Lifters Lounge

gnabaer hat geschrieben: 2. Mär 2025, 19:27 Kann mich bitte jemand aufklären, warum keine Hülsenfrüchte? Gerade Erbsen und Kidneybohnen esse ich gern und sie liefern auch Eiweiß.

Spacer999 hat geschrieben: 3. Mär 2025, 11:09 Ich winke hier mal in die Runde... vielleicht kennen mich noch ein paar von früher. Als TA den Bach runter ging habe ich allerdings ein bischen den Kontakt verloren. War heute positiv überrascht als ich gesehen habe dass die SFA immer noch (oder eher wieder) läuft!

Ich werde bis heut Abend noch intensiv in mich gehen und überlegen ob ich vielleicht spontan wieder mit mache

gnabaer hat geschrieben: 2. Mär 2025, 19:27 Kann mich bitte jemand aufklären, warum keine Hülsenfrüchte? Gerade Erbsen und Kidneybohnen esse ich gern und sie liefern auch Eiweiß.

H_D hat geschrieben: 2. Mär 2025, 19:50

Toto1980 hat geschrieben: 2. Mär 2025, 13:08 @Thomas

Bin immer noch kein Freund von diversen Übungen.
Hab mich für den Push/Pull/Leg entschieden.

Hätte gerne Alternativen beim Pull Plan fürs Kreuzheben und
am Leg Day Alternative fürs rum. Kreuzheben.

Jede deiner Rückenübungen geht auf den Lat

Je nachdem wie du Reverse V-Squats ausführst hast du RDLs

Nils hat geschrieben: 2. Mär 2025, 20:06

gnabaer hat geschrieben: 2. Mär 2025, 19:27 Kann mich bitte jemand aufklären, warum keine Hülsenfrüchte? Gerade Erbsen und Kidneybohnen esse ich gern und sie liefern auch Eiweiß.

Wenn ich mich richtig an fruehere SFAs erinnere, dann bedeutet das nur, dass kcal von diesen Quellen mit eingerechnet werden sollen, da sie ziemlich hoch kalorisch sind. Das ist glaub ich einfach ein Ueberbleibsel von frueheren Strandfiguraktionen bei denen man kcal von Gemuese (ausser dieser Quellen) nicht zu zaehlen brauchte.

Toto1980 hat geschrieben: 3. Mär 2025, 19:50 Frage zum Kalorienrechner fddb.
Wenn ich mit dem Energierechner von hier meine Werte eintrage, sagt der Rechner mir 21xx Kalorien. Jetzt hab ich die App mit iPhone verbunden und der haut mir sportliche Betätigung von heute 800kcal drauf, so dass die App da über 3000kcl am Tag zum Verbrauch anzeigt.
Die Makros hab ich nach Energierechner eingetragen.

Thomas hat geschrieben: 4. Mär 2025, 16:40

Toto1980 hat geschrieben: 3. Mär 2025, 19:50 Frage zum Kalorienrechner fddb.
Wenn ich mit dem Energierechner von hier meine Werte eintrage, sagt der Rechner mir 21xx Kalorien. Jetzt hab ich die App mit iPhone verbunden und der haut mir sportliche Betätigung von heute 800kcal drauf, so dass die App da über 3000kcl am Tag zum Verbrauch anzeigt.
Die Makros hab ich nach Energierechner eingetragen.

Die sind da immer sehr großzügig. Der Kalorienrechner ist aber letztlich auch nur eine Näherung. Ziel sollte es sein, dass in Phase 1 ein Defizit von rund 10% besteht.

Caliboy hat geschrieben: 7. Mär 2025, 14:23 Hallo,

kann man hier noch einsteigen und einen Log eröffnen?
Hab heute bereits Push vom 2er trainiert.

Lg Benji

Toto1980 hat geschrieben: 4. Mär 2025, 17:19

Thomas hat geschrieben: 4. Mär 2025, 16:40

Toto1980 hat geschrieben: 3. Mär 2025, 19:50 Frage zum Kalorienrechner fddb.
Wenn ich mit dem Energierechner von hier meine Werte eintrage, sagt der Rechner mir 21xx Kalorien. Jetzt hab ich die App mit iPhone verbunden und der haut mir sportliche Betätigung von heute 800kcal drauf, so dass die App da über 3000kcl am Tag zum Verbrauch anzeigt.
Die Makros hab ich nach Energierechner eingetragen.

Die sind da immer sehr großzügig. Der Kalorienrechner ist aber letztlich auch nur eine Näherung. Ziel sollte es sein, dass in Phase 1 ein Defizit von rund 10% besteht.

Ok. Aber 10% von dem Energierechner oder 10% von den 3000kcal?

chillazz hat geschrieben: 8. Mär 2025, 21:45 Wird das Cheatmeal zusätzlich zu meinen Kalorien gerechnet oder ersetzt es eine Mahlzeit?