Gewicht: 105,2Kg (-0,3Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 16:
Ernährung getroffen: 2/7
Training: 1/4
Cardio: 1/4

Kommando zurück, mein Rücken macht sich in bestimmten Bewegungen doch stark bemerkbar, morgen geht's erstmal zum Physio.

Miyagi hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 11:26 Gewicht: 105,2Kg (-0,3Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 16:
Ernährung getroffen: 2/7
Training: 1/4
Cardio: 1/4

Kommando zurück, mein Rücken macht sich in bestimmten Bewegungen doch stark bemerkbar, morgen geht's erstmal zum Physio.

Das ist übel. Kann man einfach nicht gebrauchen.

Gewicht: 104,2Kg (-1,0Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 17:
Ernährung getroffen: 3/7
Training: 1/4
Cardio: 2/4

Das wir auf der Arbeit einen Physiotherapeuten haben ist echt Gold wert =)

Alle Blockaden sind gelöst, fühle mich wie ein neuer Mensch

Gewicht: 104,4Kg (+0,2Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 18:
Ernährung getroffen: 4/7
Training: 2/4
Cardio: 2/4

Habe gestern das Rum. Kreuzheben sowie die Hipthrust geskippt, um meinen unteren Rücken zu schonen.

Miyagi hat geschrieben: ↑21. Mär 2025, 07:41 Gewicht: 104,4Kg (+0,2Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 18:
Ernährung getroffen: 4/7
Training: 2/4
Cardio: 2/4

Habe gestern das Rum. Kreuzheben sowie die Hipthrust geskippt, um meinen unteren Rücken zu schonen.

Besser ist

Gewicht: 104,2g (-0,2Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 19:
Ernährung getroffen: 5/7
Training: 3/4
Cardio: 3/4


Heute steht ein Restday an.

Gewicht: 105 Kg (+0,8Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 20
Ernährung getroffen: 5/7
Training: 3/4
Cardio: 3/4

Durchschnittsgewicht Woche 1: 106,6 kg
Durchschnittsgewicht Woche 2: 105,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 3: 104,9 kg

Gestern habe ich einen Restday durchgeführt, der war auch bitter nötig.
Die Ernährung hat gestern nicht ganz geklappt, meine Frau war auf einem Geburtstag und hatte Pizzabrötchen auf dem Couchtisch stehen gelassen, ein schwacher Moment aber so what

Gleich geht's noch abschließend für diese Woche ins Gym heute Abend nochmal rund eine auf den Ergometer.

Gewicht: 105,3 Kg (+0,3Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 21
Ernährung getroffen: 6/7
Training: 4/4
Cardio: 3/4


Die Cardioeinheit habe ich dann gestern doch nicht mehr hinbekommen.

Auch wenn die Kalorien noch ziemlich hoch sind, bin ich so langsam in der Diät angekommen. seit 3,4 Tagen könnte ich den ganzen Tag schlafen :-D
Zudem kommen die ersten Heißhunger Attacken, hätte man mir gestern eine Mantaplatte vor die Nase gehalten, hätte ich nicht widerstehen können.
Liegt vermutlich am hohen Bewegungspensum...

Gewicht: 104,5 Kg (-0,8Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 22
Ernährung getroffen: 1/7 (mit angepassten Kalorien)
Training: 0/4
Cardio: 1/5

Gewicht: 104,2 Kg (-0,3Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 23
Ernährung getroffen: 2/7 (mit angepassten Kalorien)
Training: 1/4
Cardio: 2/5

Ich habe die erste Einheit von Woche 5-8 absolviert.
Hat bock gemacht, aber in allen Sätzen ans Muskelversagen zu gehen muss man auch erst reinkommen :-D

Gewicht: 103,4 Kg (-0,8Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 24
Ernährung getroffen: 3/7 (mit angepassten Kalorien)
Training: 1/4
Cardio: 3/5

Ist schon irgendwie Witzig, wenn man sich täglich wiegt und die Gewichtsschwankungen bei Identischer Ernährung, bei identischer Mahlzeit & Sport Frequenz.
Mal bleibt es unverändert, mal geht die Waage etwas hoch dann wieder minimal runter, dann bleibt's wieder gleich und dann kommt ohne erkennbaren Grund ein großes Defizit.
Da sieht man mal, dass er Körper keine geeichte Maschine ist.

Gewicht: 103,6 Kg (+0,2Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 25
Ernährung getroffen: 4/7 (mit angepassten Kalorien)
Training: 2/4
Cardio: 4/5

Gewicht: 104Kg (+0,4Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 26
Ernährung getroffen: 5/7 (mit angepassten Kalorien)
Training: 3/4
Cardio: 4/5

Ich habe gestern nur den Haufen Tag Kalorien getrackt. Allerdings geht es zum Mittag sowie Abendessen lediglich einen großen Salat, sollte also passen.

Gewicht: 104Kg (0Kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 27
Ernährung getroffen: 6/7 (mit angepassten Kalorien)
Training: 4/4
Cardio: 5/5

Die Woche ist so gut wie erledigt.
Heute steht ein Restday an.

Durchschnittsgewicht Woche 1: 106,6 kg
Durchschnittsgewicht Woche 2: 105,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 3: 104,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 4: 104,2 kg
Mein Update befindet sich im Startbeitrag.

Kurze Zusammenfassung der ersten 4 Wochen:
Ich bin voll in der Diät angekommen, mir macht es super viel Spaß, vom Kopf her, bin ich total fokussiert.
Mein Körper macht es bis jetzt gut mit, auch wenn ich schon im Vergleich zu sonst, extrem viel Schlaf benötige.

Ich habe gute 2,5% an Gewicht verloren.
Könnte meines Erachtens von der Zahl etwas mehr sein, allerdings bin ich mit den Maßen und Bildern schon sehr zufrieden, so dass die carb Vorgabe lediglich um 25% minimiert wird

Das (Zwischen-)Ergebnis lässt sich doch sehen. Vorallem am Bauchumfang sieht man doch schon einen Unterschied. Weiterhin viel Erfolg!