SaschaDerStorch hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:02 Top wieder gut abgerissen, GW zum PR vom Rudern, ich werde am Mo auch mal Kurzhantelrudern machen, weil besser als Maschine und Lh geht mir zu sehr aufs Kreuz, wegen Squats am folge Tag, denke bei Kh rudern dürfte es gehen, Gewicht muss ich mich erstmal rantasten.
Achja und Ehre wegen E-Bike Killer, das lass ich mir auch nicht gefallen :-D

Du kannst auch LH brustgestützt mit einer Schrägbank machen. ;-)

@Netzokhul 200 Seiten spezial? ;-)

KiCat hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:41 Anbaden? War doch sicher noch richtig kühl oder? Die Mädels waren heute auch am See aber mehr als Beine drin war nicht

Wird wohl Einstellig gewesen sein.
Waren auch nicht alle von uns drin und die, die waren, inklusive mir, nur so 30s.

Hubee hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:54 @Netzokhul 200 Seiten spezial? ;-)

Bin ich nicht so schon speziell genug?

Netzokhul hat geschrieben: 6. Apr 2024, 19:00

KiCat hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:41 Anbaden? War doch sicher noch richtig kühl oder? Die Mädels waren heute auch am See aber mehr als Beine drin war nicht

Wird wohl Einstellig gewesen sein.
Waren auch nicht alle von uns drin und die, die waren, inklusive mir, nur so 30s.

Hubee hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:54 @Netzokhul 200 Seiten spezial? ;-)

Bin ich nicht so schon speziell genug?

Na immerhin 30 sek

Hubee hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:54

SaschaDerStorch hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:02

Du kannst auch LH brustgestützt mit einer Schrägbank machen. ;-)

Gute Idee danke, glaub aber das klappt bei unseren fetten massiven Bänken nicht optimal, dafür haben wir so ne T-Bar brustgestützt, auch frei richtig geil die nutze ich am 2ten Ok Tag schon, hab mich jetzt im Kopf auf Kh Rudern vorbereitet

KiCat hat geschrieben: 6. Apr 2024, 19:14

ABBC3_SPOILER_SHOW

Netzokhul hat geschrieben: 6. Apr 2024, 19:00

KiCat hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:41 Anbaden? War doch sicher noch richtig kühl oder? Die Mädels waren heute auch am See aber mehr als Beine drin war nicht

Wird wohl Einstellig gewesen sein.
Waren auch nicht alle von uns drin und die, die waren, inklusive mir, nur so 30s.

Hubee hat geschrieben: 6. Apr 2024, 18:54 @Netzokhul 200 Seiten spezial? ;-)

Bin ich nicht so schon speziell genug?

Na immerhin 30 sek

Sagen Frauen sonst nie

07.04.24
80,9 kg

---

Morgenspaziergang
Gym
Laufen
Heimweg
Feierabend.

---

Kraft:
Joa...
Bisschen Zeug trainiert und am Ende trotz Muskelkater nochmal auf die Bank gelegt.
Paar lockere Sätze gemacht und dann schauen wollen was ich so drücke.
Man kennt es.

110kg gehen also auf der Bank noch, auch ohne Legdrive.
Vllt. wären noch 2,5-5kg mehr gegangen, aber hatte keinen Spotter und nach den 110kg war das Pulver eh verschossen.

---

Laufen:
Trotz leichter noch vorhandener Schmerzen mal wieder eingestiegen.
Hielten sich gleichbleibend oder potentiell sogar besser werdend während des Laufs.
Mal schauen.

---

Training: GK + Cardio

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 13
Set 2: 65 kg × 7
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10

Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 7

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 8
Set 2: 7.5 kg × 6
Set 3: 6.88 kg × 8
Set 4: 6.25 kg × 9
Set 5: 6.25 kg × 8

SUPERSET
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 11
Set 3: 6.25 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 11
Set 5: 5 kg × 7 [Drop Set]
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 11.25 kg × 9

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 7

Larsen Press
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 90 kg × 1
Set 5: 100 kg × 1
Set 6: 110 kg × 1 [PR]
Set 7: 100 kg × 2
Note: Technik

Dein Pensum halt schon hoch
04h15 Aktivität am Stück

Piotr hat geschrieben: 7. Apr 2024, 16:10 Dein Pensum halt schon hoch
04h15 Aktivität am Stück

Zwischen Morgenrunde und Gym lag 1h und nach Gym bis zum Laufen 2h.
Kurze Pause brauch ich schon.
Jedenfalls besser für allgemeine Performance und Stresslevel.

Drücken ohne Beine

Sauber gedrückt GW zum PR und der Rest natürlich wieder enorm.

Anscheinend bekommt dir das High Frequency Volumen Training nach frei Schnauze wohl ganz gut.

Doch keine schlechte Genetik hm?

Tolle Leistung beim Larsen Press, mirin

Gute Leistung beim drücken.
Und schön gekämpft

wann wadenheben ausmaxen?