Kasimir hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:36

KiCat hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:31 Ja, bei Kiara hat sich eine Menge getan. Das Beste daran ist, dass sie den Sport lieben gelernt hat und auch echt beisst.

Besser geht es doch gar nicht, als die Tochter für eine Sportart zu begeistern - TippiToppi

KiCat hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:31 Zur Regel machen wir das auch nicht. Das kommt maximal 1mal am Wochenende vor. Ansonsten koche ich brav Diättauglich. Der Rest der Familie ist schon genervt, da sie das Selbe am Wochenende auch essen müssen.

sollen halt selber kochen - Banausen

Ja. Bin auch echt stolz auf sie. Die hat ordentlich Kraft. Muss sie einbremsen weil die Kraft grösser ist als ihr Körper es verkraftet derzeit.

Hehe, joar. Wenn ich einen guten Tag hab, koch ich 2 Gerichte...

BlackStarZ hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:36 Cardio ist halt noch der GameChanger, wenn Ihr das zusätzlich einbaut.

Wobei ich da ganz klar LISS empfehle und dann für eine Stunde. Für mich hat sich das Bergauf gehen als beste Methode heraus gestellt.

"Spazieren", also Schritte sammeln geht natürlich auch, aber ist eben mühsam. Musste schon 3-Stunden auf den Beinen sein, damit nennenswert was dabei herum kommt.

Mein Problem ist eher, ich hasse Cardio und will dass es schnell vorbei ist. Aus diesem Grunde wird es wohl beim Seilspringen bei mir bleiben.

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:38

KiCat hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:22 Allerdings statt 50er Cluster dann lieber 3-4 Sätze im Bereich 8-10 WDH. Übungsauswahl und Split bleibt gleich.

Die Cluster fliegen bei mir auch als erstes raus Das endlose Abstottern der Mini-Cluster bis zur 50. Gesamtwiederholung war jedes Mal ein innerer Kampf Die normalen Sätze und selbst die Dropsatz-Rest-Pause-Massaker gingen da im Vergleich so viel lockerer durch.

Du sagst es. Finde die Cluster schon alleine für den Kopf Horror. Du weisst genau du musst unsagbar viele Wiederholungen rauskrüppeln. Da fand ich den ersten Block mit den 4x12 bedeutend angenehmer.

Kasimir hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:38

BlackStarZ hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:36 Wobei ich da ganz klar LISS empfehle und dann für eine Stunde. Für mich hat sich das Bergauf gehen als beste Methode heraus gestellt.

Bin da deiner Meinung.
Ist ein guter Kompromiss und weitaus angenehmer als SM.

Hau mir ab mit StairMaster
Richtiger Ungenuss das Ding.

Dann lieber Cross-Trainer. Komme ich auch gut klar mit.
Aber Bergauf Training ist immer gut fürs Wandern und für Waden

KiCat hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:40
Mein Problem ist eher, ich hasse Cardio und will dass es schnell vorbei ist. Aus diesem Grunde wird es wohl beim Seilspringen bei mir bleiben.

Betrachte es als notwendiges Übel. Beim Bergauf gehen am Gerät kannste dir auch für eine Stunde Netflix reinziehen oder sonstwas.
Auf Cardio freue ich mich auch nicht, kannste mir glauben. Aber was muss, das muss.

KiCat hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:39 Ja. Bin auch echt stolz auf sie. Die hat ordentlich Kraft. Muss sie einbremsen weil die Kraft grösser ist als ihr Körper es verkraftet derzeit.

Zurecht, denn Muskeln werden um ein vielfaches schneller stärker als Sehnen und Bänder Wiederstandfähiger werden.

BlackStarZ hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:42

Kasimir hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:38

BlackStarZ hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:36 Wobei ich da ganz klar LISS empfehle und dann für eine Stunde. Für mich hat sich das Bergauf gehen als beste Methode heraus gestellt.

Bin da deiner Meinung.
Ist ein guter Kompromiss und weitaus angenehmer als SM.

Hau mir ab mit StairMaster
Richtiger Ungenuss das Ding.

Dann lieber Cross-Trainer. Komme ich auch gut klar mit.
Aber Bergauf Training ist immer gut fürs Wandern und für Waden

KiCat hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:40
Mein Problem ist eher, ich hasse Cardio und will dass es schnell vorbei ist. Aus diesem Grunde wird es wohl beim Seilspringen bei mir bleiben.

Betrachte es als notwendiges Übel. Beim Bergauf gehen am Gerät kannste dir auch für eine Stunde Netflix reinziehen oder sonstwas.
Auf Cardio freue ich mich auch nicht, kannste mir glauben. Aber was muss, das muss.

Grundsätzlich könnte ich es so machen. Aber ich kann und will nicht zusätzlich zu den 4 / Woche / 2 Stunden noch zusätzlich Zeit im Gym für Cardio verbringen. Das ist mir einfach auch zeitlich zu viel. So geh ich raus auf die Terrasse und reisse 15 Minuten ab und fertig.

Kiara geht dafür regelmäßig mit ihrem Freund mittlerweile wandern. Zb im Siebengebirge.

Kasimir hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:43

KiCat hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:39 Ja. Bin auch echt stolz auf sie. Die hat ordentlich Kraft. Muss sie einbremsen weil die Kraft grösser ist als ihr Körper es verkraftet derzeit.

Zurecht, denn Muskeln werden um ein vielfaches schneller stärker als Sehnen und Bänder Wiederstandfähiger werden.

Ja, das ist es eben. Gut, dass Sie es als angehende Physio selbst weiss. Aber man kennt das ja, Ego usw.

KiCat hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:46

Grundsätzlich könnte ich es so machen. Aber ich kann und will nicht zusätzlich zu den 4 / Woche / 2 Stunden noch zusätzlich Zeit im Gym für Cardio verbringen. Das ist mir einfach auch zeitlich zu viel. So geh ich raus auf die Terrasse und reisse 15 Minuten ab und fertig.

Kiara geht dafür regelmäßig mit ihrem Freund mittlerweile wandern. Zb im Siebengebirge.

Kann ich verstehen. Wenn es so für dich funktioniert momentan, dann bleib halt dabei.

Wandern immer gut

Geschafft, geschafft
Super durchgezogen und Ergebnis ist auch sauber
Bin immer noch froh dass du auch hier mitgemacht hast, war schon einfacher und spaßiger so.

Morn hat geschrieben: 3. Jun 2024, 18:41 Geschafft, geschafft
Super durchgezogen und Ergebnis ist auch sauber
Bin immer noch froh dass du auch hier mitgemacht hast, war schon einfacher und spaßiger so.

Danke dir das stimmt! Ich bin auch froh dass du mitgemacht hast. So konnten wir uns was unterstützen und es hat noch mehr gebockt !

Ende der Sfa!

Was nehm ich mit? Ich nehme eine ganze Menge an Input mit und habe mich nochmal neu kennengelernt.
Neue Trainingsansätze, für mich neue Diät-Ansätze und den frommen Wunsch die Form weiter zu verbessern, in Zukunft mehr auf die Kalorien zu achten und noch viele weitere Jahre am Eisen zu bleiben.

Es hat mir sehr viel Spaß gemacht mir auch nochmal gezeigt, dass dieser Sport für mich richtig und wichtig ist.

Die momentane Form sieht dann so aus und soll noch weiter verbessert werden.

Bild ist im vorletzten Training der Sfa entstanden bei 68,8 Kilo. Weitere 5 sollen noch in etwa runter und natürlich paar mehr Muskeln rauf.

Training 04.06.2024

Erstes Training nach der Sfa.

Beuge Highbar
10 x 20 kg
3 x 30 kg
1 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 60 kg

Sumo LH
5 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg
6 x 80 kg

Beinstrecker
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
Drop
11 x 40 kg
11x 40 kg

Beuger sitzend
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
Drop
14 x 40 kg


Beinpresse Gym80 diagonal
12x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
Drop
15 x 100 kg


Hip Thrust
10 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg

Jetzt stellt sich die Frage…meint ihr man kann den Plan so umsetzen ? Wird das reichen? Also an Volumen..

Zeit zwischen den Sätzen in Anlehnung an die Sfa ca 30-50 sek.

viewtopic.php?t=50&start=2310

Hier gehts weiter

Locker!

Eventuell abwechselnd ( Woche ) mal größere Pausen, mehr Gewicht und demensprechend neuen Reiz zu setzten.