1 Std Fifa zocken?

Wär auch nice, aber leider in echt.

Und heute wieder trainieren. Leider ist mein Gym gerade im Umbau und wird gestrichen, daher heute closed.
Deswegen musste ich in den Rattenkeller als Ersatz gehen.
Da gibts aber kein Rack und keine richtigen Stangen. Die Stangen wiegen da ca. 12,5 kg.

Squats in ner geführten Bankdrückdingsbums:
Musste von unten aus starten.

80 kg x 8
80 kg x 7
60 kg x 6

Squats mit Bulgarian Bag:
22 kg x 10

Insgesamt nicht zufrieden, Beine hätten mehr gekonnt, aber keine passenden Gerätschaften.


Bankdrücken mit der komischen dünnen Stange:
80 kg x 7 (bei der 8ten verkackt und musste abrollen)
72,5 kg x 7
72,5 kg x 6



Rudern LH:
52,5 kg x 13
62,5 kg x 10
62,5 kg x 10
62,5 kg x 10


Dips:
13
10
8


Reverse Butterfly:
65 kg x 12
65 kg x 11


Hoffentlich ist nächste Woche der andere Raum wieder nutzbar. Absolut räudiges Training heut.

Kek , falscher Log

Training heute wieder im Rattenkeller, der andere Kraftraum wird noch renoviert. Hab aber nen bisschen improvisiert, um die Hanteln beim Kreuzheben auf eine akzeptable Höhe zu bringen:
Schön oldschool


So, nun zum Training:
Habe bei den großen 3 Übungen jetzt anstatt 2 Aufwärmsätzen auf 3 erhöht. Gefühlt hats was gebracht.

Kreuzheben:
110 kg x 5
110 kg x 4
110 kg x 5
110 kg x 4


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
30 kg x 8
32,5 kg x 6
32,5 kg x 4


Klimmzüge:
6
5
4
4


Schulterdrücken sitzend:
20 kg x 9
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7


Reverse Butterfly:
70 kg x 13
70 kg x 10


An sich sehr zufrieden heute. Gute Steigerungen bei den Gewichte , so langsam kommt mein Körper wieder rein ins anständige Training.
Bereite mich geistig schon drauf vor, dass bald keine massiven Steigerungen mehr kommen, aber dat passt schon. Nächsten paar Wochen versuche ich die Ausführungen noch viel langsamer hinzukriegen. Sind zwar schon gut langsam, aber da geht noch was.

Im August gibt‘s zwei Wochen, in denen ich leider 3 Tage nicht trainieren kann pro Woche, werde da wohl das Wochenende um einen Tag trainingsfrei verkürzen, damit ich trotzdem auf 3 Einheiten pro Woche komme.

Vermutlich muss ich morgen wieder in den Rattenkeller. Werde dann wohl die Squats gegen Beinstrecker an der Maschine tauschen. Me gusta gar nicht.

Trainingsraum immernoch in der Modernisierung. Daher wieder in den Rattenkeller. Squats nicht möglich, also alternativ Beinstrecker an der Maschine, aber vorher 3 Sätze Squats mit Kurzhantel zum Aufwärmen.

Beinstrecker:
50 kg x 13
60 kg x 9
70 kg x 8
70 kg x 8
30 kg einbeinig x 8


Bankdrücken:
80 kg x 8
80 kg x 6
80 kg x 6


LH Rudern:
65 kg x 10
65 kg x 12

Rudern Maschine:
70 kg x 8
70 kg x 9


Dips:
5 kg x 13
10 kg x 10
10 kg x 8


Reverse Butterfly:
70 kg x 12
70 kg x 10

Achso und natürlich ne kleine Runde gelaufen direkt nachm Training.
Ca 20 min
2,7 km
Durchschnittspuls 155


Training heut:
Dauer 1:43
Durchschnittspuls 121

Heute morgen pünktlich um 5 wieder trainiert.
Ging gut ab. Alte Stärke kommt langsam wieder, Aussehen muss sich dem noch anpassen.

Kreuzheben:
112,5 kg x 4
112,5 kg x 4
112,5 kg x 4
112,5 kg x 4


Schrägbankdrücken Kurzhanteln:
32,5 kg x 8
32,5 kg x 6
32,5 kg x 5


Klimmzüge:
7
5
5
4


Schulterdrücken sitzend:
20 kg x 9
20 kg x 6
20 kg x 6


Reverse Butterfly:
70 kg x 13
70 kg x 10


Ca. 658 kcal Verbrauch
Durchnittspuls 132


Kurze 45 min. Pause dann:
Laufen 55 min. mit Auslaufphase
6,83 km
Ca 502 kcal
Höhenmeter 25
Durchschnittliche Herzfrequenz 151
Beim Leistungsteil ca 165 Puls und ne 6:55er Pace

Training heut wieder in gewohnten Gefilden. Direkt wieder hart motiviert. Auf der Arbeit zwei Burger King Cheeseburger gegessen, also Hass auf sich selbst als Motivation.


Squats:
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 7
90 kg x 7
100 kg x 3


Bench:
82,5 kg x 8
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6


LH-Rudern:
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8


Dips:
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 7


Reverse Butterfly:
50 kg x 15
55 kg x 9


Morgen Cardio. Dat folgt dann noch.


Trainingszeit 1:34
628 kcal Verbrauch
Durchschnittspuls 130

Squats nächstes Mal direkt mit 90 starten und Bank mit 85.
LH Rudern ebenfalls um 5 erhöhen.

Warum nur 2

Teuer und mag das Zeug da nicht

Heut wieder trainiert. Um fünfe in de mornin wie der englische Gentlemän sagt.

Kreuzheben:
120 kg x 5
120 kg x 4
120 kg x 3
120 kg x 4

Mega anstrengend, Kreislauf am Limit.


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
35 kg x 6
32,5 kg x 7
32,5 kg x 6


Klimmzüge:
6
6
5
5


Schulterdrücken Kurzhantel:
Stehend:
20 kg x 8

Sitzend:
20 kg x 9
20 kg x 6

Stehend fühlte sich net gut an


Reverse Butterfly:
75 kg x 12
75 kg x 8