12/9
Horizontal Row
85x 12/12/10
Reverse Fly Cable
12x 12/12/10
Scott Curl Maschine
35x 12/12/9

Gewicht liegt heute nach 4 Wochen bei 89,1 (Start 93,2). Mit den Bildern bin ich nicht zufrieden, da ich Posing leider nicht beherrsche. Bekomme auf der rechten Seite den Lat nicht raus und sieht dadurch deutlich schlechter aus als es aussehen könnte. Wird wohl ein Mobility Problem sein.
Beim Blick in den Spiegel bin ich aber zufrieden. Deshalb heute auch ein Spiegel-Selfie.

Sieht ja jetzt schon sehr gut aus, bin gespannt.

Miyagi hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 20:23 Sieht ja jetzt schon sehr gut aus, bin gespannt.

Yes danke dir! Muss sagen, dass soweit alles ganz gut läuft

Der neue Trainingsblock macht richtig Bock!
Größter Vorteil: Ich muss mich nicht allzu krass auf die Atmung konzentrieren und bin nach den Sätzen viel besser regneriert. Hab jetzt immer 90Sec Pausen gemacht.

Push stand an:

Leg Press
190x 8/8/ 6
Flat Chest Press
72,5 x 7/6/6
Shoulder Press Plate Loaded
60x 7/7/ 6
Dip Machine
100x 8/8/8

Top!

Der Lat sieht etwas verklebt aus. Das sollte sich mit Massage verbessern lassen

Danke! Ja so fühl es sich auch an. Posen schmerzt regelrecht wenn ich versuche den Lat rauszuschieben. Glaube da wäre noch deutlich mehr drinnen in den Posen

Gewicht heute am Morgen bei 88,6kg

Pull von Mittwoch:


Abs 2 Sätze ans Versagen

Leg Curl sitzend
80x 8/6/6

High Row
80x 8/8/6

Horizontal Row
105x 8/8/6

Bizeps Cable Curl
20 x 12/9/8

Push von gestern:

Legpress (hiernach leicht die Knie gespürt - mehr Warm up sollte helfen denke ich)
190x 8/8/8

Chestpress
72,5 x 8/8/5

Shoulderpress Plate Loaded
60x 7/6/5

Dip Machine
105 x 8/8/8

Fazit: Überall Progress außer im Schulterdrücken. Ich müsste vor dem 3. Satz in den Übungen dann mal noch eine Weile länger pausieren, da die Kraft beim schweren Drücken extrem abfällt.

Frage an die Mitlesenden - Verwendet ihr immer das gleiche Gewicht? Oder wäre Top/Back Off auch okay

Wie macht ihr das?

Gewicht passe ich in jedem Satz an die Wiederholungsvorgaben an

Sanktclariuso hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 12:40 Gewicht passe ich in jedem Satz an die Wiederholungsvorgaben an

Okay danke für die Antwort! Dann werde ich mir auch überlegen wenn ich weitere Kraftverluste verspüre.

Pull von heute war top! Hab mich kräftig gefühlt und das hat sich im Training bewahrheitet:

Abs 3x
Leg Curl sitzend
80x 8/8/6

High Row
82,5 x 8/ 8/8

Horizontal Row
105x 8/8/7

Cable Curl
22 x 10/8/8

Cardio 15 min heute am Rad und am Trainingstag ansonsten ja immer Seilspringen zu Hause auf der Dachterrasse oder zum Leiden meiner Nachbarn im Wohnzimmer

Mittlerweile bei 88kg angekommen.
Der Sprung in Woche 5 war optisch der größte Spring denke ich.