Höfer hat geschrieben: 19. Jan 2025, 12:44 Vielleicht will der Junge war was anderes machen wie der Papa

Er hat alle Freiheiten.
Würde es aber begrüßen wenn er ab und zu die Strecke von A nach B auf den eigenen Beinen zurück legen würde

Ich finde da kannst du ruhig mal mehr Druck aufbauen, Liebe entziehen, kein Essen, Schlafenzug usw. es verweichlichen sosnt ja auch alle

Höfer hat geschrieben: 19. Jan 2025, 12:44 Vielleicht will der Junge war was anderes machen wie der Papa

Intervalle und Long Run mit Endbeschleunigung

Hab interessehalber mal Blutdruck gemessen. Dürfte unauffällig sein.

Entlastung am 20.01.2025:
Gewicht: 92,4kg

- Frontsquat: 85kgx4, 90kgx3, 95kgx2, 95kgx5, 92,5kgx5, 90kgx5, - KH Schrägbank 20° 32,5kg: 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 10x, 9x, 8x

- Goodmornings 60kg: 10x, 8x

- Pullups (Griff eng paralell): 10x, 8x, 6x, 4x (Summe = 28x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 37kg: 13x[PR], 11x, 9x
- Facepulls lila Band: 20x, 19x, 18x

- Curls Kabelzug 32kg: 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit
- Knie heben auf Bank: 6x, 5x

GA1-Training am 21.01.2025:
Gewicht 92,3kg
- 10km Laufband: 6:15min/km (133bpm)
Uff hat sich das lange angefühlt!
Wäre aber sicher kurzweiliger wenn man nicht nur Zone2 traben würde.

Leucko hat geschrieben: 21. Jan 2025, 06:49 GA1-Training am 21.01.2025:
Gewicht 92,3kg
- 10km Laufband: 6:15min/km (133bpm)
Uff hat sich das lange angefühlt!
Wäre aber sicher kurzweiliger wenn man nicht nur Zone2 traben würde.

Es gibt auch Intervallprogramme im Grundlagentraining zum Beispiel Pyramiden, Progressiv, Wechsel Blöcke usw. damit kannst du für Abwechslung Sorgen und bleibst deinen Zielen treu

Entlastung am 22.01.2025:
Gewicht: 92,0kg

- Schulterdrücken 65kg: 5x, 4x, 3x
@sorrow66 - Deadlift: 97,5kgx4, 107,5kgx3, 117,5kgx2, 127,5kgx5; 117,5kgx5

- Sealrow KH 30kg: 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Dips +16kg: 10x, 9x, 8x

- BSS +40kg: 10x, 8x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 11x, 10x, 9x

- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 12x[PR], 10x, 8x
im Supersatz mit:
- KH Überzüge 32,5kg: 12x, 12x

- Abmat-Situps: 30x, 20x
im Supersatz mit
- Russian Twist +20kg: 18x

- Triceps KH 27,5kg: 16x[PR], 11x, 10x

Auf dem Papier der lockerste Deload-Mittwoch den ich bisher gemacht habe.
Fühlt sich bloß nicht ganz so an. Hätte vielleicht noch einen Gang zurück schalten sollen

Sieht doch so übel nicht aus. Bist halt immer ein bisschen in Eile bei der negativen . Aber ansonsten für mich echt ok.

Sauber

Dein deload sieht für mich immernoch nicht so wirklich nach Deload aus.

Honeycakehorse hat geschrieben: 22. Jan 2025, 15:03 Dein deload sieht für mich immernoch nicht so wirklich nach Deload aus.

Bei den Deadlifts gehe ich da noch mit, aber beim Press und den Squats sehe ich das auch so.

Auch bei den Deadlifts hätte ich bei einem deload den letzten Satz weggelassen.

Ist aber auch alles was ich sage eher Theorie, ich bin schwach und hab selbst noch nie einen Deload gemacht.

Leute!
Leucko is seit Wochen! wieder am Eisen und is NICHT WIEDERerkrankt.

Heißt er kann schon wieder hier und da Gas geben.

Vom schonen wurden noch keine Muskelberge aufgebaut.

Finde die Einheit auch für deload echt ganz gut programmiert. Weniger Arbeitssätze, geringere Intensität, auch bei Assistenz gekürzt. Wenn jetzt noch nicht das Kürzel PR in der Deload Woche vorkommen würde wäre es perfekt…